Дієта з перервами натще, втрата ваги та здоров’я

Питання про періодичне голодування, у мене було кілька маутадину! Я вважаю, що чим простішою є дієта, тим більше людей їй цікаво. Відсутність необхідності контролювати якість наших страв здається, що дотримуватися дієти простіше ... але є кілька інших мінусів, які слід врахувати, перш ніж приймати цю дієту для очей.

Визначення

Піст - це позбавлення, добровільне чи ні, їжі, з позбавленням напою або без нього. Частковий піст є невід'ємною частиною практики певних релігій (Великий піст, Рамадан та ін.). Щоб мати можливість офіційно сказати, що ми перебуваємо в період голодування, ми повинні прорахувати 6 годин між закінченням попереднього прийому їжі та початком наступного прийому їжі.

Дослідники не погоджуються щодо того, як діє позбавлення їжі та як це впливає на організм. Підтверджується, що дійсно є фізіологічні та гормональні зміни, але точний механізм все ще важко зрозуміти. Згідно з дуже спрощеними припущеннями, деякі стверджують, що цей період утримання від поживних речовин змушує організм змінити своє звичне функціонування та перейти в режим "енергозбереження", боячись померти від голоду.

Різні види посту

Поперемінно швидко

Люди, які страждають цим видом швидкого харчування, їдять через день. Тому вони не їдять їжу протягом 24 годин, а потім не обмежують кількість калорій протягом наступних 24 годин. Залежно від дослідницьких проектів можуть бути додані певні обмеження (напр .: середземноморська дієта,% точних калорій відповідно до передбачуваних потреб тощо).

Модифікований поперемінний піст (5: 2)

В рамках модифікованого швидкого чергування відбуватиметься зменшення споживання калорій (20-25% витрат енергії в стані спокою) протягом 2 днів не поспіль у тижні. Решта дієти залишатиметься незмінною, а це означає, що ніяких інших обмежень і обмежень не існує (згідно з кількома теоріями, теоретично ви могли б з’їсти кілька страв нездорової їжі ...).

Що про це говорить наука? ... Див. В капсулі!

Обмеження часу (16-18 год натще/день)

У цьому типі посту необхідно не їсти протягом певного періоду часу протягом дня, приблизно від 16 до 18 годин (це означає, що ви можете їсти протягом інших 6 до 8 годин).

У дослідженнях, що оцінювали ефекти пропуску сніданку, був значний вплив на кількість циркулюючих гормонів ситості (наприклад: пептид-у, лептин, грелін та ін.), Однак істотного впливу на кількість споживаних калорій не було. Це означає, що голод може бути менш інтенсивним, якщо ми утримаємося від сніданку, але це не вплине на нас зменшення обсягу наступних прийомів їжі протягом дня.

Повна швидкість

Ви, мабуть, уже зрозуміли, що таке цей тип посту, оскільки він передбачає повне утримання від їжі (а іноді навіть і від їжі) протягом більш тривалого періоду часу, ніж інші види посту. Це може варіюватися від 2 повних днів до тижня (і навіть довше в деяких ситуаціях).

Релігійні пости

Піст є частиною кількох релігій. Наприклад, Великий піст серед православних та католиків та Рамадан серед мусульман. Також є різні пости в іудаїзмі та інших релігіях. У цих випадках практика голодування не має нічого спільного з дієтою для схуднення, а пов’язана з переконаннями людини. Тому мої рекомендації щодо уникнення посту не стосуються релігійних постів, оскільки цілі цієї практики абсолютно різні.

Сприятливий вплив на здоров’я

Після мого дослідження, ось потенційні корисні ефекти, пов’язані з голодуванням:

Поведінковий рівень (наприклад: фізична активність, сон, дієта)
Апетит
Втрата ваги
Кращий сон (циркадний цикл)
Секреція гормонів
Фізична активність
Енергетична вартість
На рівні мікробіомів
Покращує використання жирових запасів
Стратегія уникнення незручностей реактивного відставання

Стратегія голодування для зменшення ефекту втоми: постить день польоту і їжте лише на вечерю після прибуття до міста, що приймає.

Для більш детальної інформації прослухайте відео, в якому я точніше поясню, які потенційні корисні ефекти, пов’язані з голодуванням.

Ризик для здоров'я

Незважаючи на те, що голодування пов'язане з кількома потенційними корисними наслідками, існування також певних ризиків, пов'язаних із прийняттям цієї практики. Ось що я виявив під час своїх досліджень у науковій літературі:

Слабкість
Сильна втома
Дуже небезпечно, якщо робити це в поєднанні з іншими проблемами зі здоров’ям

Детальніше прослухайте відео, в якому я точніше поясню, які ризики пов’язані з голодуванням.

Висновок

Як ви, мабуть, зрозуміли, спостерігаючи за моєю капсулою, людських клінічних досліджень, які б підтвердили, що періодичне голодування - це стиль харчування, який покращить загальний стан здоров’я, не вистачає. Що стосується схуднення, немає жодних доказів того, що це працює краще, ніж регулярне обмеження калорій. Однак моє дослідження змусило мене поставити під сумнів корисність перекусів, а також доречність снідати, коли вранці зіскакуєш з ліжка (особливо, коли ти не голодний!).

Якщо ви дійсно хочете спробувати, на мій погляд, найкращим способом посту здається той, де ви не їсте після настання темряви до наступного дня близько обіду. Однак я б сказав, що такий режим харчування не обов'язково реалістичний у нашому сучасному суспільстві, враховуючи денний графік роботи та той факт, що нам доводиться тренуватися ввечері (особисто я не можу відвідувати тренажерний зал). голодний!).

Тож я хочу ще раз повторити вам, що такого підходу ніколи не слід застосовувати без медичної консультації (особливо, якщо у вас є такі захворювання, як ожиріння, діабет або розлади харчування). Він також повинен бути персоналізований та адаптований до ВАШОЇ реальності та вашого поточного способу життя.