Дієта з перервами натщесерце, так здорове кезако
Ми багато чуємо про дієту з переривчастим пістом. Останнє залучає дедалі більше людей; втрата ваги, збільшення енергії, регулювання апетиту ... Цілі різноманітні, але принцип залишається незмінним: збільште масштаб цього нового методу, який зростає.
Переривчасте голодування, що це таке ?
Дієта з періодичним голодуванням, яку також називають голодуванням, передбачає чергування періодів харчування та періодів голодування. Йдеться про об’єднання всіх своїх страв в один часовий проміжок. Останнє є дуже мінливим; він може бути довшим або коротшим залежно від конкретних людей та цілей. Найкраще встановлювати період годування в другій половині дня. Таким чином, період посту в основному буде вночі, і тоді його буде менш важко поважати.
Існує кілька видів періодичного голодування: вони варіюються залежно від тривалості голодування. 16: 8, наприклад, складається з голодування протягом 16 годин та прийому їжі протягом 8 годин протягом дня.
Наприклад, провівши нічний піст, ви пропускаєте сніданок, щоб не мати першого прийому їжі до 13:00. Потім ми їмо те, що хочемо, коли хочемо і стільки разів, скільки хочемо, до 21:00. Однак будьте обережні, щоб нічого не їсти: періодичне голодування ефективно лише при дотриманні збалансованого харчування. Крім того, під час посту дозволяється лише вода та несолодкі напої. Дійсно найкраще уникати солодких напоїв, особливо аспартаму. Це джерело вироблення інсуліну в організмі. Оскільки інсулін сприяє засвоєнню цукру в крові, споживання таких видів напоїв матиме протилежний ефект, як очікувалося. Замість того, щоб детоксифікувати ваше тіло та вивести його, організм буде накопичувати більше цукру. Тому уникати.
Який вплив на організм ?
Переміщення часу першого прийому їжі приблизно на 12:00, пропускаючи сніданок, подовжує стан голодування організму протягом ночі. Тому, як тільки він використає свої запаси, організм буде використовувати жирові клітини. Це призведе до втрати жиру і, отже, до втрати ваги. Ще один вплив на організм: періодичне голодування допомагає регулювати апетит. Це тому, що коли ми їмо, організм виробляє грелін, травний гормон, який стимулює апетит. Голодування регулювало б виробництво греліну і, отже, почуття голоду. Крім того, голодування було б корисним для людей, які мають проблеми з травленням: це дозволило б травній системі відпочивати кілька годин.
І психологічні ефекти ?
Щодо психологічних та поведінкових ефектів, думки розходяться, і процес досі незрозумілий. " На відміну від обмежувальних дієт, де голод зберігається, а такі симптоми, як млявість, втома та дратівливість, помітні, загальне голодування натомість призводить до втрати апетиту протягом перших одного-чотирьох днів через поступове збільшення кетонових тіл, пояснює доктор Димитріос Самарас, керівник клініки відділу харчування HUG. Пацієнти дуже часто повідомляють про почуття благополуччя. Основний механізм не дуже чіткий. Деякі кажуть, що це відчуття може бути пов’язано з ацетооцтовою кислотою (типом кетонового тіла), яка впливає на мозок подібно до впливу алкоголю. Інші наголошують на виділенні самим організмом речовин, ідентичних морфіну. Також можливий ефект плацебо або ейфоричний ефект втрати ваги, особливо у пацієнтів із зайвою вагою. "
Підсумовує фахівець з харчування, сказавши це "Оскільки ускладнення такої події не є незначними, рішення не повинно прийматись легковажно, а також перед тим, як забезпечити медичне спостереження. " Дієта, яка, здається, все ще перебуває на етапі медичного вивчення і, отже, не позбавлена ризику для здоров'я.
Кілька порад щодо початку переривчастого посту
Для початку добре підвести підсумок своїх харчових звичок. Якщо ви звикли їсти дуже жирну або дуже солодку їжу, вам слід розглянути питання про регулювання дієти як про перший крок і прагнення до здоровішого харчування. Прагніть на корисні жири в таких продуктах, як авокадо, горіхи, оливкова або кокосова олія, а не на насичені жири. Під час посту також надзвичайно важливо залишатися зволоженим. Пити багато води важливо, щоб не страждати від зневоднення та залишатися енергійним.
Страх перед гіпоглікемією може стати перешкодою для початку періодичного голодування. Як результат, можна почати з більш короткого періоду голодування, щоб пристосуватись до того, що не їли на сніданок, і почуття голоду, яке настає вранці. Потім можна поступово продовжувати період голодування.
Дієта, яка не позбавлена ризиків
Будьте обережні, проте з цим видом дієти потрібно бути обережним. Не слід занадто довго постити; це шкідливо для організму. Також продовження періоду голодування призводить організм до депривації. Безумовно, таким чином останні будуть використовувати жирові клітини, але голодування може призвести до того, що організм занадто багато забирає зі своїх запасів. Це значно послабить останнє, спричиняючи втому, фізичну слабкість, проблеми з концентрацією уваги ... Слухати своє тіло і залишатися розумним є важливим.
Приймати такий тип дієти можна на короткий час, не більше декількох тижнів. Докази говорять про періодичне голодування протягом двох тижнів, а також чотирьох місяців. Тривалість може бути адаптована відповідно до цілей кожного з них. Однак ця дієта діє як детокс для організму, час від часу може бути корисною, але не рекомендується приймати її в довгостроковій перспективі.
Інтуїтивна дієта
Перевага цієї дієти полягає в тому, що вона гнучка та інтуїтивно зрозуміла. Хоча більшість людей ставлять період харчування близько 12:00, цілком можливо перенести його і поставити пізніше тим, у кого немає проблем, пропустивши сніданок. З іншого боку, якщо ваш період посту закінчується о 13:00, але ви відчуваєте надто голод, їсти за півгодини до цього часу не зіпсує ваших зусиль. Ви повинні вміти поважати фіксовані часові інтервали, але прослуховування свого тіла залишається важливим !
Як тільки організм звикне до ритму харчування/голодування, який ви встановили для себе, доповнення фізичними вправами буде хорошим способом прискорити втрату жиру. Однак настійно рекомендується не поститись у дні змагань, якщо, наприклад, ви берете участь у перегонах.
Хоча це дуже популярно в наші дні як частина схуднення, періодичне голодування далеко не нове. Дійсно на цьому принципі базується Рамадан - релігійна практика, яка полягає у пості вдень та вживанні їжі вночі. Отже, це не нове, але це невеличка революція у світі харчування. Втрата ваги, набір енергії, регулювання апетиту ... Цей метод стає все більш популярним, але його слід приймати з достатньою кількістю солі. Приймаючи його, ви повинні знати, як бути обережним і слухати своє тіло !
Маріон Колло
Захоплений модою, спортом та Інтернетом, мені цікаво все, і я люблю писати, щоб поділитися своїми відкриттями.
Здоровий рецепт табуле
Обмеження: як адаптувати дієту та робити покупки? Порада Ельзи Орівел, дієтолога-дієтолога з Foodvisor
Вересень: фрукти та овочі місяця
Рецепт Гаспачо
7 коментарів
Коли я спочатку залишив коментар, я, здається, натиснув прапорець -Повідомляти мене, коли додаються нові коментарі- і тепер кожного разу, коли додається коментар, я отримую 4 електронні листи з тим самим коментарем. Чи можете ви видалити мене з цієї служби? Дуже дякую!
http://educationtip.eu
Що там, шановний, ви справді регулярно відвідуєте цей сайт, якщо так, то після цього ви неодмінно отримаєте вибагливий досвід.
Я прочитав тут кілька влучних матеріалів. Звичайно, закладка ціни для перегляду. Цікаво, скільки зусиль ви докладаєте, щоб створити такий чудовий інформативний веб-сайт.
Дякуємо за Ваше особисте чудове повідомлення! Мені справді сподобалось читати його, ви можете бути чудовим автором. Я подбаю про те, щоб додати ваш блог у закладки і часто повертатимуться пізніше в житті. Я хочу закликати вас продовжувати свою чудову роботу, приємних вихідних!
Якщо хтось хоче отримати оновлення за допомогою новітніх технологій, тому він повинен відвідати цю веб-сторінку та постійно бути в курсі подій.
Я справді вражений вашими навичками письма так само акуратно, як і структурою вашого блогу. Це платна тема чи ви її самостійно модифікували? У будь-якому випадку залишайтеся в курсі чудової якості, сьогодні рідко можна виглядати таким чудовим блогом, як цей.
Всім подобається, коли люди об’єднуються і діляться думками. Чудовий веб-сайт, продовжуйте хорошу роботу!