Дієта з плоским животом
Огляд
Дієта при плоскому животі особливо корисна людям, які накопичують жир у животі. Дослідники підтвердили, що жир у животі збільшує ризик серцевих захворювань та інших захворювань.
Програма схуднення в області живота триває шість тижнів і поєднує дієту з фізичними вправами. Дієта фокусується на споживанні дванадцяти продуктів і на нарощуванні м’язової маси шляхом збалансованого харчування білками, вуглеводами та жирами, а також регулярними фізичними вправами. Дослідження показали, що люди, які їдять часто, але їдять менше їжі протягом дня, рідше страждають ожирінням.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Основні правила
Одне з основних правил дієти передбачає регулярне вживання соків, які можуть замінити як основні страви, так і закуски. Ці соки будуть виготовлятися з знежиреного молока та йогурту, до яких додаються білковий порошок, фрукти, арахісове масло та лід. Змішайте все в блендері.
Інші загальні дієтичні рекомендації щодо плоского живота:
- буде їсти шість прийомів на день
- важливо, щоб ті, хто дотримується цієї дієти, знали і поважали їжу, яка дозволена і заборонена
- спожиті калорії не враховуються
- під час їжі протягом тижня дозволяється порушувати правила дієти і мати можливість їсти майже все, що завгодно
- страви складатимуться в основному з дванадцяти продуктів, які лежать в основі дієти
- закуски прийматимуться за дві години до обіду та вечері та через годину після вечері.
Розміщуючи їжу та закуски протягом дня, метаболізм буде досить пильним, і почуття голоду зменшиться.
Їжа дозволена
Продукти, які можуть бути частиною щоденного харчування, включатимуть: горіхи, бобові, зелені овочі, знежирене молоко, вівсянку, яйця, нежирне м’ясо, арахісове масло, оливкова олія, цільні зерна, порошок сироваткового білка та ягоди.
Також можна їсти: яблука, авокадо, банани, боби, коричневий рис, канадську шинку, ріпакову олію, мигдальне масло або кешью, цитрусові соки, едамаме, часник, хумус, сочевиця, гриби, кавун, макарони з цільної пшениці, персики, арахісова олія, горох, болгарський перець, гарбузове насіння, кунжутна олія, молюски, особливо овочеві супи, солодка та червона картопля.
Ті, хто дотримується дієти при плоскому животі, випиватимуть вісім склянок води на день. Ви також можете пити дієтичне молоко, зелений чай, але особливо специфічні для дієти соки.
Заборонена їжа
Харчові продукти, рекомендовані в цій дієті, - це ті, які відіграють роль зменшення почуття голоду, без того, хто вибирає цю дієту, відчуваючи обмеження. Однак жирна їжа, рафіновані вуглеводи, насичені та трансжири, багатий фруктозою кукурудзяний сироп заборонені.
Алкоголь буде вилучено з раціону на шість тижнів.
Фізичні вправи
Для плоского живота поряд із дієтою слід також займатися фізичними вправами. Ви можете нарощувати м’язову масу, якщо виконуєте спеціальні вправи з обтяженнями або кардіотренування протягом трьох днів на тиждень, а також вправи, які зосереджуватимуться на м’язах живота два рази на тиждень.
М’язи потребують більше енергії, ніж решта тіла, тому, чим більше калорій ви спалите за допомогою фізичних навантажень, тим більше розвиненої м’язової маси у вас буде.