Дієта з плоским животом, 7 днів для втрати сантиметрів на животі

Позбавлення від жиру і плоский живіт - це не лише розмір у вузьких джинсах. Дослідження показують, що люди з меншою кількістю вісцерального жиру на животі (жиру, який оточує ваші органи) мають знижений ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань. Тож не тільки втрата жиру допоможе вам виглядати і почуватись краще, але також допоможе запобігти небезпечним проблемам зі здоров’ям.

втрати

Хоча не існує жодної чарівної їжі, яка б розтопила жир на животі, дослідження показали, що певні продукти мають особливі переваги для спалювання жиру на животі, такі як авокадо, артишоки, цільні зерна., Кефір, зелений чай, яйця, арахіс та нут. Ці продукти працюють по-різному, допомагаючи зменшити жирові клітини та зменшити талію. Цей 7-денний план харчування включає ці плоскопузочні продукти, поряд із корисними овочами, цілісними злаками, фруктами, жирами та білками на смачний спосіб допомогти вам легше втратити жир на животі та почуватися добре.

Як приготувати страви на тиждень на дієті з плоским животом ?

  1. Готуйте арахіс чилі-лайм до вживання протягом тижня.
  2. Приготуйте 2 партії основної лободи, щоб споживати їх протягом тижня. Заморозьте залишки, щоб ви могли використовувати їх пізніше.

  • День 1

    Запечений овочевий суп

    Бонус із плоским животом

    Нут - це їжа з плоским животом, що містить 5 грамів клітковини і 5 грамів білка в 1/2 склянки. Ці поживні речовини заповнюють вас і стабілізують рівень цукру в крові, щоб бути задоволеними. Крім того, їдять нут на 5 см менше у висоту, ніж люди, які не їдять квасолю.

    Сніданок (342 калорії, 4 г клітковини)

    • 1 порція омлету з авокадо та капусти
    • заварений зелений чай

  • Ранкова закуска (182 калорії, 5 г клітковини)

    Легкий огірковий салат

    • 1 1/2 склянки 1/2 склянки скибочок огірка
    • 1 с. лимонний сік
    • Щіпка солі і щіпка перцю
    • Сушений кріп за смаком (за бажанням)

    У мисці з’єднайте скибочки огірка, лимонний сік, сіль, перець та кріп для швидкого та легкого огіркового салату.

    • 8 сухарів із цільної пшениці

    Обід (388 калорій, 8 г клітковини)

    Нарізаний салат з нуту

    • 1 1/2 ч. Л. столові ложки кожна: оливкова олія та червоний винний оцет
    • 2 ст. подрібненої петрушки
    • 2 склянки салатної суміші
    • 1/2 склянки натертої моркви
    • 1/3 склянки квіток брокколі, подрібнених грубо
    • 1/3 склянки консервованого нуту, промитого
    • 3 ст. подрібненої червоної цибулі
    • 2 ст. розсипаний сир фета

    З’єднайте оливкову олію, оцет і петрушку, щоб зробити заправку. У мисці з’єднайте зелень, моркву, брокколі, нут, цибулю та сир. Змішати з вінегретом.

    Перекус (111 калорій, 2 г клітковини)

    • 2 ст. арахіс чилі лайм

  • Вечеря (488 калорій, 16 г клітковини)

    • 2 склянки овочевого супу, запеченого
    • 1 с. оливкова олія, бальзамічний оцет і діжонська гірчиця
    • 1/2 ч. Л. 1/2 чайної ложки сушеної материнки
    • 2 склянки салатної суміші

    Збийте олію, оцет, гірчицю та орегано. Змішайте зелень з винегретом.

    • 1 круглий пшеничний лаваш, підсмажений
    • 1/4 склянки хумусу

    Підказка щодо приготування їжі

    Приготуйте 1 3/4 склянки супу на вечерю на другий день. Заморозьте те, що залишилось.

    Загальний день 1: 1511 калорій, 50 г білка, 134 г вуглеводів, 35 г клітковини, 92 г жиру, 2205 мг натрію

    2 день

    Бонус із плоским животом

    Дослідження показали, що вживання горіхів пов’язане з тоншою талією та нижчим ІМТ. А спеція, яку ви знайдете в арахісі чилі-лайм, може допомогти посилити ваш метаболізм завдяки сполуці капсаїцину.

    Сніданок (309 калорій, 12 г клітковини)

    Мюслі з кефіру та ягід

    • 1/2 склянки кефіру
    • 1/2 склянки несолодкого мюслі
    • 1/2 склянки малини

    Кефір з мюслі та ягодами

    • зелений чай

    Ранкова закуска (95 калорій, 4 г клітковини)

    Обід (384 калорії, 12 г клітковини)

    • 1 3/4 склянки овочевого супу, запеченого
    • 1 круглий пшеничний лаваш, підсмажений
    • 1/4 склянки хумусу

  • Полуденок (166 калорій, 3 г клітковини)

    • 3 ст. арахіс чилі лайм

  • Вечеря (521 калорія, 11 г клітковини)

    • 1 1/4 склянки макаронних виробів з нуту з лимонним песто та петрушкою
    • 1 с. оливкова олія, бальзамічний оцет і діжонська гірчиця
    • 2 склянки салатної суміші

    Збийте масло, оцет і гірчицю. Киньте салати з винегретом.

    Поради щодо приготування їжі

    Зберігайте 1 чашку обсмажених на сковороді коренеплодів (частина підготовчої вечері сьогодні ввечері) на вечерю в день 4 і додаткову чашку на вечерю в день 5.

    Загальний день 2: 1475 калорій, 48 г білка, 178 г вуглеводів, 42 г клітковини, 75 г жиру, 1402 мг натрію

    День 3

    Смузі з ягід і кефіру

    Бонус із плоским животом

    Зелений чай містить сполуки, які називаються катехінами, які можуть захистити від ожиріння. Крім того, кофеїн трохи підсилює ваш метаболізм.

    Сніданок (306 калорій, 9 г клітковини)

    • 2 склянки ягідного кефірного смузі
    • зелений чай

  • Ранкова закуска (223 калорії, 4 г клітковини)

    • 6 сухарів із цільної пшениці
    • 1 с. арахісове масло

  • Обід (335 калорій, 8 г клітковини)

    Закуска (105 калорій, 3 г клітковини)

    Вечеря (517 калорій, 7 г клітковини)

    • 1 порція апельсиново-кунжутного лосося з кіноа та брокколі
    • 1 порція (2 кільця) "Пончики" з яблуками, щоб насолодитися на десерт

  • Підказка щодо приготування їжі

    Приготуйте додаткову лободу, яку потрібно споживати протягом тижня. Вам знадобиться 1/2 склянки на обід у день 4 та 1/2 склянки на обід у день 5.

    Загальний день 3: 1496 калорій, 69 г білка, 188 г вуглеводів, 30 г клітковини, 59 г жиру, 1251 мг натрію

    День 4

    Смажені коренеплоди та зелень на гострої сочевиці

    Бонус до плоского живота:

    Чечевиця з високим вмістом клітковини годує здорові кишкові бактерії і підтримує плавний рух у кишечнику, щоб запобігти здуття живота і запор. А додавання темно-листяної зелені (як це робимо на вечерю сьогодні ввечері) допоможе вам спалити менше калорій, не збільшуючи почуття голоду. Овочі - це їжа номер один для схуднення, вважає Гарвардський університет.

    Сніданок (338 калорій, 8 г клітковини)

    • зелений чай
    • 1 порція тостів з авокадо All Bagel
    • 2 ківі

  • Ранкова закуска (139 калорій, 3 г клітковини)

    • 1 зварене круто яйце, заправлене щіпкою солі і перцю кожне
    • 1 середній апельсин

  • Обід (379 калорій, 13 г клітковини)

    • 3 1/2 склянки салату з нуту з кіноа із смаженим червоним перцем та хумусом Вінегрет

  • Полуденок (166 калорій, 3 г клітковини)

    • 3 ст. арахіс чилі лайм

  • Вечеря (453 калорії, 14 г клітковини)

    • 1 порція смажених коренеплодів та зелені на гостру сочевицю

    Загальний день 4: 1475 калорій, 63 г білка, 177 г вуглеводів, 41 г клітковини, 65 г жиру, 1709 мг натрію

    День 5

    Смажений салат з овочів та кіно

    Бонус із плоским животом

    Кіноа - це потужне цільне зерно, з білком і клітковиною. Люди, які міняли місцями рафіновані зерна та їли більше цільних зерен (таких як лобода та коричневий рис), втрачали жир на животі.

    Сніданок (309 калорій, 12 г клітковини)

    Мюслі з кефіру та ягід

    • 1/2 склянки кефіру
    • 1/2 склянки несолодкого мюслі
    • 1/2 склянки малини

    Кефір з мюслі та ягодами

    • Зелений чай

    Ранкова закуска (247 калорій, 7 г клітковини)

    • 6 сухарів із цільної пшениці
    • 1 середня морква, нарізана паличками
    • 1/4 склянки хумусу

  • Обід (351 калорія, 9 г клітковини)

    • 1 порція Смажений салат з овочів та кіноа

  • Перекус (95 калорій, 4 г клітковини)

    Вечеря (497 калорій, 8 г клітковини)

    • 1 порція кабачків із спагетті та курки з песто з авокадо

    Загальний день 5: 1498 калорій, 63 г білка, 180 г вуглеводів, 42 г клітковини, 68 г жиру, 1455 мг натрію

    День 6

    Салат з білої квасолі та овочів

    Бонус до плоского живота:

    Люди, які регулярно їдять авокадо, частіше мають нижчий зріст. Це правда, що в авокадо багато жиру, але це правильний вид авокадо, який підтримує ваше серце здоровим і наповнює вас.

    Сніданок (338 калорій, 8 г клітковини)

    • зелений чай
    • 1 порція тостів з авокадо All Bagel
    • 2 ківі

  • Ранкова закуска (78 калорій, 0 г клітковини)

    • 1 зварене круто яйце, заправлене щіпкою солі і перцю кожне

  • Обід (360 калорій, 13 г клітковини)

    • 4 склянки салату з білої квасолі та овочів

  • Закуска (223 калорії, 4 г клітковини)

    • 6 сухарів із цільної пшениці
    • 1 с. арахісове масло

  • Вечеря (483 калорії, 11 г клітковини)

    • 1 порція креветок Пауліста
    • 1/2 склянки простого обсмаженого шпинату
    • 1 склянка вареної цільної пшениці орзо
    • 1 ст. чайна ложка оливкової олії
    • 2 ст. подрібненої свіжої петрушки

    Змішайте орзо з олією та петрушкою.

    Підказка щодо приготування їжі

    Приготуйте додаткову 3/4 склянки озо на вечерю в день 7.

    Щоденні підсумки: 1483 калорії, 78 г білка, 144 г вуглеводів, 37 г клітковини, 71 г жиру, 1689 мг натрію

    День 7

    Тост з білої квасолі та авокадо

    Бонус із плоским животом

    Білок в яйцях може допомогти вам схуднути і наростити м’язи. Споживання якісного білка - всього 10 грамів - під час їжі протягом дня пов’язане з меншими лініями талії.

    Сніданок (307 калорій, 5 г клітковини)

    Яєчня з сальсою

    • 2 яєчня
    • 1 с. ложки піко де гало або сальси
    • 1 ст. розсипаний сир фета або на вибір сиру
    • 1 с. подрібненої свіжої кінзи
    • Дрібка подрібненого червоного перцю (за бажанням)
    • 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба

    Прикрасьте яйця піко де галло (або сальсою), сиром, кінзою та подрібненим червоним перцем (за бажанням). Подавати з тостами.

    • 1 середній апельсин
    • зелений чай

    Ранкова закуска (210 калорій, 5 г клітковини)

    • 1 с. арахісове масло
    • 1 с. гарячої води, при необхідності більше
    • 1 середній банан, нарізаний скибочками

    Змішайте арахісове масло і воду, щоб приготувати соус, залитий скибочками банана.

    Обід (362 калорії, 17 г клітковини)

    • 1 порція тостів з білої квасолі та авокадо
    • 1 ст. чайна ложка оливкової олії
    • 2 ст. бальзамічного оцту
    • 1 ст. 1/2 чайної ложки діжонської гірчиці
    • 1/2 ч. Л. 1/2 чайної ложки сушеної материнки
    • 2 склянки змішаної зелені

    Збийте масло, оцет і гірчицю. Змішайте зелень з винегретом.

    • 1/3 склянки малини

    Полуденок (123 калорії, 3 г клітковини)

    Легкий огірковий салат

    • 1 1/2 склянки 1/2 склянки скибочок огірка
    • 1 с. лимонний сік
    • Щіпка солі і щіпка перцю
    • Сушений кріп за смаком (за бажанням)

    У мисці з’єднайте скибочки огірка, лимонний сік, сіль, перець та кріп для швидкого та легкого огіркового салату.

    • 5 сухарів із цільної пшениці

    Вечеря (504 калорії, 11 г клітковини)

    • 1 порція курки Hasselback Caprese
    • 3/4 склянки вареної цільної пшениці орзо
    • 1/2 ч. Л. 1/2 чайної ложки сушеної материнки

    Загальний день 7:Т 1507 калорій, 82 г білка, 161 г вуглеводів, 41 г клітковини, 66 г жиру, 1 920 мг натрію