Йога у чудовій формі - Запитання до форми - Фітнес, присідання, йога, харчування та спосіб життя
Давно минули часи, коли йога вважалася езотеричним заняттям, занадто м'яким і зарезервованим для людей похилого віку або тих, хто потребує духовності. Треба сказати, що за свої 5000 років існування ця дисципліна встигла модернізуватися і стати основним продуктом серед зірок, політиків та спортсменів! Маючи більше мільйона послідовників, ця практика продовжує спокушати
Йога, яка походить з Індії, вперше з’явилася понад 5000 років тому. Її основоположні праці, що називаються "йога-сутрами", датуються 200 роком до нашої ери. Отже, йога є не лише дисципліною, а справжньою традицією, з кодами та міфами, які іноді межують із священним. Можливо, саме цей духовний аспект довгий час віддаляв західників від його вчення. Тому що, перш ніж займатися фізичною активністю, йога справді є філософією життя. Але, далеко не нерухома, ця дисципліна знала, як розвиватися і рухатись потягом сучасності, ніколи не забуваючи про свою головну мету: відтворити гармонію між тілом і духом. Хіба це не мета кожного фізичного навантаження? Відчувайте себе добре ?
Йога (и) ?
Говорити про йогу в однині - це майже помилка, оскільки ця практика охоплює дуже багато різних форм. Одні зосереджені на медитації, розслабленні та диханні, інші більше зацікавлені в рівновазі тіла та поліпшенні постави; ще інші мають майже терапевтичне покликання. Безперечно одне: ставши вестернізованою, йога наблизилася до проблем сучасних чоловіків та жінок. М'який і повільний час, тепер ми маємо доступ до більш динамічної та відверто фізичної йоги. Доказ: деякі новачки відчувають біль після перших занять !
Ви зрозумієте, йога насправді не є тим, що було раніше. І якщо він звертається до нас, він все ще залишається загадкою. Більше через його духовний вимір, але через велику кількість видів діяльності, які приймають назву «йога» і якими ми ще не повністю володіємо. Тож давайте швидко розглянемо ці різні тенденції та їхні обіцянки. Слід зазначити, що це не вичерпний перелік усіх різних рухів йоги (для чого потрібно буде присвятити цілу книгу), а презентація традиційних форм, найпопулярніших практик, більш загальних та деяких нових можливостей.
Хатха-йога
Йога хатха - одне з найпопулярніших навчань на Заході. Його мета - оволодіти тілом і почуттями, відпрацьовуючи низку точних і ритмічних поз, які мають перевагу звертатися до кожного, навіть до неофітів. Пози зберігаються протягом декількох хвилин, протягом яких ми також працюємо над диханням та концентрацією уваги. Він спрямований на поліпшення загальної форми. На фізичному рівні це допомагає розвинути гнучкість та зміцнює суглоби та весь скелет. На ментальному рівні це сприяє концентрації та керуванню емоціями.
Аштанга йога
Це йога кульмінації. Він об'єднує кілька форм йоги і базується на восьми принципах (або членах): стосунки з іншими, ставлення до себе, постава, дихання, володіння почуттями, концентрація уваги, медитація та екстаз. Його практика полягає у зв’язуванні динамічного ряду поз. Відомо, що він більш фізичний, ніж хатха-йога, переслідує втому, нарощує м’язи, направляє енергію і живе в мирі з іншими та собою. Як і хатха-йога, вона добре зарекомендувала себе в західних країнах. Сеанси зазвичай тривають 1 годину 30 хвилин і закінчуються розслабленням. Аштанга-йога вимагає певної спритності та гарної витривалості: заняття досить фізичні. Знайте, що старанна практика матиме помітний і швидкий вплив на фігуру. Крім того, він відмінно підходить для спини і дихання.
Кундаліні йога
Йога Кундаліні, запроваджена на Заході наприкінці 1960-х років Йогі Бхаджаном, відновлює потік життєвої енергії. Його практика сприяє активації семи чакр, що тягнуться від крижів до верху черепа, завдяки послідовним динамічним або статичним позам, що виконуються в ритмі з роботою над диханням. Корисна для стресу та сну, йога кундаліні також діє на нервову та ендокринну систему.
Тантра-йога
Прославлена співаком Стінгом, тантрична йога найчастіше практикується в парі. Дуже популярний в Індії, цей струм спрямований на досягнення модифікованого стану свідомості, де чоловічий та жіночий полюси зливаються. Найкращий спосіб досягти цього "визволення" - це секс. Як і йога кундаліні, тантрична йога вчить технікам, що дозволяють звільнити потік енергій. До «тренувань» належать пози, позиціонування рук, масаж та навчання ритмічному диханню.
Йога бікрам
Цей метод, заснований Бікрамом Чоудхурі, базується на послідовності з двадцяти шести поз, повторених двічі в приміщенні, перегрітому до 40,6 ° C, і вологість якого повинна досягати 40%. Ми також говоримо про Гарячу Йогу. За словами засновника, тепле середовище сприяє гнучкості. Викладаються також дихальні вправи. Регулярно практикуючись, бікрам-йога дозволяє покращити оксигенацію крові та вивести токсини та бактерії.
Крім того, будучи дуже підтягнутою, ця йога ефективна при зниженні ваги та розвитку бодібілдингу. Зверніть увагу, умови, в яких практикується йога бікрам, є протипоказанням для деяких людей.
Силова йога
Це американська версія аштанга йоги. Він був заснований Беріл Бірч Бендере, яка хотіла запропонувати більш динамічну та сучасну форму, ніж аштанга. Він спирається на останні пози з різних серій, щоб відтворити нові послідовності сеанс за сеансом. Силова йога в першу чергу спрямована на зміцнення м’язів; він включає фітнес та пілатес, і, як і бікрам-йога, практикується в нагрітому середовищі: ви сильно потієте! Якщо обшивка силуету є найбільш помітною перевагою, силова йога також дозволяє краще управляти стресом завдяки дихальним вправам.
Вінійога
Дуже стара форма йоги, вінійога була модернізована Шрі Крішнамарчарйєю, щоб краще відповідати очікуванням західних чоловіків та жінок.
Це «персоналізована» йога, яка пристосовується до конкретних потреб кожної людини, відповідно до критеріїв, визначених заздалегідь у вчителя. Вінійога в основному фокусується на координації поз і дихання, що повинно виконуватися в ритмі. Дуже вичерпна, вінійога також включає медитацію та вивчення традиційних текстів. Переваги численні: покращений пульс, дихання, гнучкість та управління емоціями.
Йога для вагітних
Пренатальна йога, похідна від хатха-йоги, призначена для всіх вагітних жінок, незалежно від початкового рівня. Пристосований до ситуації кожної людини, він практикується м’яко і включає вправи на дихання та розслаблення. З двома сеансами по 1,5 години на тиждень це заняття дозволяє краще прожити вагітність (допомагає боротися з болями в спині, порушеннями сну, стресом тощо), але також є хорошою підготовкою до пологів (зокрема, завдяки виконаній роботі на вдиху).