Понеділок, всі на дієті! Придатний для життя
Понеділок, всі на дієті !
Цікаво !
80 людей взяли участь у дослідженні, щоб краще зрозуміти, чи існують цикли збільшення та втрати ваги.
Для спортсмена, який не звертає уваги на свій раціон, здавалося б, різниця між худою людиною і сильною людиною просто полягала б у тому, скільки втратить перший. більше вага у будні ... обидва типи людей, здається, набирають трохи більше ваги у вихідні !
У цьому дослідженні д-р Брайан Вансінк, Університет Корнелла, у співпраці з дослідниками «Технічного дослідницького центру VTT Фінляндії», а також з «Технологічного університету Тампере» уважно розглянув вплив, який може мати 7-денний цикл мати на зміну ваги у досліджуваних.
Ці 80 людей віком від 25 до 62 років були розділені на 3 групи:
- Ті, хто схуд (+ 3% втрати).
- Ті, хто набрав вагу (+ 1% приросту).
- Ті, чия вага залишалася стабільною (від -3 до + 1% у зміні складу тіла).
Цим особам пропонувалося зважуватися щоранку перед сніданком, і для аналізу результатів відбирали лише тих, хто робив це щонайменше 7 днів поспіль. Ідея дослідження полягала в тому, щоб краще зрозуміти, чи є якісь закономірності, спільні для всіх учасників; подібно до того, як було зрозуміти, коливання ваги здебільшого відбувалося у будні чи вихідні.
Результати чітко підкреслили збільшення ваги в кінці/на початку тижня (неділя та понеділок) та зниження ваги в кінці тижня, з найнижчим значенням у п’ятницю.
Дивно, але дослідники також спостерігали різницю в поведінці двох груп, пов'язаних з цими спостереженнями. Для першої групи втрата ваги розпочалася наприкінці тижня і досягла найвищої точки у п’ятницю; і на диво, це спостереження було зроблено для понад 60% людей першої групи.
І навпаки, для другої групи особливих спостережень щодо коливань ваги не проводилось.
Набір ваги у вихідні дні ...
виявилося б нормальним для більшості людей, ми, швидше за все, виходимо і насолоджуємось. Тому весняні канікули не повинні становити проблем, але в дослідженні підкреслюється, що, щоб залишатися стрункими або контролювати свою вагу цілий рік, вам просто потрібно звернути увагу на цей ритм, щоб краще контролювати себе протягом тижня.
Думка редактора
Ну, дослідження мені досить цікаве. Хоча це не є нічим надто трансцендентним, дослідження все ж виділяє явище схуднення, яке відбувається протягом тижня, навіть якщо вихідні менш жорсткі. Також йдеться про краще розуміння того, що гомеостаз для організму (у нашому випадку регулювання ваги) - явище, яке діє по фазах; Фази також зумовлені нашою харчовою поведінкою.
Хороша дієта - це не сувора дієта, це дієта, якої ви можете дотримуватися роками.
Більше усвідомлювати свої харчові звички також означає не сприймати збільшення ваги як неминуче, а підтримувати свою здорову вагу як боротьбу.
Нарешті, зауважте, що вимірювані тут варіації ваги все ще цілком реалістичні - 1% для особи вагою 70 кілограмів - це середній приріст 2,8 кілограма на місяць.
Для сидячої особи, яка має середню потребу в калоріях 2300/2500 калорій на день, це буде середньомісячний надлишок калорій більше ніж ... 21 000 калорій! або 700 калорій на день, або 1/3 споживання для тієї самої людини.
На закінчення слід сказати, що ті, хто зазнав найбільших коливань у вазі, споживали б на третину рекомендованого середнього споживання калорій. Що може пройти дуже швидко для сидячої особини. Поситний обід, ділова їжа, перекус та велика вечеря; нічого більше.
У будь-якому випадку, якщо ми припускаємо регулярні фізичні навантаження, то, крім добровільних зусиль (наприклад, під час набору м’язів), вага буде регулювати себе незалежно від того, що. Хоча для спортсмена це може бути щось, чого він не хоче (стабільна вага = мало або зовсім не набрано м'язів, або рекомпозиція тіла), для людини, яка прагне краще відновити своє здоров'я та своє харчування, тоді вона розуміє, що " на дієті ”- це не рішення, а навпаки, прояв гнучкості дозволяє насолоджуватися, залишаючись при цьому прекрасним.
Тут також йдеться про розуміння того, що, окрім простого рівняння калорій, хороші звички дозволяють обійтися без нудних розрахунків, щоб знати, скільки калорій споживається щодня.