Дієта з подразненим кишечником, що може допомогти
Дієта з подразненим кишечником, що може допомогти?
Дієта роздратованого кишечника: довідка
Ті, хто має проблеми із синдромом подразненого кишечника, часто не знають, що робити щодо симптомів. Серед таких симптомів можуть спостерігатися:
Там, де ліки зазвичай дають збій, симптоми можна полегшити шляхом коригування дієти. Для цього, звичайно, є відсутність гарантії, однак, наведені нижче продукти та інформація можуть вам допомогти.
Дієта на подразненому кишечнику: що я можу зробити?
- Важливо, щоб ти регулярне харчування досить невеликими порціями візьміть до вас. Обов’язково їжте і жуйте свідомо. У будь-якому випадку уникайте з’їдання їжі, коли ви перебуваєте в стресі або метушливій ситуації.
- Впродовж дня пити достатньо води (і чаю, якщо потрібно), боротися із запорами та повертати втрачену рідину.
- Що стосується харчування, то слід уважно стежити за тим, які продукти і як споживаються та переробляються. Їжу, яка призводить до метеоризму, таку як бобові або дуже жирна їжа, краще виключити, якщо у вас є симптоми. Молочні продукти, кава та алкоголь також погано переносяться кишечником.
- Щоб точно з’ясувати, які продукти працюють для постраждалих а які ні, була розроблена так звана дієта FODMAP. Точний процес ви можете побачити в нашій докладній статті. У дієті певні Їжа випробовується в різні фази, знайти дієту з індивідуальною толерантністю. Їжа тут відрізняється високим і низьким вмістом FODMAP.
Дієта з подразненим кишечником: що мені їсти зараз?
- Вибрані фрукти (ананас, банан, чорниця, полуниця, малина, маракуя, апельсин, виноград, лимон, ківі лайм)
- Вибрані овочі (баклажани, брокколі, кріп, огірок, морква, кольрабі, цибуля-порей, кукурудза, оливки, перець, брюссельська капуста, червонокачанна капуста, шпинат, помідори, кабачки)
- Молочні продукти без лактози
- Зерно (рис, овес, пшоно, лобода, амарант)
- Білки (м'ясо, риба, горіхи, яйця, насіння)
- Темний шоколад
- Пийте воду і чай
Дієта при подразненому кишечнику: яких продуктів слід уникати?
- Вибрані фрукти (яблуко, абрикос, груша, ожина, грейпфрут, вишня, манго, слива мірабель, нектарин, персик, кавун, слива)
- Вибрані овочі (артишок, цвітна капуста, горох, квасоля, часник, цибуля-порей, сочевиця, гриби, буряк, соя, спаржа, цибуля, савойська капуста)
- Звичайні молочні продукти
- Зерно (пшениця, жито, білий хліб, макарони)
- Цукерки, штучні підсолоджувачі
- Фруктові соки, пиво та газовані напої
Дієта з подразненим кишечником: 3 практичні поради
- Опустіть пшеницю: Оскільки люди з синдромом подразненого кишечника часто не можуть терпіти глютен, дієту без пшениці можна перевірити хоча б тимчасово. Пшениця містить проблемні олігосахариди. Фрукти та овочі, а також безглютенові зернові продукти дозволяють споживати альтернативні продукти з достатньою кількістю поживних речовин.
- Зверніться до лікаря: Перш ніж повністю змінити дієту, слід проконсультуватися з лікарем. Це може, наприклад, діагностувати непереносимість лактози або фруктози або довести непереносимість глютену. Однак неможливо передбачити реакцію на продукти з високим вмістом кормів. Тому має сенс перевірити їх протягом приблизно чотирьох-шести тижнів і побачити, як кишечник реагує на них.
- Фруктоза як критичний фактор: У наш час стає все більше продуктів, які модифіковані фруктовим цукром (фруктозою). Люди, які страждають такими симптомами, як діарея або запор, мають слабкий кишечник, що ускладнює перетравлення фруктози. Тому харчовим продуктам з низьким вмістом Fodmap слід надавати перевагу у разі скарг.
Від дієти від діабету до дієти від артрозу - ми покажемо вам, які продукти ваше тіло може переносити краще при певних захворюваннях. Ми також покажемо вам, як ви можете створити план харчування.
Чи хотіли б ви обмінятися думками з іншими про їжу та харчування? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTTE.