Дієта з протеїновим коктейлем - ви прискорюєте обмін речовин і худнете
Дієта білкового коктейлю Білковий коктейль для жінок Білковий коктейль для схуднення
Концепція дієтичного протеїнового коктейлю досить проста:
- Вживаючи два білкових коктейлі на день протягом декількох тижнів, ви прискорите обмін речовин і схуднете.
Як вибрати білок з коктейлю?
Білкові коктейлі можуть бути різних видів, залежно від того, які типи білків вони використовують і в яких кількостях. Вони можуть включати білки з:
- Молоко
- Сироватка
- Казеїн
- Яйце
- соєвий
- Рис
Джерело білка та спосіб його очищення під час виробництва можуть впливати на те, наскільки організм може його використовувати.
Хоча ви можете отримувати білок з їжею, доповнення вашого щоденного раціону поєднанням сироватки та казеїну є хорошим вибором, якщо ви добре переносите молочні продукти, оскільки обидва вони походять з молока.
Соєвий білок - ще один варіант. Це рослинний білок. Він такий же ефективний, як і більшість джерел тваринного білка. Соя також багата поживними речовинами.
Білкові коктейлі різняться за вмістом білка, і їх слід вибирати відповідно до поставленої мети:
- Якщо ви хочете набрати м’язову масу, ви виберете напої з високим вмістом білка.
- Якщо ви займаєтеся видами спорту на витривалість, можна віддавати перевагу напоям з більшою кількістю вуглеводів. Важливо випити шейк після тренування.
- Якщо вашою метою є втрата жиру в організмі, вибирайте білковий напій з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і лише трохи жиру.
Здорові дорослі повинні отримувати близько 45-56 грамів білка на день.
Як протеїновий коктейль допомагає при схудненні?
Заміна їжі білковими коктейлями може призвести до наукового процесу, який називається термогенезом.
Що таке термогенез?
Термогенез - це процес, за допомогою якого ваше тіло починає спалювати зайві калорії, виробляючи більше тепла.
Термогенез, буквально визначений як виробництво тепла, є важливою фізіологічною змінною, а також нормальним побічним продуктом обмінних процесів.
Посилений термогенез - загальна риса реакції гострої фази. Це може розглядатися як результат травм, запалення, інфекції, фізичного чи емоційного стресу та деяких хронічних захворювань, таких як злоякісні новоутворення. Термогенез також є важливим посередником лихоманки.
Термогенез призводить до прискореного обміну речовин і появи кетозу.
Коли люди їдять багато білка, але мало вуглеводів, їх метаболізм змінюється на стан, який називається кетоз.
Кетоз означає, що організм перетворюється із спалювання вуглеводів для палива у спалення власного жиру.
Коли жир розщеплюється, невеликі шматочки вуглецю, які називаються кетонами, виділяються в кров як джерела енергії.
Кетоз, який також зустрічається при цукровому діабеті, схильний пригнічувати апетит, змушуючи людей їсти менше, а також збільшує виведення рідин із сечі, що призводить до втрати ваги за рахунок виведення води. Швидке схуднення.
Які переваги пропонують протеїнові коктейлі?
Білкові коктейлі з високим вмістом жирів або білків, але з низьким вмістом вуглеводів повинні зменшити споживання калорій, змушуючи почувати себе ситими.
Дієта, під час якої ви їсте тільки білкові коктейлі, не повинна перевищувати одного тижня, якщо вони не є частиною програми, що контролюється з медичного пункту.
Як і будь-яка дієта, будь-яка втрата ваги за допомогою дієти з протеїновим коктейлем може бути тимчасовою та важкою для підтримки.
Ця дієта може тривати від трьох днів до цілого тижня. Тут ми маємо на увазі дієту, при якій ви вживаєте лише білкові коктейлі.
Будь-яка дієта зі шейком білка для жінок це може тривати довше, доки включені інші здорові страви. Це не повинно передбачати надмірного стрибка через столи.
Якщо це трапиться, воно може перевести ваше тіло в режим глибокого сну.
Це може захистити вас від здорової втрати ваги.
План харчування
Під час дієти з протеїновим коктейлем продукти з обмеженим вмістом можуть відрізнятися залежно від способу життя, активного чи сидячого.
Під час планування дієтичного протеїнового коктейлю вибирайте здорову їжу з високим вмістом клітковини.
Вибирайте продукти з високим вмістом білка, які змусять вас почуватись менш голодними та допоможуть травленню.
До них слід віднести:
- цільного зерна
- зелень і салати
- овочі
- яйця
- більше.
При дотриманні дієти з протеїновим коктейлем бажано уникати алкоголю, жирної їжі, кулінарних олій, оброблених зерен, штучного цукру та білого борошна.
Ці продукти можуть «ускладнити систему» під час дієти з протеїновим коктейлем і можуть повернути назад позитивні ефекти.
План харчування - дієтичний протеїновий коктейль
По-перше, обов’язково пийте багато води, дотримуючись будь-якої дієти для білкового коктейлю жінок.
День дотримання цієї дієти може бути таким:
- 8:00: Шейк, багатий білком і клітковиною на сніданок.
Джерело білка - Замінює 1-2 рази на день - Сприяє відчуттю ситості та втрати ваги. Білковий коктейль для жінок
КУПИТИ ЗАРАЗ
Ви також можете вибрати шейк від сироватковий білок або суміш вуглеводів та білкового порошку, доданих у воду та лід.
Іноді жир входить до складу порошку або рекомендується додавати його окремо.
- 10:00: Зазвичай вам дозволяється перекусити між сніданком та обідом.
Рекомендуються варіанти з високим вмістом клітковини, такі як свіжі фрукти, сирі овочі з хумусом або горіхи та насіння.
- 12:00: Більшість дієт рекомендують повноцінний здоровий обід, який віддячить вам і забере ваші сили.
Салат зі шпинатом, авокадо, нарізаним мигдалем, нутом, журавлиною, заправленим бальзамічним оцтом та смаженою куркою або лососем, збільшить вашу енергію та підтримає ваше травлення на нормальному рівні.
- 15:00: Насолоджуйтесь ще однією невеликою закускою - можливо, жменею мигдалю, несолодким йогуртом або звареним круто яйцем.
- 18:00: На вечерю рекомендується ще один протеїновий шейк, що замінює білок.
Ви також можете додати закуску з вуглеводами з низьким вмістом цукру, наприклад, яблуком, кількома ожиною або сухими та хрусткими зернами.
Ці варіанти дозволяють уникнути голоду та допоможуть вам краще спати.
Це пов’язано з тим, що вуглеводи допомагають організму виробляти серотонін та мелатонін, гормони, важливі для спокійного сну.
Під час білкової дієти зосередьтеся на вживанні їжі з високим вмістом клітковини для їжі та закусок, які ви можете собі дозволити.
Салати, цільні зерна та риба - хороші варіанти цих страв.
Побічні ефекти
Важливо вибрати білкову дієту, яка дасть вам переваги, які ви шукаєте, без занадто багато неприємних побічних ефектів.
Дотримуючись дієти з протеїновим коктейлем, ви можете відчути:
- почуття слабкості,
- запаморочення,
- втома,
- діарея або запор,
- спазми в шлунку
- дратівливість,
- головний біль.
Якщо ви приймаєте добавку, яка містить чистий сироватковий білок, у вас можуть навіть розвинутися камені в нирках, хоча це трапляється дуже рідко.
Білкові коктейлі містять багато різних інгредієнтів, і деякі з них можуть бути штучними консервантами, похідними молока або штучними підсолоджувачами.
Ви повинні бути в курсі вибору, зробленого перед початком такої дієти.
Рослинні білкові порошки, виготовлені з гороху, конопель або рису, також є варіантом для вегетаріанців або тих, хто не переносить сироватки.
КУПИТИ ЗАРАЗ
Плюси і мінуси - дієтичний протеїновий коктейль
Наука пропонує докази, що підтверджують дієти з протеїновим коктейлем за допомогою клінічних випробувань.
Наприклад, дослідження 2005 року показало, що суміші з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів перевершують суміші з високим вмістом вуглеводів та з низьким вмістом білка.
Інші дослідження показують, що суміші на основі сої можуть мати більші переваги, ніж на основі молока. Хоча результати були незначними.
Якщо ви зайнята людина, прагнете схуднути, але маєте проблеми з приготуванням здорової їжі або не маєте часу потрапити до спортзалу, протеїнові коктейлі можуть бути швидким і привабливим рішенням.
Однак втрата ваги за допомогою дієти з протеїновим коктейлем може бути не стійкою.
Підтримання ваги залежить від вашого тіла, вашого режиму дня, фізичних вправ та ваших цілей щодо схуднення.
Якщо ви занадто голодні і в кінцевому підсумку їсте ситну їжу, крім протеїнового скейку, ви можете навіть набрати вагу.
Такі побічні ефекти, як запаморочення та проблеми з травленням, можуть зробити ваші дні з білковими скейками незручними.
Якщо замінити один або кілька прийомів їжі на день лише білком, протягом тривалого періоду часу ви позбавите свій організм цінних поживних речовин, таких як клітковина та антиоксиданти.
Вони присутні в цільних продуктах харчування і можуть запобігти дефіциту поживних речовин та захистити ризик тривалої хвороби.
Шейки, багаті білком і низьким вмістом вуглеводів, або зовсім відсутні, можуть допомогти вам схуднути. Але ця втрата ваги може бути не стійкою, якщо ви не дотримуєтесь повного плану.
- Здорове харчування та регулярні фізичні вправи - це стійкий спосіб схуднення.
Дієтичний протеїновий коктейль може бути ефективним способом тимчасово схуднути, проте здорове харчування та регулярні фізичні вправи також.
Пам'ятати!
- Будь-яку надзвичайно обмежувальну дієту слід випробовувати лише короткий час під керівництвом лікаря.
- Не забудьте прочитати інгредієнти будь-якої добавки для схуднення, перш ніж почати її вживати.
- Знайте власні реакції та чутливість.
- Якщо ви відчуваєте надзвичайне запаморочення або нудоту або погіршення зору, негайно зупиніть програму.
- Випийте швидко засвоюваний багатий вуглеводами напій, такий як фруктовий сік, або з'їжте трохи фруктів.
Різні типи коктейлів, низькокалорійні замінники їжі викликають суттєво різні термогенні реакції протягом 3 годин.
Індукований дієтою термогенез сприяє щоденним витратам енергії, а отже і жиру. Тож практичні програми контролю ваги видаються головними.