Дієта з трьох формул доктора Коена
1/Дієта доктора Коена
Будьте обережні, не сідайте на стрімку дієту. Надішліть його своєму лікарю, особливо у випадку конкретних патологій.
Ми підбираємо свій раціон відповідно до швидкості, з якою ми хочемо схуднути. Для цього доктор Коен пропонує три типи меню:
- експрес-дієта, до 600 ккал на добу, щоб схуднути на 4-5 кілограмів перші 2 тижні
- швидка дієта, до 900 ккал, щоб схуднути від 3 до 4 кілограм перші 2 тижні
- дієта комфорту при 1400 ккал, щомісяця втрачати від 3 до 4 кіло
Дієти на 600 ккал можна час від часу дотримуватися лише протягом доби, щоб наздогнати надлишок або стимулювати втрату ваги, якщо ви втрачаєте менше 500 грамів на тиждень. Дієти на 900 ккал не слід дотримуватися більше 6 тижнів поспіль, щоб не потріскатися.
2/Меню
Як вказівка, меню, запропоноване лікарем Коеном
> Ми можемо пити без резерву, вода, настої, кава, чай (несолодкий), овочеві бульйони.
> Якщо ми голодні, додатково можна їсти сирне або овочі (без жиру).
3/Думка нашого дієтолога Флоренс Дейн
Найбільш ":
- велика частина віддається фруктам та овочам, які дозволяють бути ситими та наповнюватися антиоксидантами,
- різноманітність зразкових меню та безліч запропонованих рецептів,
- Тон доктора Жана-Мішеля Коена, що знімає провину: "Яким би не був темп, важливим є досягнення". Неважливо, чи час від часу ми «ковзаємо» на 2 або 3 квадрати шоколаду, 1 склянку вина або 1 шматок хліба.,
- його реалізм: "Людина, яка страждає від надмірної ваги, повинна продовжувати стежити за своїм харчуванням" після закінчення дієти .
Найменші ":
- обіцянки схуднення. Дійсно, для кожного свій темп, якщо у нас вже багато дієт під їх поясом, ніщо не говорить про те, що ми схуднемо так швидко, як вказано.,
- кава або чай "без резерву", понад 3 чашки, надмірне споживання кофеїну,
- дієти "експрес" та "швидка" занадто суворі, щоб їх можна було тримати протягом 6 тижнів без медичного контролю. Не маючи жиру, вони відчувають дефіцит необхідних жирів омега 6 та омега 3. Вони можуть мати відскочуючий ефект (спричиняти швидке збільшення ваги, коли ви зупинитеся),
- дієта "комфорт" досить добре підходить для жінок, але занадто обмежує для чоловіків,
- фізичні навантаження рекомендуються лише на останній сторінці книги.