Дієта з висівками
Дієта з висівками він заснований на заміні одного прийому їжі на день порцією цільного зерна, зменшення кількості споживаних калорій. Рекомендується їсти таким чином на сніданок, але якщо вам вдасться замінити два прийоми їжі крупою за один день, це буде для вас ще краще. Знайдіть у магазині ті крупи з дуже низькою кількістю калорій, підходящим прикладом є 112 на порцію 40 грам.
Високий вміст клітковини в цьому харчовому продукті уповільнює травлення і довше тримає вас ситими. Тіло спалить зайвий жир, що призведе до втрати зайвого жиру. Однак майте на увазі, що інші прийоми їжі протягом дня повинні бути збалансованими та здоровими та забезпечувати необхідне споживання білка, вуглеводів та корисних жирів.
Як реалізувати дієту з висівками
Будь-яка дієта, яка замінює їжу низькокалорійною, призведе до втрати ваги.. У перші два тижні ви можете їсти крупи двічі на день, а потім лише один раз. Ця дієта дуже проста у реалізації і не вимагає особливих кулінарних навичок, враховуючи, що вам потрібно лише насипати крупу в миску.
Крім того, у більшості магазинів ви можете знайти крупи, вони дешеві порівняно з іншими продуктами, які ви хочете замінити. Не потрібно зважувати, що ви їсте, або підраховувати кількість калорій від кожного прийому їжі. Використовуйте лише чашку або миску відповідного розміру.
У період, коли ви будете замінювати два рази на день висівками, ви створите значний дефіцит калорій, що призведе до швидкої втрати ваги. Півкілограма жиру в організмі містить близько 3500 калорій енергії. Дефіцит 1500 калорій на день призведе до втрати півтора кілограма за тиждень. Втрата ваги насправді варіюється в залежності від рівня фізичної активності, відсотка жиру в організмі, розміру регулярного прийому їжі та повного дотримання дієти.
Недоліки дієти з висівками
Обмежна дієта, як вона є дієта з висівками, може з часом зменшити споживання необхідних вітамінів, мінералів та енергії. Зернові культури мають низьку енергетичну та харчову цінність, особливо порівняно зі свіжими продуктами, такими як фрукти та овочі. План дієти, який замінює звичайний прийом їжі висівками, є дуже низькокалорійним і може призвести до швидкої втрати ваги. Натомість це може дуже часто викликати голод.
Цю дієту, на відміну від структурованої та збалансованої, важче дотримуватися через почуття голоду та нестачі енергії. Дискомфорт, створений цим поганим режимом, ускладнює успіх. Крім того, якщо в кінці дієти, після досягнення бажаної ваги, ви повернетесь до тієї ж дієти, що і раніше, з цукром і жиром або надлишком, ви повернете втрачені кілограми.
День дієти з висівками
Якщо ви відчуваєте, що вам важко замінити два звичайні висівки з першого дня дієти, ви можете снідати таким чином лише два тижні, після чого замінюєте два рази на день.
Для сніданок покладіть крупи в миску, залийте холодною водою і поставте їх на хвилину в духовку. Потім перемішайте і додайте ще холодної води. Під час цього прийому їжі випийте дві склянки води, і ви не будете голодні до пізнього обіду.
Другий прийом їжі протягом дня він повинен містити білок, дуже придатне яйце, плюс фрукти. На вечерю ви можете їсти лосось або курку, плюс овочі. Через два тижні дотримання цієї дієти ви можете замінити яйце іншим прийомом круп, якщо хочете схуднути більше.
Дієта на вівсяних висівках
Вівсяні висівки мають властивість дуже швидко створювати відчуття ситості, завдяки волокнам, що містяться. Вони ідеально підходять для сніданку, особливо якщо змішати їх з йогуртом або сиром. З вівсяних висівок також можна готувати млинці, бадилля для піци, булочки та багато інших тортів. Крім того, оскільки вони містять розчинну клітковину, вівсяні висівки зменшують всмоктування холестерину в крові. Після вживання вони потрапляють у травний тракт і створюють відчуття ситості. Вівсяні висівки також уповільнюють засвоєння цукру і стимулюють спалювання калорій.
Ви можете знайти вівсяні висівки в зерновому секторі, але будьте обережні, щоб не брати пластівці, а 100% висівки, не містять інших інгредієнтів. Висівки містять приблизно на 50% більше розчинної клітковини, ніж пластівці, ефективніше знижує рівень холестерину та допомагає в процесі травлення. У них ще більше білка, кальцію, заліза, фосфору, рибофлавіну, магнію і цинку.
Вівсяні висівки використовуються особливо в дієті Дукана, як невід’ємна частина, і його слід вживати наступним чином: у фазі атаки - півтори столові ложки на день, у фазі круїзу - дві столові ложки на день, у фазі консолідації - дві столові ложки на день, а також у фазі стабілізації - три столові ложки на день.
Дієта з висівками він трохи більш обмежувальний і важчий для дотримання, але з його допомогою ви можете схуднути багато ваги за відносно короткий час. Якщо вам потрібно швидко досягти певної ваги, замініть прийом їжі або два на день мискою висівок, дотримуючись здорового харчування.