НАПРЯМОК СУМО - Статті в блозі

напрямок

ЦІЛЬОВІ М`ЯЗИ: Квадрицепс, внутрішні стегна, спина, верхня трапеція, тулуб

КРОК 1: Сядьте над навантаженим бруском, який кладеться на землю, а гомілки торкаються бруска.
КРОК 2: Ваші ноги повинні бути набагато далі, ніж на ширині плечей, кінчики ніг повинні бути спрямовані назовні.
КРОК 3: Опустіться на колінах, щоб зловити штангу за допомогою розетки з розведеними ногами (одна рука в положенні пронації, а друга лежачи), розставивши руки всередині плечей.
КРОК 4: Ваш тулуб повинен бути зігнутий приблизно на 45 градусів над штангою, витягнувши руки і тягнучи за штангу; ваші стегна будуть трохи вище площини, паралельної землі.
КРОК 5: Тримайте голову вгору і в нейтральному положенні.

КРОК 1: З витягнутими руками тримайте м’язи живота напруженими і напружуйте все тіло, коли відштовхуєтеся від п’яти, щоб випрямити коліна і вивести стегна вперед, поки ви не будете вертикально.
КРОК 2: Коли ви будете вертикально, трохи відведіть плечі назад і зробіть паузу.
КРОК 3: Опустіть планку по тому ж шляху (близько до корпусу, поки вона не досягне дна) до землі.
КРОК 4: Торкніться заземлених дисків, даючи штанзі стабілізуватися, і розпочніть наступне повторення.

У ВАШІЙ РУТИНІ

Сумо випрямлення - це дуже важкий складний рух, який слід виконувати на початку тренування. назад, залежно від того, де ви хочете ввести вправу у свій розпорядок дня.

Виконайте 3-4 вправи по 6-10 повторень.

КРАЩІ АЛЬТЕРНАТИВИ

Сумо випрямлення з гантелями
Щоб відчути рух по-іншому, спробуйте версію гантелей, використовуючи ту саму форму, що і для штанги. Все, що вам потрібно - це гантель, утримуючи її двома руками, покладіть руку на внутрішню сторону гантелі. Для більш тривалого діапазону рухів (ПЗУ) спробуйте утримувати гантель за ручку, як би ловили бейсбольну биту (обов’язково чергуйте одну руку, яка знаходиться над іншою, щоб уникнути м’язового дисбалансу).

ЗГИНЕННЯ КОЛЕН З НОГАМИ ВДАЛІ
Для недосвідчених будь-яке випрямлення - це вправа для спини. Однак правда полягає в тому, що випрямлення - це настільки ж вправа для ніг, як і будь-що інше. Екстремальна відстань ніг при згинах колін сумо змушує ноги насправді більше згинатися, вимагаючи більше квадрицепсів для випрямлення. Коліно з розведеними стопами імітує активність внутрішньої стегнової кістки і чотириголового м’яза сумо на колінах. Обов’язково тримайте тулуб якомога більше прямо.