Дієта з високим вмістом білка, 7 кг 4 тижні
3 місяці тому я сидів на білковій дієті протягом 4 тижнів і схуд на 7 кілограмів.
Моєю метою було не просто схуднути, а спалити жир і наростити м’язи, тому я (і досі роблю) займаюся щонайменше 3 рази на тиждень.
Мені довелося засвоїти (у грамах) еквівалент моєї ідеальної ваги в кілограмах: я хотів важити 65 кілограмів, тому приймав +/- 65 г білка на день.
На початку все нудно обчислювати, але з часом звикаєш.
Насправді я їв більше 3 разів на день, обережно досягаючи дози білка і не перевищуючи 1500 калорій на день.
КРОХМАЛИ: окрім 3 скибочок цільнозернового хліба вранці та 2 перед заняттями спортом (для енергії, інакше існує ризик непритомності) я повністю вилучав крохмалисті продукти протягом 2 тижнів, а потім поступово їх знову вводив! Час від часу перед заняттями спортом я замінював хліб на (дуже) МАЛЕНЬКУ тарілку з макаронами або рисом (звичайно, я не люблю картоплю, але це теж робить!)
ФРУКТИ/ОВОЧІ: майже за бажанням, КРИМ кукурудзи, гороху, ананасів, винограду, вишні, (занадто солодкий) СПЕЦІАЛЬНИЙ ЗМІСТ для KIWI та PAMLMEMOUSSE - дуже хороших прізвищ!
і нарешті БІЛКИ: поганий план - брати лише порошки! Ми швидко втомлюємось і ризикуємо тріснути! Я роблю ставку на «природні» білки. Ось деякі продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру:
Вся птиця (без шкіри). і не самородки MacDO - не один з них. На жаль!
Минтай, тріска
Для тих, хто любить: кінське м’ясо (воно НАЙБОЛІШЕ білками !)
Яєчний білок, моя улюблена річ: 3 білки +1 жовток, просто для смаку!
пісний білий сир
Свинина, яловичина (але без занадто багато жиру або соусу)
Порада: введіть "таблиця калорій" у пошуковій системі, щоб отримати повний перелік продуктів із кількістю жиру, білка, вуглеводів та калорій.
Типовий для мене день:
Ранок: хліб з непросіяного борошна, білий сир із скибочками банана та трохи тростинного цукру (Кандерель для радикалів)
Близько 11 ранку: білковий порошок у знежиреному молоці або як «сухар» у простому йогурті.
Обід: куряча грудка на грилі, нарізана кубиками в салаті ENOOOOORM, щоб добре сидіти!
Близько 16:00 (за годину до занять спортом) трохи крохмалистої їжі
Увечері 3 білих + 1 жовтий омлет з великою мискою супу (без каструлі)
І ОСОБЛИВО МІНІМАЛЬНО 2 ЛІТРИ ВОДИ на день між прийомами їжі.
Ось воно, для мене це спрацювало, це не завжди було легко, але оскільки втрата ваги відбувається досить швидко, ми мотивовані. Дієта, за винятком ВСІХ крохмалистих продуктів, звичайно, теж дуже швидка, але це небезпечно, оскільки крохмалисті продукти забезпечують повільний вміст цукру, а отже, енергію, необхідну на цілий день. Місяці у мене в сумці завжди був зерновий батончик (спеціальний стиль K) або банан на випадок потрапляння.
І тоді, як тільки ціль досягнута, майже неминуче відновити трохи ваги після відновлення "нормальної" дієти (я набрав 1 кілограм) головне підтримувати себе обережно, але БЕЗ позбавляючи себе всього!
Я бажаю всім, хто бореться проти цих клятих фунтів, багато сміливості!