Дієта з високим вмістом білка є ефективним методом Sante Pro
Хочете швидко схуднути, зберігаючи здоров’я? Дотримуйтесь a дієта з високим вмістом білка це рішення. Але це ще краще і ефективніше за методом Дюкана.
дієта з високим вмістом білка існує з 60-х років, але популярним він став лише кілька років. В даний час багато зірок приймають цю дієту, щоб зберегти фігуру. Метод передбачає споживання більше білка, ніж зазвичай, з метою зменшення надлишку жиру та цукру. Білки забезпечують швидке відчуття насичення. Насправді ми все ще можемо їсти їжу, багату білком, коли голодні, оскільки ця поживна речовина за відсутності жиру та вуглеводів дозволяє швидко танути жир в організмі. Але дієтолог Дюкан вдосконалив цю високобілкову дієту завдяки своїм великим дослідженням та 30-річному досвіду. На сьогодні дієта Дюкана є найбільш підходящим методом для схуднення. Дійсно, його метод враховує труднощі, з якими стикаються пацієнти під час дієти, та обмеження сучасного життя. Що робить високобілкову дієту Дюкана набагато гнучкішою, ніж інші дієти для схуднення.
Білки є важливими поживними речовинами для нарощування м’язів в організмі. Нам потрібно 15% на день, але під час дієти з високим вмістом білка ми повинні збільшити цю норму та зменшити споживання іншої енергії. Це сприятиме таненню жиру та боротьбі із втомою. Білки також сприяють гарному настрою.
Щоб досягти успіху в високобілковій експрес-дієті, потрібно протягом 4 тижнів дотримуватися 4 кроків, а саме:
1- Фаза дієти з активним білком: ми їмо лише білок у пакетиках, що супроводжується овочами з низьким вмістом вуглеводів.
2- Фаза змішаної білкової дієти: тут ми можемо поступово супроводжувати білки в пакетиках продуктами, багатими білками, такими як птиця, риба, яйця, молочні продукти з 0% жиру.
3-Фаза стабілізації, коли ми починаємо відчувати втрату значної ваги, і ми продовжуємо дієту для підтримки та стабілізації ваги. В цей час ми зупиняємо білок в пакетиках і поступово вводимо калорійні продукти, такі як крохмаль і крупи. Але потрібно бути обережним щодо їх кількості. Тим часом також слід практикувати регулярні спортивні заходи.
4-Баланс харчування: до четвертого тижня ви повинні відновити звичну харчову поведінку. Але це не означає, що ви будете їсти як раніше. До речі, дотримання збалансованої дієти є обов’язковим, щоб уникнути набору ваги. Таким чином, ви повинні споживати шість харчових груп, змінюючи їх та дотримуючись свого нормального добового раціону.
Прийняти метод Дюкана.
Принцип дієти Дюкана майже такий же, як і при експрес-білковій дієті. В основному, його метод полягає в тому, щоб їсти їжу на власних умовах і в будь-який час доби. Тож бурчання живота і відчуття млявості закінчилися. Ви навіть можете перекусити між прийомами їжі, але поки їжа готується серед 100 дозволених продуктів дієти Дюкана.
Під час першого етапу дієти дукана, який триває від 1 до 10 днів, слід їсти чистий білок, що супроводжується їжею з 72 білкових продуктів, запропонованих доктором Дюканом. Потім, на круїзній фазі, ми рекомендуємо день чистого білка, який чергується з днем білка з овочами. 28 сирих або варених овочів їжі встановлює Дюкан. Протягом цих двох фаз слід щодня їсти столову ложку вівсяних висівок. Потім настає фаза консолідації, коли явище відскоку, швидше за все, буде втрачено після схуднення. Потім ми повинні намагатися зберегти цю вагу, вживаючи їжу серед 100 білкової їжі + овочів, поступово супроводжуючи інші види їжі. Однак найкраще харчуватися чисто білковою дієтою раз на тиждень. Нарешті, втрата ваги набута, вона повинна підтримуватися шляхом прийняття збалансованої харчової поведінки.