Дієта з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів, швидко схуднути і набрати м’язи; До світу
Відповідно до a дієта з високим вмістом білка та вуглеводами, тобто характеризується важливою заміною другої поживної речовини на першу, може бути дуже корисною для тих, хто прагне швидкої втрати ваги і має намір поліпшити м’язовий тонус.
Ця схема є сумішшю кетогенного підходу та гіперпротеїнової дієти і не пропонує жорстких взаємозв’язків між макроелементами, які викладаються на стіл. Коли справа стосується специфіки цього типу контролю поживних речовин, слід зазначити, що існує кілька дієт, які відповідають рисам, на які ми орієнтовані, а саме: Багатство білків та з низьким вмістом вуглеводів.
До цієї категорії може бути віднесена зональна дієта, а також дієта цукробіків, дієта, яка була введена в 1998 році і характеризується дуже економічними стравами з точки зору споживання калорій.
Загалом, поєднуйте наявність aважливий вміст білка та Помірність споживання вуглеводів це може принести кілька корисних наслідків для здоров’я. Як вже згадувалося раніше, може статися втрата ваги.
Чому такий результат? Немає сумнівів щодо білків, які, як показують кілька досліджень, серед яких можна цитувати спільну австрійську та американську наукову роботу, опубліковану в 2014 році, сприяють зниженню апетиту (для того, щоб визначити поліпшення рівня ситості, згідно з наявними науковими даними достатньо їсти їжу які характеризуються 25-80% калорій з білка). Не можна забувати і той факт, що завдяки цим поживним речовинам можна підтримувати м’язову масу навіть при втраті кілограмів.
Це може пройти довгий шлях до переліку переваг високого вмісту білка та дієти з низьким вмістом вуглеводів! Серед різних професіоналів ми згадуємо знижений рівень цукру в кровіа також зменшення серцево-судинних факторів ризику.
Наближаючись до такої харчової поведінки, слід пам’ятати кілька підказок. Найголовніше - бути обережним, щоб не переборщити з білками. Враховуючи, що конкретна квота варіюється залежно від статі, ваги та таких аспектів, як придатність до фізичних навантажень, пам’ятайте, що в середньому фізично активний здоровий дорослий повинен приймати це 1,2/2 грами білка на кг ваги тіла на добу.
Тепер, коли ми це розібрали, ми можемо побалувати себе, даючи простір таким продуктам, як яйця, риба, біле м’ясо, тофу та некрохмалисті овочі. Приклад меню дня для тих, хто слідує за вами дієта з низьким вмістом вуглеводів і с багато білка може включати омлетний сніданок з авокадо, перцем, шпинатом та грибами.
На обід, навпаки, на стіл можна покласти зелений салат зі свіжими некрохмалистими овочами - наприклад, гострий перець - у супроводі індички. На вечерю можна вибрати перець з меленою індичкою. Закуски не повинні бути відсутніми. Будь-яка ідея? Хороший пудинг чіа з ягодами.
Ми закінчуємо нагадуванням, що цю дієту слід починати лише за запитом Порада своєму лікарю.