Дієта з високим вмістом клітковини після пологів - поради щодо пологів

Навіть якщо у вас є повні руки після "щасливої події", ми дуже раді, що ви тут дізнаєтесь, як тепер найкраще харчуватися. Повірте нам: Кілька вкладених хвилин того варті! Щоб перейти прямо до справи: дієта з високим вмістом клітковини після пологів має багато переваг - для вашої фігури, травлення та самопочуття.

Клітковина: вгорі списку

З часом, коли ви нова мама, ви зрозуміло не думаєте спочатку про те, що має бути у вашому меню - все обертається навколо солодкого нового доповнення. Тим не менш, ви чітко усвідомили важливість дієти з високим вмістом клітковини після пологів. Зрештою, ви хочете і повинні бути в формі і почуватись добре, щоб ви могли доглядати за своїм нащадком ідеально.

Звичайно, зараз важливі вітаміни, мінерали та інші цінні поживні речовини, які повертають вашому тілу те, що воно дало або втратило у більшій чи меншій кількості під час вагітності та пологів. Клітковина також знаходиться у верхній частині списку. І ви відразу дізнаєтесь, чому це так.

7 причин їсти дієту з високим вмістом клітковини після пологів

Харчові волокна блокують роботу перетравлюючого жир ферменту ліпази. Як результат, ваше тіло поглинає менше їжі з їжею, і ви швидше і легше повертаєтеся до «старої форми».
Водночас клітковина наповнює шлунок і змушує вас почуватися ситими - і з низькою кількістю калорій. Таким чином, вас не спокушатимуть калорійні солодощі.
Клітковина, що вона містить, означає, що ви пережовуєте їжу інтенсивніше. Це, в свою чергу, стимулює краще використання поживних речовин, які зараз особливо потрібні вашому організму. Це також покращує травлення.
Харчові волокна також полегшують вам життя, якщо у вас були пологи зі сльозою в промежині тощо. Якщо родової травми не уникнути, клітковина зробить стілець м’якшим. Це особливо полегшує відвідування туалету після розрізу промежини або розриву.
Перистальтику кишечника стимулює також дієта, багата клітковиною після народження, яка сприяє здоровому травленню та регулярній дефекації.
Крім того, харчові волокна пригнічують колонізацію кишкових грибків і запобігають відкладенню шкідливих речовин на слизових оболонках кишечника. Це очищає і зміцнює кишечник, що важливо для здорової імунної системи та захисту від патогенних мікроорганізмів.
Це забезпечують і детоксикаційні властивості клітковини. Вони поглинають токсини та інші небажані речовини і прискорюють їх виведення.

Хороша і погана клітковина

Не все, що рекламується як багато клітковини, завжди добре переноситься і корисно для здоров’я. Наприклад, виділена клітковина, така як та, що міститься у висівках, не є повноцінною їжею в наших очах. Клітковина в зернових і бобових культурах слід вживати лише як гарнір, а ніколи не як основну їжу. При цьому це завжди залежить від того, наскільки добре ви впораєтесь із цією справою - саме тут знову потрібна особиста відповідальність та самоспостереження.

Наприклад, якщо ви їсте подрібнене або замочене зерно, у вас може виникнути непереносимість. Це тому, що вони містять, серед іншого, рослинні речовини, які важко перетравлюються, такі як лектини. Ви можете обійти проблему, давши зерну прорости. Як результат, лектини та Ко в основному розщеплюються, і неприємні «побічні ефекти» зникають. Також важливо, щоб ви завжди вживали цільну їжу, а не окремі речовини або часткову їжу. Наприклад, пектини у формі порошку можуть дратувати кишкову флору. Але якщо ви споживаєте хрустке яблуко, дуже багате пектином, ви робите набагато більше користі для свого кишечника.

Найкращі продукти для дієти з високим вмістом клітковини після пологів

А тепер давайте подивимося, що вам як новоспеченій мамі найкраще вкласти у своє меню:

свіжі фрукти та ягоди (наприклад, яблуко, груша, персик)
Сухофрукти (наприклад, чорнослив, фініки)
свіжі овочі (наприклад, брокколі, чорний сальсифі, солодка картопля)
зелене листя (наприклад, салати, капуста, дикорослі трави)
Горіхи (наприклад, волоські, фундук)
Олійні насіння (наприклад, лляне, кунжутне)
Псевдозерни (наприклад, гречка, лобода, амарант)
Паростки сочевиці та злаків

З іншого боку, рідко, як постачальник клітковини, ви повинні споживати продукти, виготовлені з непророщених зерен, таких як макарони, хлібобулочні вироби, хліб, рис, мюслі або пластівці із злаків. Продукти з висівок та невирощені бобові також потрапляють до цієї категорії.

Поради щодо вживання клітковини

Щоб це дійсно працювало з дієтою з високим вмістом клітковини після пологів, ось кілька порад:

Загалом, слід пити багато - це завжди стосується принципу, але особливо якщо ви споживаєте клітковину регулярно.
Їжу, багату клітковиною, слід замочувати на кілька годин або навіть на ніч перед вживанням або приготуванням. Це стосується, наприклад, олійних насіння, горіхів, ядер та бобових. Замочування покращує травлення та переносимість цих продуктів.
Схожість зерен, горіхів або ядер також значно покращує цю їжу. З бобовими можна проростити лише сочевицю - вона добре поєднується в салаті з сирих овочів та овочевих страв.
Не слід вживати фрукти в поєднанні з цукром або з крохмалистими продуктами, такими як хліб або тістечка. Це може призвести до порушення травлення та газоутворення.
Як правило, ви віддаєте перевагу цільнозерновим продуктам та/або зернам з низьким вмістом глютену, таким як овес або безглютенові альтернативи, такі як пшоно або гречка.

Висновок: Дієта з високим вмістом клітковини після пологів багато в чому сприяє вашому самопочуттю. Зверніть увагу на три емпіричні правила - 1. багато пийте, 2. замочуйте перед вживанням і 3. у правильній комбінації. Ви також повинні віддати перевагу “хорошим” харчовим волокнам і останнє, але не менш важливе: пропонуйте різноманітність до столу, адже їжа також повинна бути веселою і, звичайно, приємним смаком.

Залиште коментар скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.