Дієта з високим вмістом клітковини та овочів може допомогти зняти депресію
Огляд
Загальновідомо, що здоровий спосіб життя корисний не лише для нашого фізичного здоров’я, але й для психічного здоров’я. Тому нещодавно деякі дослідження показали, що здорове харчування може значно зменшити симптоми депресії.
Таким чином, дослідники показали, що неправильне харчування може створити проблеми з психічним здоров’ям. Коли ми думаємо про вплив дієти на нас, ми повинні думати не лише про серце, шлунок або печінку, а й про розум.
Команда дослідників з Університету Манчестера, Великобританія, намагалася знайти відповіді на цю проблему. Вони відзначили, що неправильне харчування може негативно позначитися на психічному здоров’ї.
Водночас вони наголосили, що вдосконалення дієти не обов'язково полегшує симптоми депресії та тривоги. Для досягнення цих висновків у дослідження було включено майже 46 000 людей, щоб знайти відповідь на це питання.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Рішення страв, багатих на овочі та клітковину
Дослідники вивчили інформацію, доступну з ряду електронних баз даних, аналізуючи вплив, який певна харчова поведінка породжує на симптоми депресії та тривоги.
Аналіз показав, що будь-яке покращення дієти значно зменшує симптоми депресії. Однак зміни в харчуванні не вплинули на тривогу.
Дієти, що полегшують депресію - це дієти, що сприяють схудненню, дієти, засновані на зменшенні жиру, а також дієти, багаті поживними речовинами.
Той факт, що людина застосовує великі дієтичні зміни, істотно не покращить психічне здоров'я.
Бажано внести прості, правильні зміни, які з часом виявляться корисними для розуму.
Щоб уникнути потенційно негативних психологічних наслідків дієти, деякі експерти стверджують, що людині досить їсти продукти, багаті клітковиною та овочами, а також зменшувати швидке харчування або рафінований цукор.
Здоровий спосіб життя може бути життєздатним лікуванням
Для самопочуття корисно не тільки здорове харчування. Вправи також є важливим фактором полегшення симптомів депресії. Перш за все, спорт стимулює вироблення ендорфінів (гормону щастя).
Індукують ендорфіни стан характеризується комфортом, енергією або ейфорією.
У той же час ендорфіни знімають біль, але наслідки стресу. Тому регулярні фізичні вправи приносять ряд користі як для організму, так і для психіки.
Є дослідження, які показали, що здоровий спосіб життя, заснований на правильному харчуванні та помірних фізичних навантаженнях, подібний до використання ефективного антидепресанту, з тією перевагою, що відсоток тих, хто рецидивує, нижчий для людей, які займаються цілим рядом фізичних навантажень.
Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я підтвердили, що депресія страждає приблизно 121 мільйон людей у всьому світі.
Однак зміна способу життя, здається, принесла жінкам більше користі, що до цих пір не може бути виправданим.
З роками люди змінювали свої харчові звички, але існують теорії, які стверджують, що організм не зміг повністю адаптуватися до цих змін.
Вказана дієта, заснована на овочах і клітковині, оскільки з самого початку дієта складалася з овочів, насіння, фруктів, а згодом і м’яса.
Дієтичні принципи, яких слід дотримуватися у разі депресії
Враховуючи той факт, що в наш час кількість дієт значно зростає, для покращення стану психічного здоров’я добре дотримуватися лише кількох правил. Для дієти дуже важливо підтримувати збалансований рівень цукру в крові, а також забезпечувати необхідну кількість поживних речовин і калорій.
Поживні речовини відіграють роль підтримки регенерації, росту, а також добробуту організму. Нашому організму потрібні такі поживні речовини: вітаміни, мінерали, вуглеводи, білки, а також жири. Їх відсутність призводить до втоми або навіть хвороби.
Незамінні антиоксиданти борються з дією вільних радикалів (шкідливих молекул, що утворюються в організмі людини під час роботи, що призводить до швидкого старіння та захворювань), блокуючи їх та зводячи нанівець їх руйнівну силу.
Отже, ми можемо зменшити їх шкідливу дію, споживаючи продукти, що містять антиоксиданти, і тут ми включаємо:
Як дієта впливає на ваш настрій
Дієта при клімаксі
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
- Бета-каротин: фрукти та овочі червоного, оранжевого або жовтого кольору (морква, гарбуз, апельсини, перець тощо)
- Вітамін С: сирі фрукти та овочі (ківі, помідори, апельсини грейпфрута тощо)
- Вітамін Е: горох, квасоля, горіхи та сирі насіння
Вуглеводи не слід повністю виключати з раціону, але слід правильно їх вибирати. Повне виведення з раціону вуглеводів може призвести до ряду негативних наслідків, таких як брак енергії, втома.
Цільнозернові, фрукти, овочі та зелень - це джерело здорових вуглеводів, які слід включати в будь-яку дієту.
Білки також слід включити до списку елементів, які борються з депресією, оскільки вони містять амінокислоти, які підвищують рівень дофаміну, адреналіну та норадреналіну в мозку, і таким чином ви стаєте більш енергійними та пильними.
Вітамін D - не менш важливий елемент у встановленні душевної рівноваги. Вплив сонця та проведення часу на свіжому повітрі - лише кілька пропозицій щодо усунення цього недоліку.
Омега-3 - це жирна кислота, яка має багато користі для нашого здоров’я. Омега-3 жирні кислоти допомагають клітинам мозку краще спілкуватися між собою.
Це лише деякі принципи, які поряд із фізичними вправами допомагають зняти депресію.