Дієта, за якою Ксонія робила квадратики на животі Click mobile
Наприкінці минулого року Ксонія була такою, як і більшість: вона час від часу відвідувала тренажерний зал, їла все, що завгодно, і улюбленими були макарони, піца, гамбургери та картопля фрі. На щастя, він не набрав ваги, але його квадратів на животі теж не було видно. Це було до тих пір, поки він не виявив складну програму тренувань та харчування, яку він вирішив виконувати. Результати були вражаючими.
Ксонія: Останнім часом я бачу в соціальних мережах різні виклики тренерів з фітнесу, з вашими результатами! Я також хотів показати, що в мене є дисципліна і сила, щоб змінити своє життя. Я вже деякий час стежу за тренером Андрієм Іваном в Instagram, мені дуже сподобався його фітнес-погляд і я вирішив стежити за його 6-тижневою програмою, яка тепер, побачивши результати, стала моїм способом життя.
- Що це була за програма?
11 шт. 3-2color-img_2744.jpg
Я працював окремо над групами м’язів, корекцією постави за допомогою фізичних вправ для спини, кардіотренування для спалювання жиру та тонізуючих вправ. Я ходив у спортзал 6 разів на тиждень по дві години. Я був дуже суворим і не лінивим.
- Які були результати?
На вагах вони мало бачились. Я схудла лише на два кілограми, з 48 до 46 кг. Але це було видно в дюймах. Після першого тижня я бачив, як моє тіло починає змінюватися. Ми в значній мірі зменшили жирову тканину, пропорційно збільшили м’язову масу, особливо на сідницях, спині, руках, плечах і животі. Ноги стали тоншими і підтягнутими, я опустив окружність талії, стегон, сідниць, виправив позу спини. Я втратила другий фунт на шостому тижні. Зараз я підтримую свій тонус і розвиваю м’язи.
- Які зміни ви внесли з точки зору харчування?
Мені довелося дотримуватися певної дієти, яка давала б мені енергію та допомагала спалювати жир. Я відмовився від картоплі фрі та будь-якої смаженої їжі. Мій тренер підготував меню для кожного прийому їжі з дозволеними порціями. Спочатку я боявся дивитись на підготовлене меню, але думав, що хочу. Раз на два тижні я їв один прийом їжі, коли я міг їсти все, що завгодно - піцу, десерт. Але мені навіть не хотілося, я лише двічі скористався цими "шахрайськими днями".
- Наведіть приклад того, з чого складається ваш щоденний раціон.
На сніданок я з’їдаю 50 г гречаної або вівсяної каші на 150 мл чаю або рослинного молока, з чайною ложкою меду, 50 г заморожених фруктів, 10 г насіння конопель. Або 30 г пластівців в йогурті з 10 г годжі, 20 г родзинок і 10 г насіння конопель.
11 шт. 4-1color-img_1499.jpg
Перша закуска складається з горіхів, кеш'ю, мигдалю, сирого фундука. В обід 150 г індичих грудок з салатом або овочевою сумішшю. Другий перекус складається з 50 г сухофруктів або 150 г ягід, а за вечерею я їжу морського окуня в духовці зі 100 г пюре з гороху або солодкої картоплі або овочів на ваш вибір.
- Вам важко, ви все одно жадаєте заборонених продуктів?
Це так, але якщо ти хочеш чогось у житті, ти можеш робити що завгодно. Я був дуже мотивований. У цій дієті багато білка, багато рослинної клітковини, для травлення, різноманітна їжа та складні вуглеводи, з низьким глікемічним індексом, тому я маю енергію цілий день.