Розминка Чому розминка так важлива - СБ
Перед тренуванням обов’язкова розминка. Тут ви можете дізнатися, які процеси відбуваються в організмі, коли ви розминяєтесь, і як найкраще підготуватися до спорту.
Не варто недооцінювати розминку
Розминка повинна бути на першому місці у спорті - будь то тренування на витривалість, силові тренування або веселий спорт - адже на фазі розминки тіло підготовлене до майбутнього навантаження: кровообіг обертається, а серце може повільно переходити до фізичних навантажень звикати. Це гарантує, що пульс раптово не зросте. Крім того, м’язи краще забезпечуються киснем і поживними речовинами, стимулюється синовіальна рідина. Ці препарати мають вирішальне значення для уникнення спортивних травм. Тому перед тренуванням завжди слід планувати достатньо часу для розминки.
Які рухи корисні при розминці?
Рухи, які слід робити під час розминки, залежать від виду спорту, яким ви хочете займатися потім. В основному застосовується наступне: Розминка, виконуючи типові рухи низької інтенсивності. Наприклад, якщо ви хочете пробігти марафон, починайте бігати дуже повільно. У таких видах спорту, як футбол, важливо підготувати частини тіла до різких, різких рухів. Ви можете зробити це під час розтяжки, широко розтягнувши руки і ноги.
Скільки часу займає розминка
Тривалість розминки залежить від різних факторів. В основному, чим інтенсивніше ви хочете тренуватися, тим довше вам слід розминку. Крім того, тілу потрібно довше прогріватися в особливих ситуаціях. Це стосується, наприклад, тренувань вранці, взимку або коли спортсмен вже трохи старший. Однією з ознак того, що ви готові до наступних навантажень, є те, коли ви починаєте потіти. Для рекреаційних спортсменів це зазвичай трапляється через 10 або 15 хвилин.