Дієта за принципом Дюкана - Оорека
- Що таке дієта Дюкана ?
- Фази дієти Дюкана
- Ключі до схуднення за допомогою дієти Дюкана
- Переваги цієї дієти
- Недоліки дієти Дюкана
- Ціна дієти Дюкана
Дієта - це зміна харчових звичок. За ним слід стежити з пильністю, щоб не спричинити дефіциту поживних речовин. Ось чому існують різні дієти відповідно до потреб кожного з них.
Дієта Дюкана входить до складу білкової дієти. Це дозволяє схуднути, приймаючи дієту, багату білками. Народжена з ініціативи лікаря-дієтолога, спеціаліста з харчової поведінки, зараз вона є дуже суперечливою. Ось що потрібно знати перед початком роботи.
Що таке дієта Дюкана ?
Дієта Дюкана заснована на вживанні їжі з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів та жирів. Таким чином, ця дієта дає можливість використовувати запаси жиру в організмі для швидкого схуднення.
- У типовій дієті енергія, яку організм отримує для функціонування, спочатку надходить від вуглеводів, а потім від жиру.
- Ці 2 форми енергії можуть зберігатися у вигляді жиру в організмі.
- Позбавляючи його організму, ми змушуємо його використовувати свої запаси жиру, щоб функціонувати, а не зберігати.
- Мета полягає в тому, щоб дати організму енергію, у третій можливій формі: білки. Перевага в тому, що ці білки не зберігаються як жир і підтримують м’язи.
Фази дієти Дюкана
Дієта Дюкана базується на 4 етапах:
- Фаза нападу: необмежене споживання білка від 1 до 10 днів залежно від цілі схуднення. У меню виключно тваринні білки: м'ясо, птиця, риба та морепродукти, яйця, 0% молочні продукти. Єдине, що порушує цю білкову рутину - це кава та чай.
- Крейсерська фаза: споживання білків та овочів, що вводиться потроху, до досягнення цільової ваги.
- Етап консолідації: повторне введення в раціон повільних цукрів (хліб, рис, макарони). Підтримання дня, присвяченого споживанню білка. Ця фаза повинна тривати 10 днів на кілограм, втрачений під час попередніх фаз.
- Етап стабілізації (на все життя): підтримуйте гігієну їжі та здоровий спосіб життя, щоб зберегти ідеальну вагу. Ми присвячуємо один день на тиждень лише споживанню білка, і ми включаємо 3 столові ложки вівсяних висівок у свій щоденний раціон.
Ключі до схуднення за допомогою дієти Дюкана
- Ви повинні любити м’ясо, інакше фаза чистого білка буде дуже неприємною: це може поставити дієту під контроль.
- Необхідно супроводжувати медичний працівник і дієти: дієтолог або дієтолог, який зможе виявити можливий вплив на здоров’я від надмірного споживання білка. Це також допоможе вам стабілізувати втрату ваги за допомогою збалансованого харчування.
Переваги цієї дієти
Дієта Дюкана має переваги:
- це дозволяє швидко схуднути; і в довгостроковій перспективі,
- він враховує збільшення ваги шляхом введення крейсерської фази після фази атаки;
- це дозволяє прийняти здорові харчові звички (забороняти перекусити, займатися фізичними вправами, уникати солодких напоїв.);
- для цього потрібно випивати не менше 2 літрів води на день;
- він підтримує м’язову масу;
- це не викликає почуття голоду.
Недоліки дієти Дюкана
Дієта Дюкана має недоліки:
- це вимагає прийому харчових добавок, щоб уникнути недоліків;
- це може призвести до підвищення рівня холестерину;
- це може викликати запор, неприємний запах з рота, втома.;
- він часто відповідає за ефект йо-йо;
- це викликає втому серця та нирок.
Ціна дієти Дюкана
Теоретично ця дієта нічого не коштує, оскільки вся інформація, необхідна для її реалізації, доступна в Інтернеті.
- Тим не менш, ви можете інвестувати в різні роботи доктора Дюкана, щоб стати порадником.
- Крім того, існує персональний тренінг в Інтернеті: 19,90 євро на місяць.
- Інтернет-магазин дозволяє купувати харчові продукти, харчові добавки та книги, повністю присвячені дієті Дюкана.
Також у розділі:
Усі плани
- Низькокалорійні дієти
- Дієти з низьким вмістом вуглеводів
- Дієти з високим вмістом білка
- Окремі режими
- Режими відчуження
- Збалансовані дієти
- Монодієта
- Інші дієти для схуднення
- Лікування від голодування та детоксикації