Рекомендації та вправи для тонування сідниць - доза здоров’я
Якщо ви хочете отримати тверді і привабливі сідниці, вам потрібно регулярно займатися.
У цій статті Ось кілька порад та вправ для тонування сідниць. Якщо дотримуватися їх, незабаром у вас будуть м’якші, міцніші стегна і відсутність целюліту.
Масаж для тонізування сідниць
Якщо ви хочете тонізувати сідниці, ідеально було б почати з масажу. Це може вас здивувати, але подібно до того, як м’язи плечей накопичують напругу, спричинену стресом та емоціями, так само і м’язи сідниць. Хороший масаж відразу їх розслабить, щоб ви могли правильно розпочати вправи.
Якщо ви робите власний масаж вдома, наполягайте на м’якшій стороні, поки не відчуєте тиск близько тазу. Якщо цей рух викликає біль або дискомфорт, знизьте тиск, а потім натискайте поступово. Біль у цій області підтверджує накопичення напруги, яке потрібно звільнити.
Повторюйте масаж протягом п’яти хвилин на кожному м’язі перед кожним тренуванням.
Вправи для тонування сідниць
Ми рекомендуємо зробити ці вправи повсякденним розпорядком дня. Виділіть по п’ять хвилин на кожен сет з вправ нижче, щоб тонізувати сідниці.
присідання: Злегка розставивши ноги, зігніть коліна так, ніби сидите на стільці. Тримайте спину прямо і перевіряйте поставу. Зупиніться, коли коліна досягнуть пальців, і поверніться у вихідне положення. Тримайте руки перед собою під час присідання і відпускайте їх, коли встаєте.
" Чотири лапи »: Спирайтеся на долоні та коліна на матрац або м’яку поверхню, щоб залишатися якомога комфортніше. Тримайте спину прямо і напружте м’язи живота для фіксованого положення. Якщо ваше положення здається незручним, спочатку потренуйтеся використовувати передпліччя. Підніміть праву ногу, зігнуту в стегні, потім витягніть її вперед-назад, не торкаючись підлоги. Повторіть вправу з іншою ногою.
Матрацний міст: Ляжте на спину, зігніть ноги так, щоб ноги були зафіксовані на підлозі. Руки тримайте близько до тіла. Повільно підніміть таз, підтягуючи сідничні та черевні м’язи і засовуючи п’яти. Тримайте положення, поки не відчуєте, що м’язи розтягнулися, і повільно опустіться на землю на спині.
Контрактуючі вправи для тонізування сідниць: Коли ви знаходитесь в черзі або в ліфті, або в будь-якому іншому місці, де вам доведеться почекати, скористайтеся цим часом і виконайте кілька вправ, щоб підтягнути і розслабити сідниці, щоб їх тонізувати. Напружте м’язи сідниць на п’ять секунд, а потім розслабте їх. Повторіть вправу кілька разів.
Антицелюлітні присоски для тонізації сідниць
Це простий і легкий метод практикувати вдома, що вам зробить сідниці твердішими і покращить текстуру шкіри на спині, зробить її більш гладкою і розтягнутою, усуваючи целюліт.
Вам потрібно придбати присоску в магазині з китайськими продуктами або акупунктурними матеріалами. Вам також потрібно масажне масло (ми рекомендуємо мигдальне, оливкове або кунжутне масло або жирний зволожуючий крем).
Нанесіть масло на одну з сідниць, а потім використовуйте присоску для створення вакуумного ефекту, масажуючи область круговими рухами не менше п’яти хвилин. Повторіть з іншим прикладом. Ця техніка ліпосакції має наслідком зменшення жирової тканини та тонізування сідниць.
Відлущування та зволоження
Добре робити якомога більше вправ для тонізування сідниць, але не забувайте, що шкіра також дуже важлива. Щоб він був еластичним, гладким і здоровим, потрібно забезпечити йому належний догляд. Для блискучого вигляду відлущуйте ділянку протягом десяти днів. Використовуйте морську сіль під час купання і хвилину масажуйте сідниці. Змийте їх холодною водою, щоб тонізувати їх.
Зволожте шкіру кремом з органічними інгредієнтами. Відмінна альтернатива - кокосове масло.