Дієта, занадто багато білкових дієт і втрата ваги

Дієта, занадто багато білка?

з Ванесса21 »26 листопада 2014 15:37

У мене є запитання, і моя дівчина познайомилася з тренером і склала від нього деякі "правила" щодо харчування.

Я просто погодився з вашим планом. Розмір, вага та ріст стосуються її.

Зараз сиділи на дієті з 1600 ккал протягом 4 тижнів. Потім ми збільшили ккал до 1900, а з де, 1,12 - до 2200 (будівництво).

Розподіл поживних речовин повинен складати 40% вуглеводів 40% білків 20% жиру.

На даний момент це нормально, але з 2200 Ккал я мав би трохи менше 210 г білка на день. Хіба це не багато? (важать 60 кг)
Тож я подумав, можливо, більше вуглеводів і менше РЕ. 50/30/20 або близько того.

Re: дієта, занадто багато білка?

з Шредбунді »26 листопада 2014 16:24

скажімо так: додаткове споживання білка не зашкодить вам. Однак ви не будете нарощувати більше м’язів із вказаною вами кількістю РЕ. Якщо ви віддаєте перевагу їсти більше вуглеводів замість РЕБ, зробіть це. З 2 г/кг ваги тіла (120 г ЕВ) ви абсолютно впевнені.

Re: дієта, занадто багато білка?

з Gast73 »26 листопада 2014 р. 17:09

Попередній оратор має рацію. Я вважаю, що 210 г білка занадто багато для деяких дорослих чоловіків.

Я б також рекомендував 120 г білка, цілком достатньо.

Re: дієта, занадто багато білка?

з therockis »26 листопада 2014 17:17

2 г/кг зарекомендували себе (у дієті), і в цьому є щось реальне. Оскільки білок є дуже важливим будівельним матеріалом у відносному вираженні. Тож має сенс грати в безпеці.
3 г/кг, однак, явно занадто багато.
Якщо у вас є "проблеми" із запоєм, ви однозначно можете перевищити 2 г/кг. Але це не повинно бути більше 2,5 г/кг.
Принаймні не довго.

Я не знаю, що робить цей "тренер", збільшуючи калорії.
Той факт, що калорії збільшуватимуться на 300 на місяць, говорить на користь припинення дієти.
Я б зараз просто сказав: Успіх доводить його право (чи ні).

Чи вдалося вам? Так, ні.
Тренер пояснив вам процедуру.
Що робиться? Вони просто підготовлені плани.

Я б зараз не судив тренера. Я б не робив цього з РЕ, але головне - успіх. Чи можу я досягти цього за допомогою гіпнозу, перебігу вугілля, білкових коктейлів. - Неважливо. Підрахунок результатів.
Або: мета виправдовує засоби
!

Re: дієта, занадто багато білка?

з Уоррен Баффет »26 листопада 2014 17:34

Re: дієта, занадто багато білка?

з Ванесса21 »27 листопада 2014 р., 8:12 ранку

Тож я сказав так, що робив її програму зі своєю дівчиною.
Насправді вона була на сцені місяць тому і сиділа на шаленій дієті.
Я також спершу сів на дієту, щоб трохи визначитися, але зараз я просто хочу наростити більше м’язів.
Однак у мене було 1600 ккал безперервно протягом 2 місяців. їй було 1300 в кінці дієти.

Тож особисто мені краще їсти трохи менше білка, я думаю.
Зрештою, не кожна людина однакова. Просто було добре мати підказки від когось, хто справді змінився фізично.

Re: дієта, занадто багато білка?

з Ванесса21 »01 грудня 2014 10:33

який розподіл ви б мені порекомендували?

при 2200 ккал? вважайте, що це має бути хорошим числом ккал для нарощування або?

було б близько 165 г білка
49г жиру
а решта КХ .

що ви всі маєте на увазі? У мене немає досвіду з цим.

Re: дієта, занадто багато білка?

з S1L3 »01 грудня 2014 15:26

Re: дієта, занадто багато білка?

з вісімку »01 грудня 2014 15:37

“Їдь стільки чи як мало, наскільки далеко чи ні, наскільки хочеш. Головне, щоб ти їздив ». - Едді Меркс

"Це не стає простіше, ти просто стаєш швидшим." - Грег Лемон

«Велоспорт - це не гра, їзда на велосипеді - це спорт. Важкий, непоступливий і невблаганний, і вам доведеться обійтися без багато чого. Ви граєте у футбол, теніс чи хокей. Але ви не граєте на велосипеді ". - Жан де Грібальді

Re: дієта, занадто багато білка?

з Ванесса21 »02 грудня 2014 р., 11:17 ранку

Тож я маю офісну роботу і не дуже там переїжджаю.

Я тренуюсь 5 разів на тиждень (силові тренування) приблизно по 1,25 години кожного разу
і півгодини кардіо 3 рази на тиждень.

Вага 60 кг
розмір 172 см
вік 22

Re: дієта, занадто багато білка?

з вісімку »02 грудня 2014 12:10

Привіт Ванесса!
Я б підрахував, що ваше нормальне добове споживання становить 2000 ккал для підтримки.
Плюс 7,5х500 за щотижневе навантаження, поділене на 7 днів =
Близько 2500 ккал як набір калорій для підтримки. Це дасть вам щотижневий розрахунковий дефіцит близько 2100 ккал при споживанні 2200 ккал. Близько 300гр. Втрата ваги за тиждень. Звичайно, все в теорії.

Тепер це залежить від ваших ідей.
Можливо, я б пішов на макроси
100-110гр. білка
60-70гр. жиру
решта кількості у вуглеводах, близько 300-320гр.
запропонувати. Хоча я також вважаю, що вам не потрібно так багато вуглеводів для 60-90-хвилинного тижневого кардіотренування. Особисто я б натомість трохи підняв жир, але за великим рахунком це було б все.

Принаймні на мій погляд.
Що говорять інші?

“Їдь стільки чи як мало, наскільки далеко чи ні, наскільки хочеш. Головне, щоб ти їздив ». - Едді Меркс

"Це не стає простіше, ти просто стаєш швидшим." - Грег Лемон

Re: дієта, занадто багато білка?

з Ванесса21 »05 грудня 2014 10:07

Отже, ми трохи змінили дієту

2500 ккал (Якщо ви хочете наростити м’язи, вам теж доведеться їсти, навіть якщо я справді нервую)
45% KH
25% жиру
30% білка

отже, я на 180 г білка
так 3г на/кг маси тіла. думаю, що це на межі
Але він сказав, що білок трохи зменшиться через 2-3 тижні і більше вуглеводів.
Я думаю, що тоді це повинно бути нормально. що ви всі маєте на увазі?

Re: дієта, занадто багато білка?

з ГОСТЬ »05 грудня 2014 12:10

vanessa21 писав: Отже, ми зараз трохи змінили дієту

Я насправді не збираюся нічого про це розміщувати тут, але наскільки напруженим є ваше навчання?
Які значення сили ви маєте?
2500 ккал з вагою/офісною роботою/трохи кардіо (сором!) І, мабуть, не розгойдуючи занадто великі ваги
= Їх Жирний Гензз

Часто надзвичайно переоцінюєш Ккал, необхідний для споруди. У мене теж є, і результат був не приємний.
3 гр. Білок? Фігня, що єдине, що тут добре, - це ситний ефект від білка, додана вартість від 3 грамів. Білок для нарощування м’язів тут повинен бути науково доведеним для мене.
Твоєму тілу не потрібно так багато, якщо ти постійно не сидиш з клейкими ведмедями.
Тут постійно кидають цифри, але багато хто з них зовсім незнайомі.
Усі кажуть 0,8-1 гр. Жир, але запитайте, чому, а потім Google спочатку спробує.

Будьте чесні щодо цього. Ваше тренування справді напружене?
Cardio HIT? Або трохи неквапливо на велоергометрі?
Споживання ккал буде не таким високим, як ви думаєте.
Тим паче, що у вас така офісна робота, як я.

Я б скоріше рекомендував вам переклад. (Тут буде непоганий піст)
З огляду на ваш зріст/вагу жінки, базовий зріст насправді повинен бути спортивним і худорлявим.
Не псуйте це на "масовій фазі", яка вам точно не знадобиться.

З’їжте загальний обсяг продажів, більше нічого, і подивіться, що відбувається в дзеркалі.
Якщо показники сили продовжують зростати, і в той же час жиру на тілі менше, = оптимальний. = Повтор.
Занадто мало соку в довгостроковій перспективі під час тренувань/ваги не можна збільшити = Ккал трохи збільшити.

І заощадите гроші з тренером.
Тренуйся наполегливо, зосередися на харчуванні PWO і не їж жиру =