Дієта Занадто мало білка призводить до тяги - FOCUS Online
Зараз відомо, що білок є вірним союзником на шляху до незмінної фігури мрії. Але чи справді це повинно бути так просто: просто з’їжте більше білка, і небажані любовні ручки впадуть вниз? Це працює з цією формулою для відпущення живота.
- Білки є найважливішими будівельними елементами людського організму.
- Білки повинні складати близько 25 відсотків вашої щоденної потреби в калоріях.
- Коли потреба в білках задовольняється, організм наповнений.
Ми майже всі це знаємо: ми задушуємо наші улюблені делікатеси, покладаємося на білки, переносім фази поганого настрою, робимо сухарі і присідання, але небажаний жир на животі та стегнах залишається вірним нам.
Ми їли “з низьким вмістом вуглеводів” і переконувались, що вживаємо більше білка! Що трапилось? Чому так важко втратити жир на животі? І чому ми постійно голодні і голодні?
Суть справи - калорійний гвинт
По суті, знаючи, як працює ваш метаболізм і що є вашим пріоритетом, коли ви їсте, легко схуднути і залишатися струнким. Щоб було зрозуміліше, ви можете порівняти суть калорійного гвинта з будівництвом та обробкою будинку:
Для того, щоб можна було побудувати будинок, найважливіші будівельні матеріали повинні бути в достатній кількості. Якщо бракує лише однієї черепиці, і вона більше не доступна в необхідних розмірах, будинок не можна добудувати. Тоді безглуздо купувати багато інших, можливо більших, черепиць. Ви не підійдете. На даху є отвір, буде дощ, і в найгіршому випадку утвориться цвіль, якщо відсутню черепицю не покласти.
Ось чому білок так важливий
Білок є найважливішим будівельним матеріалом для людського організму. Він складається з амінокислот - найдрібніших будівельних блоків білків - які утворюються в різних комбінаціях, утворюючи понад 50 000 різних білків організму. Кожна клітина в організмі складається з білка і піддається постійному накопиченню та розщепленню. Це означає, що метаболізм повинен щодня накопичувати новий білок в організмі, і для цього йому потрібні амінокислоти.
Дуже важливо, щоб щоденний раціон забезпечував саме ті амінокислоти в достатній кількості, які метаболізм людини не може виробляти сам. Занадто мало ставить його в скрутне становище, яке він може подолати за допомогою сигналів: «Більше їжі! Більше апетиту »стає зрозумілим. Коротше кажучи, він не задоволений, поки запаси амінокислот не заповняться належним чином.
І ось саранча вступає в гру!
Вже в 2005 році двоє біологів опублікували свою революційну тезу про "білковий голод", вивчивши харчову поведінку коників і зробивши вирішальне відкриття: коники їдять до тих пір, поки їхні потреби в білках не будуть повністю задоволені - за необхідності через калорійні обходи.
Перевага сарани: вони не товстіють, оскільки вони просто пришвидшують свій метаболізм і можуть просто спалити зайві калорії, не потребуючи більше рухатися.
На відео: Ви неодмінно повинні спробувати цих комах
Вам обов’язково слід спробувати цих комах
Повідомлення передається бажанням втратити жир на животі: Занадто мало білка в раціоні призводить до відчуття дефіциту, який ми намагаємось компенсувати занадто великою кількістю калорійних продуктів, особливо вуглеводів, поки споживання білка не досягне бажаного рівня.
Наш організм вимагає життєво важливого білка, поки запаси не заповняться. За необхідності через об'їзні шляхи, багаті вуглеводами, які збільшують споживання калорій - часто занадто високі. Тож у дні з низьким вмістом білка швидко накопичується до 600 зайвих калорій.
Люди можуть цьому навчитися
Недолік для людей: нам доводиться більше займатися фізичними вправами, щоб позбутися зайвої калорії. Якщо ні, наш метаболізм просто зберігає їх у вигляді жиру на шлунку, ногах і сідницях .
Оптимальне споживання білка настільки важливо для організму, що ми маємо вбудований білковий голод, якому все підпорядковане. Білок є обмежуючим фактором або, іншими словами, найслабшою ланкою ланцюга.
Запобігайте калорійному гвинту з гормоном ситості
Рекомендація така: збалансована, багата білками дієта надовго забезпечить вас ситими, запобігає тязі до їжі та успішно розщеплює зайвий жир.
Два гормони, які розвивають свій синергетичний ефект у тонкому кишечнику, забезпечують тривале відчуття ситості: гормони пептид YY та GLP-1. У тих учасників дослідження, яким давали багату білком їжу, вчені виявили значне збільшення пептиду YY та триваліше насичення.