Дієта, заснована на низькому вмісті вуглеводів, покращує ваше здоров’я
Як би складно не здавалося дотримуватися такого типу дієти, ця стаття, безсумнівно, допоможе вам. Ось так ви насправді зрозумієте, скільки можливостей є
Дієта, яка базується на низькій калорійності, може здатися обмежувальною. Ваш вибір їжі залежить від кількох речей. В тому числі наскільки ви здорові. Скільки вправ ви робите і скільки ваги потрібно скинути. Розгляньте цей план харчування як загальний орієнтир, а не щось написане каменем. їсти: м’ясо, риба, яйця, овочі, фрукти, горіхи, насіння, молочні продукти з високим вмістом жиру, корисні олії і, можливо, навіть бульби та ягоди без глютену. Не їдять: цукор, ГФУ, пшениця, олії насіння, трансжири, «дієта» та продукти з низьким вмістом жиру та високооброблені продукти.
Збалансоване харчування. Їжі, якої слід уникати
Слід уникати цих шести груп продуктів і поживних речовин. Список перерахований у порядку важливості:
- Цукор: безалкогольні напої, фруктові соки, агава, цукерки, морозиво та багато інших продуктів, що містять доданий цукор.
- Рафіновані зерна: пшениця, рис, ячмінь і жито, а також хліб, крупи та макарони.
- Трансжири: гідровані або частково гідровані олії.
- Дієтичні та нежирні продукти: у багатьох молочних продуктах, крупах або бісквітах мало жиру, але вони містять доданий цукор.
- Високооброблені продукти: якщо вони, здається, були виготовлені на заводі, не їжте їх.
- Крохмалисті овочі: найкраще обмежити крохмалисті овочі у своєму раціоні, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті.
- Ви повинні прочитати списки інгредієнтів навіть на продуктах, позначених як здорові продукти.
Список продуктів з низьким вмістом вуглеводів - Їжа, яку потрібно їсти
- М'ясо: яловичина, баранина, свинина, курка та інші; найкраще підгодовувати травою.
- Риба: лосось, форель та багато інших видів; риба, виловлена в дикій природі, є найкращою.
- Яйця: яйця, збагачені омега-3, є найкращими.
- Овочі: шпинат, брокколі, цвітна капуста, морква тощо.
- Фрукти: яблука, апельсини, груші, чорниця, полуниця.
- Волоські горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику тощо.
- Молочні продукти з високим вмістом жиру: сир, масло, жирні вершки, йогурт.
- Жири та олії: кокосова олія, масло, сало, оливкова олія та риб’ячий жир.
Їжа, яку дієта може включати:
Якщо ви здорові, активні і вам не потрібно худнути, ви можете дозволити собі з’їсти ще кілька продуктів, багатих вуглеводами.
- Бульби: картопля, солодка картопля та інші.
- Нерафіновані зерна: коричневий рис, овес, лобода та інше.
- Бобові: сочевиця, чорна квасоля, квасоля та ін. (якщо ви можете їх терпіти).
- Більше того, якщо вам потрібно, ви можете мати таке:
- Чорний шоколад: вибирайте органічні бренди з принаймні 70% какао.
- Вино: вибирайте сухі вина без додавання цукру або вуглеводів.
- Чорний шоколад має високий вміст антиоксидантів і може приносити користь здоров’ю, якщо вживати його в помірних кількостях. Однак майте на увазі, що як темний шоколад, так і алкоголь будуть заважати вашому прогресу, якщо ви їсте/п'єте занадто багато.