Дієта застоюється, сил немає під час тренувань Загальні тренувальні питання

Дієта застоюється, сил під час тренувань немає

Я маю питання:
Я тренуюся вже 3 місяці і за цей час приділяв більше уваги своєму харчуванню (+ дефіцит калорій),
Я також схудла на 7 кілограмів за перші 2 місяці. З тих пір моя вага застоювалася на рівні 69,5-70 кг на 1,73 м. Вага може бути в порядку, але на мою думку, у мене все ще надто багато жиру на грудях. В останні кілька тренувань мені довелося спускатися з вагами, бо в мене не вистачало сил. Чи є більше сенсу знижуватися з вагою та калоріями ще далі, а точніше їсти більше і натомість нарощувати більше м’язів. Моєю метою само по собі було насправді отримати більшу, мускулистішу грудну клітку. З початку мого навчання я напевно набрав більше грудок, але вони все ще покриті приблизно 0,5-1 см жиру (за оцінками). До цього у мене майже не було м'язів грудей. Отже, менше ваги і менше калорій або більше калорій і більше ваги?
До цього часу я ходив у тренажерний зал 3 рази на тиждень і розлучався 3 рази на тиждень і займався кардіотреніровками 1-3 рази на тиждень (20-40 хвилин, залежно від інтенсивності)

Заздалегідь спасибі

Re: Дієта застоюється, сил немає під час тренувань

Понеділок: грудні біцепси
Нахилений жим лежачи
Жим лежачи KH + LH
Кабель протягнути поперек
Кучері зі штангою
Концентрація локонів
Тяга кабелю

Середа: трицепс спини
Станова тяга
Щільне розкриття лат (я не помічаю нічого, коли справа стосується ширини, незважаючи на правильне виконання
Веслування на тросі
Щільний жим лежачи
Французька преса
Розгинання трицепса на шківі троса

П’ятниця: Шлютерн, ноги
Присідання
Жим для ніг
Підколінні сухожилля
Верхня преса/військова преса
Бічний підйом KH
Підйом спереду на тросі

Всі 3 підходи кожен, 12,10,8 повторень (але цього тижня я хотів взяти більше ваг і менше повторень)

На жаль, у мене немає фотографій до/після

Re: Дієта застоюється, сил немає під час тренувань

Перш за все, в плані сир!
Розділити три для новачка не має особливого сенсу як такого.
Сам розкол теж не має сенсу.
І 3 сеанси з лише 3 одиницями на тиждень також безглузді.

На ваше основне запитання: Ви можете лише відповісти самі, чи слід продовжувати худнути чи набирати вагу. Бо що б ви не вибрали, ви повинні стояти за рішенням.

Якщо ви хочете ще більше схуднути, я б порекомендував вам взяти на озброєння одну з концепцій кампанії фігур на пляжі Андро.

Якщо ви хочете побудувати, перевірте концепції Великої та Сильної дії.

Re: Дієта застоюється, сил немає під час тренувань

де Хооп писав 18 березня 2017 р. 21:32: Перш за все: План - це сир!
Розділити три для новачка не має особливого сенсу як такого.
Сам розкол теж не має сенсу.
І 3 сеанси з лише 3 одиницями на тиждень також безглузді.

Якщо ви хочете побудувати, перевірте концепції Великої та Сильної дії.

Що б ви порадили змінити план? Перший місяць я проводив тренування на всьому тілі, оскільки тренер у студії мені це рекомендував.

Re: Дієта застоюється, сил немає під час тренувань

Я б вдарив план у смітник!
Зміна того, що поганий план, не зробить його хорошим планом.

У липках є безліч хороших зразкових планів (які я, як правило, рекомендую вам, тому що тоді ви б не придумали цей план спочатку), а потім вже згадані джерела.

Re: Дієта застоюється, сил немає під час тренувань

План чудовий.
Також для початківців.

Я сам тренувався перші 2 роки після смердючого звичайного 3-стороннього розколу, і я знаю деяких, хто починав так, а ПОТІ перейшов на двосторонній розкол через роки тощо.

Особливо на початку, це куртка та штани.
Те, що у нього проблеми, це через його! ДІЄТУ!
Занадто мало вуглеводів, відсутність днів навантаження, можливо загальна дієта. що я знаю.

Re: Дієта застоюється, сил немає під час тренувань

Грудна клітка/плече/трицепс
Спина/біцепс
Ноги/литки

Я взагалі вважаю, що це краще. При тренуванні на грудях також навантажуються трицепс і плече. Тому має сенс тренувати їх у той же день.

Грудна клітка/плече/трицепс
3 - 4 вправи на груди, 2 - 3 вправи на плечі та 2 вправи на трицепс

Спина/біцепс
4 - 5 вправ на спину, 2 вправи на біцепс

Ноги/литки
4 - 5 вправ на ноги, 1 - 2 вправи на литки