Дієта здоров’я проти безсоння; Monitorul de Suceava - середа, 14 січня 2009 р
Уникайте кави та шоколаду
Якщо ви хочете добре виспатися, уникайте шоколаду, какао, чорного чаю та кави, особливо ввечері, а також міцних алкогольних напоїв, які викликають неякісний сон та погане самопочуття вранці, коли ви прокидаєтесь.
Але є продукти, які допомагають розслабитися. Рекомендуються макарони, рис, ячмінь, хліб та продукти, що містять амінокислоти. На вечерю включайте овочі будь-якого виду, варені яйця, біле м’ясо, рибу та свіжі сири або солодкі фрукти. Серед овочів основне місце займають салат, редис і часник, а також кабачки та капуста. Стакан теплого молока, випитий безпосередньо перед сном, творить чудеса, коли йдеться про зниження кислотності шлунка, що може перервати сон. Свіжі сири та йогурт мають однаковий ефект.
Зверніть увагу на те, які продукти ви їсте
Якщо у вас проблеми зі сном, слід врахувати наступне правило. Вечеря повинна бути прийнята принаймні за три години до сну і не повинна містити їжі, яка важко засвоюється. Зосередьтеся на сніданку та погано повечеряйте. Включіть вівсянку з знежиреним молоком та бананом під час першого прийому їжі протягом дня або з’їжте булочку з арахісовим маслом, молоком та апельсином. На обід їжте спагетті, салати, свіжі овочі, рибу, фрукти та знежирене молоко або курку, брокколі, рис, фрукти.
Увечері вибирайте смажену курку, запечену картоплю з нежирним кремом або спагетті, салат зі свіжих овочів. Не соромтеся споживати якомога більше води протягом дня. Перед самим сном випийте склянку теплого знежиреного молока або подайте фруктовий йогурт.