Поради щодо фізичних вправ, харчування та релаксації Як зберегти здоров’я - DER SPIEGEL
Ти занадто сидиш? Ваші пальці - це єдине, що безперервно рухається протягом дня? Ваша шия часто напружена ввечері, ноги важкі, а голова повна до краю? Тоді переконайтеся, що плануєте робити вправи більш регулярно. І все одно сидіти.
Правда? Якщо це стосується вас, то ви в хорошій компанії. Ми знаємо, що нам потрібно рухатися, щоб залишатися здоровим. Але розуміння далеко не веде до спорту. Одна причина, крім знаменитого сволоча, - наша плутанина. Оскільки щодня нові поради, підказки та тренди вимагають найкращого тренування спини, ідеальної бігової квоти або останньої йоги. У поєднанні з найбільш здоровим харчуванням і правильним обсягом сну. Сьогоднішня порада щодо здоров’я часто суперечить вчорашнім порадам - і ми залишаємося невизначеними: спорт на витривалість кращий, силові тренування чи просто прогулянка? Чи можу я їсти м'ясо зараз, лише іноді, чи я повинен відмовитись від нього повністю? Ні вуглеводів, ні жиру, ні цукру? А ввечері відпочити за пивом з друзями, йогою - чи Netflix? Завжди є якийсь ажіотаж. Майже завжди з науковими доказами. І завжди є друг, який чимось присягається.
Фото: Виробництво ZHPH/Stocksy
Отже, пора розгадати оздоровчі джунглі: Що насправді здорового, які цілі корисні? І які з них можна реалістично реалізувати? А що просто неправильні ідеї та ідеали?
Відмова від куріння, адекватні фізичні вправи та здорове харчування: Зрештою, дослідження постійно повертаються до цих трьох опор для здорового, довгого життя, доповненого достатньою регенерацією та розслабленням. Як баланс між стресом, для здорової психіки: "Перерва важлива - для якості життя та продуктивності", - каже вчений з спорту Інго Фробьозе зі Спортивного університету в Кельні.
Але навіщо ці заходи? А скільки і що саме мені це потрібно? І перш за все: Як мені вдається постійно впроваджувати все це у своє повсякденне життя?
SPIEGEL WISSEN 4/2019
я можу це зробити!
Як досягти своїх цілей
Прочитайте SPIEGEL WISSEN або роздайте його та отримайте переваги! Отримайте підписку зараз
Рухайся!
Скільки ми повинні рухатись, диктують наші предки: вже не обов’язково мисливець-збирач, а фермер, який цілий день працював у полі. Недолік фізичних вправ виник лише із переходом до суспільства обслуговування. "І з часу Білла Гейтса ми маємо справжню проблему руху", - говорить Фробьозе. Сьогодні багато хто з нас більшу частину робочого дня проводить за комп’ютером. 10000 кроків на день, тобто близько семи кілометрів, вважається метою для дорослих.
Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я показує, що сучасні європейці сидять занадто багато. Згідно з цим, лише в Євросоюзі щороку в результаті бездіяльності помирає мільйон людей. Іншими словами, діабет, ожиріння або інсульт. Фізична активність, навпаки, запобігає цим захворюванням: "Це стимулює та активізує клітини нашого організму та зміцнює імунну систему та роботу мозку, знижує рівень гормонів стресу та ризик остеопорозу", - каже Фробьозе. Поки що так добре відомо - але ми все ще рухаємось недостатньо. Чому?