Чи поганий алкоголь f; r нарощування м’язів OTL блог
Келих вина після роботи, прохолодне пиво на барбекю або солодкий коктейль у вихідні - хоча багато культуристів повністю відмовилися від алкоголю, багато спортсменів-любителів все ж частують себе напоєм після роботи або у вихідні.
Але як це фатально для поставлених навчальних цілей?
У цій статті ми пояснимо, чи впиває алкоголь у ваш план тренувань, чи це зіпсує весь ваш успіх, і відповімо на найважливіші питання про алкоголь та фізичні вправи.
Що станеться, якщо ви вживаєте алкоголь?
Алкоголь є макроелементом сам по собі. Спочатку може здатися, що це добре, тому що етанол не є основною поживною речовиною, яку потрібно додати в організм.
Алкоголь всмоктується в кров ротом, шлунком і тонкою кишкою, але печінка повинна частково розщеплювати.
Крім того, алкоголь виводить воду з вашого тіла, що може призвести до зневоднення. Це ускладнює ваш організм розщеплювати забруднюючі речовини, а ваше тіло не забезпечується достатньою кількістю поживних речовин. Всі метаболічні процеси протікають повільніше і менш ефективні, оскільки вода є основою майже всіх хімічних реакцій в організмі.
По мірі розширення судин ваше тіло охолоджується і повинно виробляти більше енергії, щоб підтримувати нормальну температуру. Крім того, ви випускаєте більше гормонів стресу, якщо напередодні надто глибоко заглянули в келих.
Цей викид кортизолу пригнічує функцію вашої імунної системи, і ви не тільки стаєте більш сприйнятливими до інфекцій, але також дратуєтесь і перебуваєте в поганому настрої - ви можете знати.
Алкоголь товстить?
Чистий етанол містить близько 7 кілокалорій на грам, що спочатку не дуже сильно звучить, але чистий етанол ви також не п'єте.
Калорії різняться залежно від напою, але зауважте, що алкоголь завжди містить «порожні калорії», які жодним чином не беруть участі у вашій регенерації чи важливих процесах росту. Вони не забезпечують вас важливими поживними речовинами або мікроелементами - навпаки.
Справа в тому, що алкоголь - це джерело калорій, особливо вершкові коктейлі або солодкі алкогольні напої, а також популярне пиво.
Якщо ви збираєтеся схуднути, тримайте калорії у напоях якомога нижче. Але без нього слід обійтися повністю, оскільки алкоголь також пригнічує спалювання жиру.
Зараз ваше тіло настільки зайняте розщепленням алкоголю, що воно може витрачати менше енергії для розщеплення жиру.
І нам навіть не доводиться говорити про відчуття голоду, які часто закінчуються вночі на шашлику.
У шашлику є салат, кажеш? Це теж не приносить вам багато користі, оскільки ці життєво важливі речовини тепер можуть засвоюватися організмом набагато гірше, якщо ви випили алкоголь.
Алкоголь гальмує нарощування м’язів?
На жаль, існує досить багато факторів, які говорять про те, що алкоголь не зовсім корисний для вашого росту м’язів.
З одного боку, він пригнічує вивільнення гормонів росту, знижує рівень тестостерону, і це в даний час суттєво бере участь у процесах нарощування - таких як нарощування м’язів.
Крім того, алкоголь порушує синтез білка, що також заважає зростанню м’язів. Крім того, алкоголь у крові погіршує сон і, отже, регенерацію, що важливо для втрати жиру та нарощування м’язів.
Висновок: Так, алкоголь пригнічує нарощування м’язів. Але: якщо хтось скаже вам, що ваша вечірка на вихідних руйнує весь навчальний успіх за весь ваш тиждень, то це, мабуть, перебільшення.
Вправи допомагають проти похмілля?
Наступного ранку після вечірки у вас погана совість, і ви насправді встигаєте перетягнутися з ліжка до спортзалу?
Наша порада: не робіть цього. Ви відчуваєте втому, млявість і млявість, і ваше тіло тепер реагує набагато повільніше на подразники. Як результат, ваша координація страждає, і завдяки вашим упередженням ризик спортивних нещасних випадків може зрости.
Але це ще не все: через зневоднення ваше тіло не отримує достатньої кількості мінеральних речовин, і ви навряд чи маєте сили. Ваші м’язи втрачають здатність скорочуватися, і можуть виникати судоми, запалення м’язів або серйозніші травми.
Краще добре висиптеся та пийте багато води, щоб наступного дня ви могли знову розпочати.
Висновок: чи є алкоголь та нарощування м’язів сумісні?
Після всіх цих незручних фактів, це майже здається, що алкоголь для вас абсолютно заборонений, так?
Якщо ви можете це зробити, чудово. Якщо ні, не хвилюйтеся - для того, щоб ваші м’язи росли, вам потрібна змістовна комбінація тренувань, відновлення та здорового харчування.
Вживання алкоголю може стати на заваді, але є кілька порад, які ви можете взяти близько до серця під час наступного напою, щоб не знищити успіх у навчанні з ним.
Приурочте свій тренінг якомога далі від випивки, оскільки чим менше це впливає на ваш успіх у навчанні - ми рекомендуємо 48-годинну перерву між часом вечірки та тренуванням. Однак на етапах змагань або під час дієт слід повністю уникати цього.
Також пийте багато води, щоб зменшити зневоднення. Якщо вам не вдається випити склянку води з кожним алкогольним напоєм, змішайте своє вино з мінеральною водою - це не тільки економить алкоголь, але й економить калорії.
Гарний сон також надзвичайно важливий для регенерації. Це зміцнить концентрацію, витривалість, координацію та працездатність.
І навіть якщо ви цього більше не чуєте: відповідально ставитеся до вживання алкоголю, оскільки це не тільки негативно впливає на ваш успіх у навчанні.
Наша порада: Увечері захопіть з друзями прохолодне безалкогольне пиво. Це має ізотонічний ефект, який швидко компенсує втрату води та мінеральних речовин під час потіння, навіть під час тренування.
Але також танцювальні ночі є обов’язковими, оскільки вони не тільки корисні для самопочуття, але й чудово працюють як ефект винагороди за вже досягнуті цілі.
Як ви ставитесь до алкоголю та спорту? Ви належите до категорії утримувачів, поціновувачів чи вечірок?