Дієта жадібних Як включити в раціон їжу, якій ви жадаєте - Все про схуднення
"Як схуднути і продовжувати їсти що-небудь" Я думаю, це найбільш суперечливе обіцянку, знайдене в моїх статтях або в книзі "Дієтичні пастки. Дієта чи спосіб життя? ”. Незмінно її зустрічали такими репліками, як «Дійсно?», «Чи можливо таке?», «Неймовірно! Я ніколи б не очікував ".
Я не готуюсь відмовлятися від цієї перспективи, яка вносить світло в темний Всесвіт різкого схуднення. Навпаки, ми зібрали низку прийомів та рекомендацій, які можуть допомогти вам реалізувати цю стратегію. Перш за все, давайте згадаємо 2 принципи, що лежать в основі:
- Ніщо не товстіє, якщо правильно вибрати кількість, час та комбінацію.
- Заборонено забороняти вам. Не відмовляйте у всьому, що вам подобається, відкладайте або вибирайте з розумом!
Жонглюйте їжею в різний час доби!
Вранці виконайте всі свої апетити, опівдні з’їдайте, а ввечері дотримуйтесь дієти - це може звучати як заклик друкувати і тримати в кадрі.
Перша частина дня - це найбільш дозвільний і правильний час для того, щоб зажадати. Вибирайте під час їжі будь-яку їжу, яка вам подобається, навіть якщо вона не є «дієтичною». Пояснення просте: заняття протягом дня дозволять спалити накопичені калорії.
Однак майте на увазі, що після 18.00 бажано не вживати їжу, що містить вуглеводи - вуглеводи - цукри. Хоча їх вітають на обід або сніданок, споживаючи їх за вечерею, вони підвищують рівень цукру в крові та набирають вагу.
Клацніть тут, якщо ви хочете знати, які найкращі вуглеводи для вас!
Причину так само легко зрозуміти: вечірні заходи не мають інтенсивності, необхідної для сприяння перетворенню споживаних калорій в енергію. Насправді вони будуть осідати, збільшуючи шари жиру. Але якщо ви займаєтеся спортом після обіду, ви також можете їсти крохмалисті продукти в невеликих кількостях. Наприклад, якщо ви вечеряєте о 18:00, а потім бігаєте, ви можете з’їсти більше вуглеводів за цією їжею.
Дізнайтеся, як їсти хліб, макарони та картоплю!
Зернові культури і хліб підходять для першої частини дня. Зараз саме час їсти бутерброди з різними поєднаннями м’яса та сиру, але не забуваючи про свіжу зелень та овочі, які покращують їх смак та упаковують їх у необхідну кількість клітковини.
До хліба часто ставляться з найбільшою підозрою, коли ми говоримо про дієту. Натомість ми позбавляємося майже від усього, що означає гризки, таких як кренделі, солене тісто, випічка. Насправді, це не проблема, якщо ви відчуваєте потребу в скибочці хліба за столом. Це абсолютно добре, і переважно було б вибрати хліб з непросіяного борошна, грем або жито, завдяки перевагам волокон у складі.
Натисніть тут і дізнайтеся, чи дозволяється вам їсти хліб, коли сидите на дієті!
В обід можна їсти картоплю, макарони, піцу, рис. Але картоплю не смажте, а запікайте на деку із сумішшю гострих спецій. Якщо ви все-таки любите картоплю фрі, відваріть її навпіл. Приправте сіллю, перцем, часником, орегано, чебрецем або розмарином за смаком. Не додавайте до них жирних сирів або вершків. Крім того, обов’язково їжте їх із сирими овочами, щоб поглинути зайвий жир.
Не пропустіть пасту, якщо це одна з ваших улюблених страв, але вибирайте соуси зі свіжих або стиглих помідорів з великою кількістю овочів. Їжте стільки, скільки вам потрібно, щоб насититися, при цьому шлунок не буде наповнений до кінця. Якщо ви відчуваєте, що не втомилися, доповніть салатом, який надає обсяг і ситість з дуже низькою калорійністю.
Оскільки я також згадав про соуси, рекомендую вибрати варіант «домашнього» дієтичного майонезу з нежирних вершків і гірчиці. Використовуйте цей соус для салату з яловичини, салату з баклажанів або в невеликій кількості намазаного на хліб, готуючи бутерброд з нежирним м’ясом. Якщо ви хочете додати салату більше смаку, приготуйте нежирну йогуртову заправку, змішану з лимонним соком, зеленню та спеціями.
Варіанти споживання жирних сирів
Їжте пармезан, сир, моцарелу або телемею лише після подрібнення їх на тертці, щоб створити враження об’єму в менших кількостях. Запліснявілі сири містять занадто багато жиру та солі, щоб їх часто їсти. Ідеєю було б їсти їх час від часу на десерт, нарізані кубиками та у супроводі різноманітних фруктів.
Як задовольнити свою тягу до "чогось солодкого"
Є категорія солодощів, від якої я ніколи не утримуюся. Це традиційні, які ми зазвичай готуємо і служимо святами. В ідеалі ми повинні вранці з’їсти скибочку торта, паску, порцію пирога, шматочок яблучного або гарбузового пирога.
Якщо ви відчуваєте потребу в десерті і не їли його вранці, коли опіки найсильніші, після обіду виберіть фрукт, бісквіт, кілька квадратів шоколаду або половину пирога. За умови, що в той день ви тренуєтеся більше, ніж зазвичай, або зменшуєте кількість їжі, яку ви їсте за обідом. Ви також можете перетворити десерт, який ви зазвичай їсте в кінці трапези, на смачну закуску, яку слід приймати між основними прийомами їжі.
Хочете одночасно їсти солодощі і худнути? натисніть тут!
Якщо вам подобається шоколадний торт, зупиніть свій вибір на такому, який містить какао-порошок замість розтопленого шоколаду, оскільки він містить менше калорій. Замість кремових пиріжків спробуйте ті, хто має багато фруктів, або насолоджуйтесь порцією сорбетного морозива.
Але найкраща порада для любителів солодощів - це готувати їх самостійно, вдома. Таким чином ви можете контролювати інгредієнти, які ви використовуєте.
Додайте якомога менше олії або сала і приготуйте крем з вершками з низьким вмістом жиру. Приготуйте йогуртовий пиріг, який має втричі менше калорій, ніж комерційні пироги. Покладіть трохи яблук у духовку і приправте їх корицею, потім приправте їх скибочками свіжого апельсина, і ви отримаєте смачну та корисну заміну скибочці торта.
Сезон рясних фруктів щойно розпочався, тому я рекомендую фруктові салати. Солодкість фруктів, змішаних з знежиреним йогуртом, може скласти конкуренцію найвишуканішим делікатесам. Хороша новина полягає в тому, що це не приносить вам чверті їх вражаючого калорійного багажу.
Так, це буде нашим секретом ...
Виберіть день на тиждень, коли ви зможете насолодитися будь-якою пристрастю, будь то піца, ваш улюблений торт, порція макаронних виробів з карбонари або бургер з картоплею фрі. Будьте обережні, проте, похоть не повинна перетворитися на надлишок півдня! Ви жадаєте цього, обробляєте його правильними продуктами та йдете здоровим шляхом, яким ви рухаєтесь.
Щоб спосіб жонглювання спокусами в цій грі тяги, до якої ми входимо щодня, не впливав на вашу фігуру та здоров’я, завжди пам’ятайте значення девізу "Здоров’я, я люблю тебе!".