Ви можете схуднути, виконуючи секрети калорій йоги
Хоча йога існує вже тисячі років, останнім часом вона набуває все більшого поширення. Це фізична, розумова та духовна дисципліна, що походить із Стародавньої Індії. На додаток до всіх інших переваг, йога може допомогти вам схуднути?
Що таке йога?
Згідно з Йога Альянсом, йога - це більше, ніж просто вправа, і люди практикують йогу з багатьох причин, включаючи фітнес, управління стресом та фізичне або емоційне знеболення.
Також читайте: Пілатес проти йоги
Різні типи йоги можуть включати положення, контроль енергії та дихання, медитацію, музику тощо.
Є також кілька різних стилів йоги. Деякі стилі, про які ви, можливо, чули:
- Ніжна йога - включає техніки дихання, розминку та основні пози. Він може включати багато рухів, але м’якше діє на тіло, ніж інші стилі.
- Силова йога - включає багато рухів із процедурами, призначеними для формування сили та витривалості.
- Потоки віньяси або йоги - рухи більш плавні і включають більше аеробіки. Це може покращити силу та координацію.
- Духовно орієнтована йога - зосереджується на духовній стороні йоги і включає повільніші рухи та медитацію.
Йога сприяє схудненню?
Дослідження, опубліковане в Індійському журналі психології та фармакології, розглядало ефект від занять йогою протягом шести тижнів, включаючи вплив на втрату ваги за допомогою тесту на піт.
Було 46 суб'єктів, з яких 23 були контрольною групою. Дослідження виявило значну різницю між групою йоги та контрольною групою, яка показує, що йога спричиняє втрату ваги. Дослідження також виявило, що тренування йоги значно покращує силу та витривалість дихальних м’язів.
В іншому дослідженні, опублікованому в журналі Alternative Therapies in Health and Medicine, було розглянуто 15 550 чоловіків та жінок середнього віку, які практикували йогу, та вплив йоги на збільшення ваги.
Випробовуваних спостерігали протягом 10 років. Дослідження показало, що регулярні заняття йогою пов’язані із втратою ваги, особливо у осіб із надмірною вагою. Таким чином, це дослідження дійшло висновку, що йога може допомогти тим, хто хоче зберегти вагу або скинути зайві кілограми.
На закінчення, згідно з цими дослідженнями, йога приносить користь для схуднення. Жодне з досліджень не згадувало, яким видом йоги займалися випробовувані, але вони схудли.
Чи допоможе йога вам схуднути, залежатиме, очевидно, від типу йоги, що практикується. Типи йоги, що включають більше аеробних рухів, такі як силова йога або йога-потоки, спалюють більше калорій, ніж ті, що передбачають менше вправ і більше зосереджуються на медитації.
Йога має й інші переваги?
Дослідники дослідження, опублікованого в журналі Alternative Health and Medicine Therapies, не могли пояснити, чому люди, які займаються йогою, рідше набирають вагу, ніж ті, хто не займався йогою.
Алан Кристал, співавтор дослідження, сказав, що явище не пов'язане із спалюванням калорій і що лише дуже інтенсивні практики йоги можуть спалити достатню кількість калорій, щоб змінити вагу тіла.
Це показує, що йога може забезпечити інші переваги, які можуть призвести до втрати ваги. Оскільки йога є хорошим способом зняти стрес, це може зменшити споживання їжі через стрес, або ті, хто займається йогою, можуть більше цінувати своє тіло, змушуючи їх піклуватися про себе.
Деякі великі переваги, які пропонує йога:
- Зняття стресу: Показано, що йога зменшує фізичний вплив стресу на організм. Також було показано, що він знижує рівень кортизолу, гормону стресу. Високий рівень кортизолу був пов’язаний із збільшенням ваги.
- Зниження болю: Показано, що йога зменшує біль у людей з різними станами, такими як рак або артрит.
- Глибоке дихання: йога-дихальні практики допомагають зменшити нашу реакцію на стрес, що покращує роботу легенів і підтримує розслаблення.
- Гнучкість: йога покращує гнучкість і збільшує обсяг рухів, що може призвести до підвищення еластичності м’язів, сухожиль і зв’язок.
- Більша сила: оскільки використовуються всі м’язи тіла, сила збільшується.
- Стан серцево-судинної системи: заняття йогою знижує частоту серцевих скорочень у спокої, що збільшує витривалість та надходження кисню під час фізичних вправ.
- Внутрішній мир: Займаючись йогою та медитацією, ви розвиваєте внутрішній спокій і спокій.
Що ви можете зробити, щоб схуднути?
Йога - це спеціальне тренування, яке пропонує безліч переваг. Ці переваги можуть допомогти вам схуднути, але ви худнете не так швидко, як хотіли б займатися йогою як єдиним видом вправ.
Йога не спалює стільки калорій, як звичайні серцево-судинні вправи. Кожен режим тренувань повинен включати серцево-судинні вправи, тренування з опором та гнучкість.
Порівняно з простою йогою, додавання кардіо вправ та тренувань на опір буде спалювати більше калорій та підтримувати переваги йоги. Якщо ви хочете спалити більше калорій під час занять йогою, рекомендується виконувати більше аеробних стилів йоги.
Не має значення, яким стилем йоги ви вибрали займатися. Навіть якщо ви не спалюєте багато калорій, йога все одно пропонує багато інших переваг і допомагає схуднути.