Дієта журналу Highgana
від хайгана 07.09 13h49
Перш за все, вітаю за цей чудовий сайт, але, на жаль, іноді досить важкий для розуміння, оскільки хімія тіла настільки складна, тому я тут, щоб поговорити про свої запитання щодо мого першого сухого.
Вуаля Я правильно працюю протягом 3 років + добавки білка та оболонки (при прийомі маси)
Поки що я досить добре відреагував на програми, побачені на цьому сайті, мені вдалося піднятися до 80 кг за 1м80. Поки я досить худий (я був 70 кг 3 роки тому)
Я перебуваю в сухому режимі більше місяця, і я не бачу особливого прогресу, за винятком втрати м'язів, незважаючи на те, що в будь-якому випадку вживаю багато білка.
Я на дієті, коли чергую дні з вуглеводами (поповнення) і дні без (розряд)
Я перебуваю у фазі, коли я повинен чергувати 4 дні розряду вуглеводів і 3 дні підзарядки.
Ранок
1 0% йогурту
1 половина грейпфрута
1 фруктовий сік
10 год
1 білковий коктейль
Полудень
200 гр подрібненого стейка 5% або 150 гр риби
150 гр овочів
1 йогурт 0%
Перед тренуванням: 1 білковий коктейль
Після тренування: 1 білковий коктейль
8 вечора
200 гр подрібненого стейка 5% або 150 гр риби
150 гр овочів
1 йогурт 0%
Перед сном
1 змішаний казеїновий коктейль
Ранок
1 0% йогурту
50гр крупи
1 половина грейпфрута
1 фруктовий сік
10 год
1 білковий коктейль
Полудень
200 гр подрібненого стейка 5% або 150 гр риби
150 гр овочів
75гр макаронів
1 йогурт 0%
Перед тренуванням: 1 білковий коктейль
Після тренування: 1 білковий коктейль
8 вечора
200 гр подрібненого стейка 5% або 150 гр риби
150 гр овочів
90 гр рису
1 йогурт 0%
Перед сном
1 змішаний казеїновий коктейль
У мене, мабуть, правильна приправа: 2 столові ложки олії або 2 чайні ложки гірчиці
Тож я чергую, що за словами дієтолога мого клубу з бодібілдингу, і результати вже давно назрілі, я не знаю, що не так. Я практично не відхиляюся (наприклад, 2 мергези на барбекю під час їжі або швидкого прийому, бо у мене не було вибору без примусу). Мені важко обійтися без газованих напоїв, я визнаю, випиваючи 1 або 2 ковтка ввечері колу чи інше. але цього недостатньо, щоб зіпсувати мої зусилля, я думаю. (особливо, що іноді буває легко)
Раптом я відчуваю, що втрачаю м’язи, а не жир (я бачу це на животі)
Що стосується тренувань, я тренуюся як зазвичай, за винятком того, що я займаюся трохи більше кардіо
Я підходжу до стіни, де мене можуть забрати назад?