Дієта зі швидкістю - Звіт (без зупинки) Дієти та втрата ваги
Звіт про швидкісну дієту (без зупинки)
з JustFive »04 серпня 2016 15:42
Ну, насправді я не планував писати звіт. Раніше цього ще не робив.
Однак я шукав таких, як і всі раптово зупинилися чи, можливо, зупинились.
Я знаю себе і знаю, що маю необхідну дисципліну і здатність страждати, і обов’язково зроблю 28 днів. Може навіть довше, якщо на шлунку все ще є жир. Як я вже говорив, я не мав жодного досвіду роботи з такими журналами і тому маю
не дуже хороша структура, тому я просто почну.
Чому швидкість?
Я сиджу на дієті близько 3 місяців, і прогрес просто не настає. Я харчуюсь чисто, тримаю дефіцит тощо. Pp.
У мене також є різні спортсмени, які успішно змагаються самі (3 із титулом чемпіона Німеччини), які навіть сказали мені, що це насправді має спрацювати. А як щодо щитовидної залози? Але я насправді не такий екстремальний ендогенний тип. Більше схожий на мезо, який прагне до ендо.
Тому я вирішив спробувати радикальну дієту. Мені зрозуміло, що це не здорово. Я роблю це все одно і вище
тут також не потрібно обговорювати.
Поточна форма
З моєю поточною формою все гаразд. (Я кажу про початок, тож неділя)
90 кг при 186 см. kfa оцінюється в 12-14%. Витрата становить близько 3,5 - 4 ккал (робота + зупинка тренувань) Проблема в тому, що мій жир розподіляється дуже погано. Майже все на стегнах і шлунку.
Вени виходять досить добре скрізь, смужки на грудях - особливо добре видно під час тренувань. Шість упаковок - нуль. Верхні 4 видно, але потім приходить товста подушка жиру. Це має йти!
План та доповнення
Поточний план такий;
- 06:00 - Вставай, на сніданок є планшет ECA та йохі HCL
07:00 - початок роботи (склад) 8 годин, випито 4-5 літрів. Поливайте завжди BCAA, приблизно від 5 г до 1,5 л
09:00 - Перший коктейль із 60 г золотистої сироватки із ВКЛ + 15 г лляного насіння
12:30 - Другий струс, точно такий же
15:30 - Третій коктейль, 60 г сироватки - без лляного насіння
16: 00/17: 00 - 5 г BCAA
17: 00/18: 00 - Тренування (5 разів на тиждень - 3 рази кардіотренування) - Ось наступний тремтіння. 80 г + 10 г глютаміну + 8 г креатину - без лляного насіння.
22:00 - Перед сном є 60-г багатокомпонентний білок з хорошим вмістом казеїну та 15 г лляного насіння.
О 6 ранку, 9 ранку, 12 вечора, 15 вечора, 18 вечора та 21 вечора по 1 мг нікотину (жувальна гумка) + 150 мг кофеїну.
Вартість добавок не має значення, якщо ви все ще маєте рекомендації. Я все ще розглядаю можливість прийому BA Lipo 100, у мене там ще багато.
Почнемо з журналу. Я написала це у четвер, але з понеділка сиджу на дієті.
Все ще було кілька бакалійних продуктів, тому я не цілком їв за планом протягом перших кількох днів.
Щось інше приходить у день подання (у мене є кілька запитань щодо)
ціль
Вчасно втрачайте якомога більше жиру! Втрата м’язів не така трагічна, і, звичайно, у мене це неминуче буде.
Я хочу бути принаймні на 8% КФА, чи це можливо в даний час, це питання. В іншому випадку я буду продовжувати дієту і згодом, але, мабуть, інакше. Мені перш за все важливо, щоб мій живіт був вільним і плоским, а талія стала вільною, бо насправді дуже вузька, але рулон жиру руйнує естетику.
журнал
- 31.07 - неділя (90 кг), знову добре поїли, багато вуглеводів і т. Д. Але не великий надлишок
- 01.08 - понеділок (
89 кг), тренування - спина і біцепс | Харчування - 1474 ккал, 289 г білка, 21 г жиру, 32 г вуглеводів 02.08 - вівторок (
88 кг), тренування - груди та плечі + 1 год кардіо | Харчування - 1272 ккал, 264 г білка, 18 г жиру, 12 г вуглеводів 03.08 - середа (
87 кг), тренування - трицепси та ноги та прес + 45 хв кардіо | Харчування - 1312 ккал, 252 г білка, 26 г жиру, 22 г вуглеводів
Можливо, я не буду документувати щодня, але я завжди повинен мати можливість розміщувати макроси тощо, оскільки, звичайно, я відстежую.
Якщо щось справді має бути твердим, я натягну 500 г індички, вона ідеально вписується в макроси і не повинна міняти калорійність тощо.
Але я все одно хочу заощадити гроші, і я можу отримати сироватку безкоштовно, тому без неї набагато краще.