Дієта змінила план після дієти, щоб уникнути набору ваги
Існує багато дієт, які люди могли вибрати для схуднення. Але схуднення - не найбільша проблема, оскільки мова йде про запобігання набору ваги після обмеженої дієти. Нещодавно зворотна дієта набула популярності як план після дієти, який допомагає запобігти набору ваги, вживаючи більше їжі.
Хоча це не в сенсі запою, замість того, щоб поступово збільшувати споживання калорій з низькокалорійної дієти до початкової дієти перед початком дієти.
Поступове збільшення споживання калорій дозволить організму та обміну речовин налаштуватися, щоб уникнути відновлення ваги, яку ви втратили протягом дієти. Однак немає жодних наукових доказів того, що зворотна дієта справді працює, як стверджують її прихильники.
Зворотний режим харчування: чи хочу я змінити свій раціон?
Зворотна дієта зазвичай розуміється в конкурентних спільнотах з бодібілдингу та важкої атлетики, які описують період після низькокалорійної дієти, коли ви повільно збільшуєте калорії до рівня до дієти. Спортсмени в цій громаді можуть відновити свій метаболізм і збільшити споживання калорій, проводячи щотижневі оцінки та контроль жиру в організмі, перебуваючи на зворотній дієті.
Зворотна дієта заснована на теорії, згідно з якою метаболізм спортсмена пристосовується добре функціонувати протягом тривалих періодів низькокалорійної дієти. Їх організм може працювати на менші витрати енергії і спалювати менше калорій, але якщо не буде виконано належний план після дієти, організм накопичить ці зайві калорії і жирить.
Підтримання надзвичайно низького споживання калорій протягом такого тривалого часу не було б стійким і могло б мати негативні наслідки для здоров’я. Це може бути не корисно для довгострокового здоров'я, щастя та функціонування.
Також може бути застосована зворотна дієта, щоб збільшити метаболічну здатність організму та розширити його здатність засвоювати калорії, зберігаючи масу тіла.
Це також може надати деяким людям впевненості повернутися до своїх дієтичних звичок до дієти або допомогти їм повільно відмовитися від обмеженої дієти. На думку прихильників цього методу, зворотна дієта може допомогти полегшити апетит і тягу, оскільки при збільшенні кількості калорій та споживаної їжі можна додавати додаткові продукти.
Однак Scientific Alert повідомляє, що хоча менше тяги може допомогти підтримувати вагу, жодні наукові дані не показали, що повільне повторне введення більшої кількості продуктів є ефективним.
Кроки, щоб змінити дієту
Хоча потреби та обмін речовин кожної людини різні, загальна формула зворотної дієти однакова і проста, згідно з формуванням мускулатури.
Першим кроком у зворотному харчуванні є підготовка плану відразу після обмеженої дієти. Встановіть піковий тиждень, коли ви повернетесь до розкладу калорій та макроелементів, за яким стежили до пікового тижня. Потім введіть невелике збільшення калорій, вживаючи їжу, багату на вуглеводи.
Щотижня оцінюйте вагу тіла та жир і дотримуйтесь графіка, наприклад, робіть це рано вранці безпосередньо перед вживанням їжі або рідини.
Якщо жир в організмі збільшується, залишайтеся незмінним протягом тижня, перш ніж приймати рішення про його подальше збільшення. Через два тижні, якщо воно продовжує збільшуватися, відмовтесь на деякий час і знайдіть своє обслуговування.
Нарешті, зробіть невелике збільшення жиру в організмі, щоб підтримувати дієтичний жир на здоровому рівні.
Дізнайтесь більше новин та інформації про Дієту на Science Times.