Дієта зв’язку серця

Втрата ваги за рахунок зменшення стресу за допомогою методу дихання, такого простого, як повітря, є принципом цієї «дієти». Як це працює і як застосовувати на практиці? Деталі.

Профіль

Збалансоване харчування, відсутність обмежень, усвідомлення того, як ми харчуємось, що приймаємо

Принцип

Зменште стрес (і, отже, накопичення завдяки кортизолу, гормону стресу) і контролюйте емоції (і уникайте емоційних кілограмів) за допомогою регулярних дихальних вправ

Сильні сторони

Тривале збалансування споживання їжі + зменшення стресу

Слабкі місця

Дуже поступове схуднення

Як це працює ?

Часто через те, що ми погано справляємося зі своїм стресом, ми набираємо вагу або не втрачаємо вагу. Стрес підвищує рівень кортизолу, відповідального гормону, який сприяє накопиченню цукру, зменшує м’язову масу, змінює запаси води та рідини в організмі. Хронічно підвищений кортизол призводить до збільшення лінії талії.

Крім того, стрес і погано керовані емоції штовхають нас більше перекушувати, компенсувати їжею. Тому ми можемо уявити, що зменшуючи стрес, ми також зменшуємо непотрібне споживання їжі.
Як можна зменшити стрес і легко контролювати свої емоції? Щодня практикуючи ритмічне дихання, яке викликає фізіологічний стан когерентність серця.
Когерентність серця - це науково підтверджений метод боротьби зі стресом та надлишком кортизолу. Він синхронізує серцевий ритм з ритмом дихання завдяки повільному, великому і регулярному диханню, що триває 6 циклів на хвилину (кожен цикл складається з вдиху 5 секунд з наступним видихом 5 секунд). Виконуване протягом 5 хвилин поспіль, це дихання на частоті 6 зменшує рівень стресу.

Завдяки серцевій зв’язності можна відновити контакт з його почуттям голоду, смаку та ситості, опрацювавши його увагу на цих тілесних сигналах. Більше усвідомлюючи свої емоції та ці сигнали, можна зменшити споживання їжі та припинити переїдання у відповідь на стрес.

Саме доктор Девід О’Харе, світовий фахівець з серцевої зв’язності, придумав застосувати цей метод зняття стресу для управління вагою. У своїй книзі «Схуднути за серцевою зв’язністю» (прочитайте уривок ТУТ >>) він пояснює, як практикувати цей метод для схуднення та як він допомагає їсти більш свідомо. У ньому представлена повна програма проти стресу та набору ваги без дієти.

Що говорить дослідження ?

Є багато досліджень, пов’язаних зі стресом, харчової поведінки та медитації уважності. Однак остання індукує фізіологічний стан, подібний до стану, який досягається серцевою когерентністю. Ось кілька цікавих досліджень, присвячених цьому методу схуднення тілом і душею.

Британське дослідження, опубліковане в 2001 р., Порівнювало окружність талії однієї групи людей, освічених виконувати вправи на серцеву когерентність, з групою іншої групи, яка не вивчила цей метод. (1) Результат: черевний периметр групи, яка тренувалась у серцевій зв’язності, значно зменшився і, нарешті, це зменшення жирової маси все ще залишалося через шість місяців після вправ, без будь-якого іншого втручання.

У 2011 році дослідники Каліфорнійського університету в Сан-Франциско оцінили вплив програми боротьби зі стресом та самосвідомості на жінок із ожирінням. (2)
Протягом 9 тижнів 24 жінки (із 47, за якими стежили) дотримувались програми, яка допомагала їм керувати стресом та краще контролювати свої відчуття щодо їжі: почуття голоду, смакові задоволення та ситість. До цього методу «уважності» додавали 30 хвилин медитації щодня. Жодна дієта не була задана 47 учасникам, хоча всі вони пройшли курс переваг збалансованого харчування та фізичної активності.
Результати: Жінки, які більше знали про своє тіло та пов’язані з апетитом сигнали, спостерігали більші зниження рівня стресу, рівня кортизолу та жиру на животі.

У 2014 році дослідження дослідників з Медичного університету Раша в Чикаго порівнювало ефекти уважності (стан, подібний до стану, який досягається при серцевій зв’язності) з ефектами поведінкової психології та програми, що передбачає уважність + поведінкову психологію, на харчові звички жінки з ризиком ожиріння. (3) Ці добровольці виявляли високий рівень стресу та компенсаторну поведінку, пов’язану зі стресом. Уважність та лише поведінкова психологія допомогли зменшити сприйняття стресу та вживання їжі, пов’язаної зі стресом. Але саме поєднання уважності та поведінкової психології виявилося найефективнішим. Поєднання, близьке до методу, запропонованого д-ром О’Хером у своїй книзі.

На практиці

Якщо у вас сильний стрес, або якщо ви кидаєтеся на їжу чи комфортну їжу, щоб керувати своїми емоціями або стресом, допоможе "дієта", яка відповідає серцю. Це дозволяє продовжувати харчуватися збалансовано і, практикуючись у довгостроковій перспективі, матиме позитивний вплив на загальний стан здоров’я, а не лише на вагу. Що стосується втрачених кілограмів, не чекайте швидких чудес, але втрата ваги може бути тривалішою і без ефекту йо-йо, оскільки це комплексне "перепрограмування".

Список літератури

(1) Дослідження FMCG FTSE 100, Хантер Кейн, Великобританія, 2001.
(2) Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, Maninger N, Kuwata M, Jhaveri K, Lustig RH, Kemeny M, Karan L, Epel E. Дослідницьке рандомізоване контрольоване дослідження. J Обес. 2011; 2011: 651936.
(3) Корсика Дж., Худ М.М., Каттерман С., Кляйнман Б., Іван І.: Розробка нової уважності та когнітивного поведінкового втручання для вживання стресу: порівняльне пілотне дослідження. Їжте Behav. 2014 грудня; 15 (4): 694-9.