Робота віч-на-віч із комп’ютером може вас знищити
Останніми роками я повинен визнати, що чимало пацієнтів в галузі інформаційних технологій представляли мені проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою, і часто „робота” та „час” називаються головними факторами, що відповідають за стан. що.
Коли секретується більше кортизолу?
Я думаю, що це загальний стан людини з вимогливою роботою та великою відповідальністю, але особливу увагу я приділяю саме цьому сегменту.
Працюючи з певним типом творчого та пізнавального стресу, більшу частину часу на енергетичний обмін постійно впливає надмірне споживання вуглеводів, що пояснюється постійним, а часом і неконтрольованим вживанням солодких продуктів.
Для кращого розуміння того, що відбувається насправді, тобто про цю потребу в солодкому, ми обговоримо кортизол. Це стероїдний гормон, що виділяється наднирковими залозами, який також називається "Гормон стресу", оскільки підвищений рівень зафіксовано у розумово та фізично активних людей.
Це не просто показник, він також контролює такі системи, як серцево-судинна система і особливо метаболічна система. Коли секретується кортизол, і білки, і жирні кислоти перетворюються на глюкозу як необхідний субстрат для всіх окисних процесів (наприклад, руху, мислення тощо).
Ситуаціями, які можуть підвищити рівень кортизолу, можуть бути: емоції від іспиту чи презентації перед аудиторією, занепокоєння певними речами, що становлять особистий інтерес, різні хвороби, екстремальні температури та інші.
Збільшення цього гормону, а також його зниження можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Вони також можуть підтвердити зниження ефективності режиму схуднення із зміненим рівнем кортизолу.
Добре взяти заохочення, передбачені абонементами в спортзали
Його контроль в основному психічний. Великі компанії думали надати працівникам різні заохочення, такі як абонементи в спортзали, плавання, аеробіку, відомі як "стилі життя".
Вони важливі не обов'язково як метод "споживання енергії", як можливе резервне копіювання в контексті різноманітних страв швидкого харчування, але також як розслаблення з великим впливом на вивільнення серотоніну, гормону щастя, антагоніста кортизолу.
У нас є складні механізми метаболічного контролю, деякі з яких перетворюються на замкнене коло навіть ми самі, не усвідомлюючи цього.
Без прийняття пропаганди особистого "фізіологічного нарцисизму" все можна зрозуміти здалеку. Збалансований кулінарний спосіб життя, пов’язаний із моментами розслаблення, є атрибутами, покликаними надати нам емоційну стабільність, робочу силу, мотивацію у всьому, чим ми займаємось і створюємо.
Ідеальна вага проти вага тіла
Вага в сенсі багатьох з нас - загальне поняття, розмовне, яке використовується в різних спеціальностях (кардіологія, харчування, біологія тощо), що позначає обсяг, масу людини.
У цьому контексті ми говоримо про вагу тіла. Ідеальна вага термін, що розуміється як бажана або "очікувана" вага, яка з часом була визначена і пов'язана з оптимальним станом здоров'я та дуже високим рівнем довголіття.
Окрім цих аспектів, це поняття повинно співвідноситись і розглядатись як таке в різних ситуаціях: спорт (регбі, культуристи), патологія (інсулінозалежний діабет, антидепресанти або протизапальні препарати).
Найчастіше при розрахунку ідеальної ваги використовується ІМТ (індекс маси тіла), щоб знайти величину, близьку до системи, яка наводить ці індекси нормальних значень між 20-25 (чоловіки) та 19-24 (жінки). Перевищення або перевищення цих значень вважається станом надмірної ваги (з різним ступенем) або недостатньої ваги.
Вага часто є ознакою стану здоров’я, хоча іноді його не враховують «суб’єктивні» твердження, які іноді називають пацієнти: «Я добре себе почуваю в 130 кг. У мене лише в 3 рази більше холестерину, ніж зазвичай ".
До 40-45 років організм має велику силу відновлення, відновлюючи багато недоліків проти нашої волі, але в якийсь момент ці системи вже не справляються так, ніби "просять" часу.
не пройти так швидко і мати можливість зробити щось у минулому.
Вага - це не просто проблема медицини чи «лише» естетичне питання, вона часто є дзеркалом обох. Бували ситуації, коли «навіть» 2 або «всього» 3 кілограми було занадто великим тягарем для пацієнта з оптимальною вагою 70 кг, але з шийною або поперековою грижею. Втрата 2-3 кг у такому випадку не настільки видовищна, як медичні переваги, підтверджені фізіотерапевтами або ревматологами.
Ми харчуємось органічно і контролюємо ваги
Ось гіпотеза, що багато хто з нас стають суперечливими. Ми отримуємо доступ до цього дезідерата, але без інформації, яка б допомогла нам зрозуміти ці дві типології освіти. З одного боку, є кулінарний, який позначає так звану «якість» продукту, а інший, харчовий, який «виправдовує» масштаб, щоб виглядати більше, ніж хотілося б, незважаючи на органічну дієту.
Концепція та філософія, яку я пропагую, - здорове харчування та контроль за вагою залежить від правильне поєднання продуктів і що не обов’язково залежить від їх часу чи кількості, а від специфічності певних продуктів.
Поняття роз'єднаної дієти передбачає контрольоване і правильне асоціювання лікарем (наголошую на цьому аспекті) деяких дієтичних принципів, що впливають на мінус кілограми на вагах і що передбачає диверсифікацію та позбавлення пацієнта всього, що означає макро- та мікроелементи.
Я не прихильник обмежувальних дієт, які можуть завдати шкоди організму, і розроблена на замовлення дисоційована дієта забезпечує тіло всіма відомими нам харчовими принципами: вуглеводами, білками, ліпідами, вітамінами та мінералами.
Ви можете бачити багато дієт, що циркулюють у цьому відношенні, але поза "цільовим" аспектом основною проблемою є підтримка втрати ваги, тобто уникнення явища відскоку (ефект йо-йо).
Є ідеальна їжа?
Багато років тому, коли я отримав це запитання, я мав право отримати свою відповідь НЕ, але тепер я можу додати до цієї відповіді, що я також сприяю кулінарній диверсифікації.
Дивлячись на харчову піраміду з макро- (вуглеводами, білками та ліпідами) та мікроелементами (вітаміни, мінерали та клітковина), багато хто з нас задається питанням, чи одна з них важливіша за іншу.
Ця піраміда схожа на куб рубіка, і якби ми винесли щось звідси, балансу не було б. Наш організм буде притягувати нас до відповідальності за будь-який елемент, якого йому не вистачає або який ми позбавляємо його більш-менш об’єктивно (лабораторні дослідження) або суб’єктивно (симптоматика).
Спостерігаючи протягом багатьох років, скільки послідовників набирає веганський/сировинний веганський режим у світі, ми задаємось питанням, чи це нормальний хід подій, чи існують інші засоби, щоб коротко замкнути цей процес генетичного детермінізму на нашу користь. Ми читаємо, переглядаємо редакційні статті та обмірковуємо дослідження, які майже постійно показують, що білкова дієта - це не "довге життя", і наш кінець належить Скарлет О'Харі "... а завтра день".
Це правда: білкова дієта слабшає, але є море але.
У випадку дієти на основі білка, приблизно у 80% випадків організм досягає рівня гіпоглікемії, і практично наші власні системи змушені виробляти глюкозу із запасів жиру. У цьому контексті існує також тяга до солодкого, і, отже, наслідки ще глибші давайте подивимось на ліс, а не лише на дерева.
Не забуваємо, що білковий режим створює більшу частину метаболічних залишків (пуринів), які організм намагається усунути, і наслідки можуть бути множинними: гіперосмолярність нирок, вузли подагри на суглобі, підвищена кількість сечової кислоти, дискомфорт, пов’язаний з важким транзитом цих речовин пацієнтів.
Цілком вірно, що білки також мають добре встановлену роль у нашому організмі: структурні (утворення та підтримка клітин з різною роллю в організмі, таких як імуноглобуліни, гормони, антитіла та інші), енергія, транспорт та зберігання (гемоглобін та феритин), медіатор ферменту на клітинному рівні та інші.
Наголошую на тому, що тіло потребує тваринні білки (структурно перевершує рослинні рослини), але я не пропагую ідею "монополізації" їжі та походу на ці макроелементи в повному обсязі.
Середнім підходом, наближеним до збалансованого харчування, є середземноморська дієта, в якій основа представлена "якісними" вуглеводами, до яких додаються олійні насіння, фрукти, риба, овочі та інші продукти, які вважаються "перлинами" здорового способу життя, згідно з останні дослідження, що підтверджують вищий рівень довголіття, ніж люди в цій області.
Не лякайтеся, якщо помітите, що не худнете, займаючись спортом. Насправді це збільшує м’язову масу
Часто спорт здається рішенням схуднення, поєднуючи корисне з приємним. Розслаблення та самопочуття, які 1-2 години, проведені у тренажерному залі чи на свіжому повітрі, після робочого дня, пропонують вам вітатися та їжу, що "втікає", яка "здається, правильно сидить у контексті" силует.
Однак, навіть займаючись спортом щодня, справи йдуть не зовсім так, як би нам хотілося, і, можливо, очікування та терпіння можуть бути дезідератами лише в тому контексті, коли паралельно ми не маємо способу життя/схуднення, відповідного та адаптованого до потреб. наш.
Поширеною ситуацією щодо ваги є м’язова маса, яка формується та зволожується під час навантажень. Це часто сприймається нами як "плюс" ваги, в контексті, коли видалена жирова маса здається занадто малою, щоб отримати чудовий результат на вагах.
Інший особливий випадок - протипоказання до занять спортом людям із захворюваннями опорно-рухового апарату, такими як грижі хребта, дисфункція меніска, серцева недостатність, ішемічна хвороба серця та люди з ожирінням 3 ступеня, де дієта повинна бути ретельно підтверджена можливим лікуванням наркотиками.
контролюється лікарем.
Спорт - це косметичне рішення, яке необхідно ретельно поєднувати та з точки зору дієти, відповідно білків та вуглеводів. Білкова дієта забезпечує м’язову масу тим, хто цього хоче, або підтримує такі патологічні випадки, як м’язова дистрофія.