Дієта Зв’язок між стресом і вагою
Багато смаколиків, багато стресу, кілька зайвих кілограмів (на животі, на стегнах, знаєте ...). Так виглядає рахунок на зимові канікули. Тепер холодильник зітхає з полегшенням, і у вас є всі шанси відновити свою фігуру. Але стрес залишається в рівнянні ...
Ви не можете позбутися стресу, це частина повсякденного життя. Ми всі в стресі, але кожен по-своєму. І кожен спосіб діє ... певним чином, роблячи вас товстим, бачачи очима.
"СКОРОВАРКИ"
Проблема, яка вас тисне - сімейна, професійна, фінансова тощо. - Це стало нав'язливою ідеєю. Ви не можете позбутися від кома в горлі, ви втомилися і нервуєте, тим більше, що вночі не накладаєте вії на вії. У вас немає апетиту, ви ковтаєте бутерброд між двома зданими звітами і ввечері хапаєте живіт на голодний шлунок. Ні, ви випили багато міцної кави і погризли половину шоколаду ...
► Чому ви набираєте вагу? Через гормональні порушення, спричинені цим хаотичним способом життя. І через їжу, повну жирів і цукру, яка «осідає» на животі і талії.
►Як ви худнете? Усуває фактор стресу: переїжджайте в інший кабінет, уточнюйте речі в сім’ї (навіть розлученням, якщо потрібно). Введіть звичайну програму: триразове харчування (з акцентом на сніданок) та різноманітна дієта (тваринний білок, овочі, фрукти, каші). 2-3 рази на тиждень готуйте (або замовляйте) «розумні» бутерброди: з пісною шинкою або куркою, великою кількістю салату та огірків, без масла або майонезу! В інші дні він їсть рибу або м’ясо з овочами. Зменште заохочення: лише 2 кави та 1 склянка вина на день. І їжте якомога більше продуктів, що знімають стрес: свіжі фрукти та овочі-
чай (вітамін С) або сушений (магній), молочні продукти (кальцій), молюски (цинк).
ЗАВЖДИ "НА ЛУКАХ"
Ви гіперактивні, це ваша проблема. Постійно неспокійний, перфекціоніст, ти робиш десять речей одночасно. Звичайно, ти навіть не встигаєш дихати! Він споживає багато енергії, тому вам потрібно багато палива: ви їсте багато на шостій передачі (як ви живете).
►Чому ви набираєте вагу? Оскільки "задушена" їжа калорій і жиру не забезпечує ваше тіло здоровими поживними речовинами.
►Як ви худнете? Переглянувши своє ставлення до приготування та подачі страв: хвилини, які ви їм присвячуєте, не витрачають часу! Оскільки ти завжди поспішаєш, гарніруйся
холодильник з простий у приготуванні їжею: риба, курка, свіжі та заморожені овочі, свіжі фрукти та компоти, супи швидкого приготування та бульйони. На сніданок і сніданок зосередьтеся на рибі, курці, яловичині, овочах, а також йогурті або фруктах. Виділіть принаймні 20 хвилин на кожен прийом їжі - якщо ви добре жуєте, відчуття ситості настає швидше. Забудьте всі інші турботи, поки ви сидите за столом! І розставити пріоритети-
їм: не беріть на себе більше, ніж слід, ви маєте право на більш спокійне життя.
НАСТОЯТІСТЬ
Ваша одержимість: що буде? Ви живете в квазіпостійному страху. З реальних чи суто вигаданих причин.
►Чому ви набираєте вагу? Ви намагаєтеся позбутися стресу, кидаючись на їжу. Тривожні люди мають "емоційні стосунки" з продуктами з високим вмістом цукру (які забезпечують енергією і викликають великі коливання інсуліну в крові). Гризти майже без перерви ...
►Як ви худнете? Перенаправляйте свою «помсту» на продукти з високим глікемічним індексом - макарони, рис, хліб та цільні зерна; ви швидко втомлюєтесь, і хороший цукор, який вони містять, стабілізує рівень цукру в крові. Якщо ви все ще відчуваєте необхідність гризти між прийомами їжі, дістаньте сирі овочі, нежирний сир, зварене круто яйце або скибочку нежирної шинки. Після такого збалансованого прийому їжі ви можете
також дозволяє квадрат шоколаду для кави. Ось трюк: запишіть події та емоції, які викликають почуття голоду! З часом ти навчишся керувати ними і підробляти спокуси, які неприпустимо обводять твій силует.