Дієти 3 найкращі в порівнянні стратегії схуднення
Дієти - це десяток копійок. Жіночі журнали, зокрема, рекламують найкращу дієту, яку слід давати щотижня. Але чи замислювались ви коли-небудь, чому вам доводиться вводити нову дієту щотижня, коли дієта цього тижня найкраща? На жаль, справа в тому, що не кожна дієта підходить кожному.
Чому важливо не просто сідати на дієту?
Наше повсякденне життя відрізняється, як і наші фізичні навантаження та наші типові харчові звички. Будівельник витрачає набагато більше часу на фізичну працю, ніж той, хто сортує картотеку персоналу більшу частину часу в офісі. Крім того, професії, які мають багато спільного з фізичними вправами та короткими перервами, також включають інший раціон харчування. Якщо у вас лише півгодинна перерва на будівельному майданчику в обідній час, ви, на жаль, не можете приготувати куряче каррі з вока з рисом та паприкою. Якщо ви працюєте в офісі, ви можете хоча б приготувати його вдома і зігріти на фірмовій кухні. Тим, хто багато займається фізичною роботою, потрібно більше білка, тим, хто багато працює, потрібно більше глюкози. Цих прикладів, мабуть, достатньо, щоб зрозуміти, що одна і та ж дієта не може працювати для всіх. Тому різні дієти представлені нижче. Одночасно ви дізнаєтесь, чи можуть вони вам підходити чи ні.
Менше “жиру” через менше жиру? Нежирна дієта
Поширений міф, що жир сам по собі винен у наборі ваги. Навпаки, ваше тіло навіть потребує жирів, але здорових, а не тих, що містяться в гамбургерах з мереж швидкого харчування. Так звані дієти з низьким вмістом жиру були і, на жаль, досить часто неправильно розуміються. З низьким вмістом жиру не означає повністю відмовитися від жирів і замість цього споживати вуглеводи навалом, просто зменшуючи жир.
Чому б не “нежирна” дієта?
Жири не тільки є ароматизаторами і роблять майже кожен прийом їжі більш приємним, вони також довго тримають вас ситими та містять життєво важливі поживні речовини. Наприклад, вони важливі для регуляції артеріального тиску, рівня холестерину, а отже, вони також мають профілактичну дію проти серцево-судинних захворювань. Важливо, щоб ви вживали їжу з ненасиченими жирними кислотами. Ви можете знайти їх, наприклад, в оливковій, ріпаковій, конопляній і лляній олії, в волоських горіхах, насінні льону та чіа, в насінні соняшнику та авокадо. Ви можете їсти всі ці продукти під час дієти з низьким вмістом жиру, але обов’язково з’їдайте їх усіма. Наприклад, вам не потрібно більше жмені волоських горіхів на день.
Для кого підходить нежирна дієта?
У довгостроковій перспективі дієта з низьким вмістом жиру підходить, якщо у вас помірно чи сильно надмірна вага або як профілактичний засіб проти ожиріння. Якщо ви щойно закінчили дієту і хочете підтримувати свою вагу, також підійде нежирна дієта. Дієта з низьким вмістом жиру особливо підходить людям з високим кров'яним тиском і високим рівнем холестерину. Якщо вам вдасться під час дієти з низьким вмістом жиру вживати продукти з ненасиченими жирними кислотами і зменшити загальне споживання жиру, дієта не лише позитивно позначиться на вашій фігурі, але і на здоров’ї та самопочутті.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Метою дієти з низьким вмістом вуглеводів, дієти, яка в основному базується на уникненні вуглеводів, є стан кетозу. Це означає, що споживаючи не більше 30 г вуглеводів на день, слід досягти фізичного стану, який змушує ваше тіло використовувати свої запаси жиру. Говорячи простими словами, коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло має десь отримувати енергію. Для цього у нього різні варіанти: він може їсти вуглеводи або жири. Вуглеводи - особливо легка здобич для вашого організму, у нього не виникає особливих проблем. І оскільки вуглеводи так легко дістати, і не тільки розум, а й тіло, як правило, ледачі, він сам собою пояснює вуглеводи, а не жир, від якого ви насправді хочете позбутися. Однак, якщо ви забезпечуєте своє тіло лише дуже малою кількістю вуглеводів (вуглеводів), запас вуглеводів швидше порожній, і ваше тіло не має іншого вибору, як повернутися до запасів жиру. Результат: ви худнете.
Тоді чому б не дієта «без вуглеводів»?
Теоретично також можлива дієта без вуглеводів. При цьому стан кетозу зазвичай досягається протягом 10 днів. Однак, якщо ви сидите на дієті, що не містить вуглеводів, ви повинні бути у відпустці, якщо це можливо, або, принаймні, не бути фізично активними та зосередженими. Причиною цього є те, що дієта, що не містить вуглеводів, має численні побічні ефекти, поки не настане бажаний ефект. На додаток до незначних побічних ефектів, таких як дратівливість та відсутність концентрації, це також включає головний біль, втому та шлунково-кишкові скарги.
Для кого підходить дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Низьковуглеводні дієти особливо підходять діабетикам, незалежно від їх типу. Зниження вуглеводів супроводжується зменшенням цукру. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також повинна допомогти пацієнтам, які страждають на хворобу Паркінсона, епілепсію та хворобу Альцгеймера, як свідчать сучасні дослідження. Звичайно, дієта з низьким вмістом вуглеводів також підходить людям із зайвою вагою, але лише за певних обставин. Це означає, що дієта з низьким вмістом вуглеводів завжди непридатна, якщо людина з надмірною вагою вагітна, має недостатньо активну щитовидну залозу або є спортсменом. Є також спортсмени, які дуже добре уживаються зі зниженим споживанням вуглеводів, але потрібно багато енергії, особливо в змагальних видах спорту.
Періодичне голодування - альтернатива дієтам з низьким вмістом жиру та вуглеводів?
Періодичне голодування або періодичне голодування - це настільки ж науково підтверджені процедури, як дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводів з відповідними модифікаціями. Найвідомішою та найпопулярнішою формою періодичного голодування є голодування 16/8, що означає, що слід їсти 8 годин на день і постити 16 годин. Протягом 8 годин ви можете їсти майже все. Дозволені навіть застілля, хоча, звичайно, ви повинні знати, що чим здоровіше ви харчуєтесь, тим більшим буде ефект схуднення.
Для кого підходить періодичне голодування?
Практично кожен може робити переривчасте голодування. Періодичне голодування так само підходить для спортсменів, як і для людей із зайвою вагою. Спортсмени досягають найкращих результатів, коли займаються спортом під час відпочинку, але також існує ризик ненажерливих нападів голоду. Періодичне голодування не підходить людям з попередніми захворюваннями. До них відноситься, наприклад, діабет. Це не означає, що людям із попередніми захворюваннями зазвичай не дозволяється худнути за допомогою голодування як методу, але це обов’язково слід попередньо обговорити з лікуючим лікарем. Крім того, вагітним і жінкам, що годують груддю, слід утримуватися від періодичного голодування та дітям у віці.
Висновок
Дієти можуть бути такими ж різними, як і люди, які їх використовують, і такими ж різними будуть звіти про досвід дієт, які ви можете знайти в Інтернеті, оскільки не всі однаково добре переносять певну дієту. Тому важливо, щоб ви були певною відкритістю до різних методів схуднення та тестували, який найкращий для вас.