Дієти, чому ми завжди впадаємо у здоровий спосіб життя
Поділіться цією статтею
Перехід на обмежувальну дієту: чи приречено це ?
Сьогодні я хотів би розповісти вам про те, що, мабуть, трапилося з вами, якщо ви раніше були на дієті: знаменитий момент, коли ви тріскаєтесь! У кінцевому підсумку ми відмовляємося від дієти і з високою швидкістю відновлюємо всі ці кілограми, які так важко втратити.
Уявіть собі такий сценарій
Це травень, і ви розумієте, що більше не вписуєтеся в свій купальник, адже літо вже не за горами! Тож, чим ти займаєшся ? Ви вирішили дотримуватися цієї дуже низькокалорійної та дуже обмежувальної дієти, яку ви знайшли в журналі і яка обіцяє вам на 8 кг менше за 1 місяць !
Ви перебуваєте на утриманні, ви дотримуєтесь дієти буквально протягом 3 тижнів і будете голодувати. Ви мрієте про ночну страву мега-лазаньї, але яка завгодно! Вага вже вказує на -3 кг, і ви на небі. Ви в ейфорії, а 4-й тиждень проходить без затримок. Ви повертаєтеся на шкалу і там, сюрприз; з минулого тижня ви втратили лише 300 г ... Не біда, можливо, ви думаєте, все почнеться знову ... Проходить ще тиждень, нове зважування; не 1 грам втрачено !
Ви розчаровані, пригнічені, злі, і там ... ви кидаєтесь до цієї знаменитої страви з лазаньї, яку ви поглинаєте, це робить вас божевільно хорошим, але через 2 години ... 'вивихнув свою дієту. Того ж вечора вас запрошують на піцу з друзями і ви говорите собі: "І тоді блін, загублений для втраченого".
І днями, якщо не тижнями, ти стаєш голодним і голодним, закушуючи, кажучи собі, що це неправильно, але ти не можеш собі допомогти! Огляд операції: ваш баланс говорить вам, що ви взяли свої 4 кг + 1 як бонус. Вам погано чи погано за те, що ви не втримались і не досягли своєї мети. Потім ви поновлюєте свої старі харчові звички, думаючи: "Це буде наступного разу ..."
Але що сталося у вашому тілі та у вашій голові ?
Якщо ви бачили моє найперше відео, ви знаєте, що я на 100% проти дієти! Я нагадую вам, що дієта - це програма, яка має певну тривалість, коли ви виключаєте певний тип їжі, щоб досягти втрати ваги. Чим більше обіцянок про схуднення і в короткостроковій перспективі, тим більше обмежує дієта. Випадок, який я наводив раніше, комусь може здатися надмірним, але тим не менше для багатьох з нас це реальність (і я це знаю, це з нашого досвіду).
Психологічний аспект під час дієти
Дозвольте сказати вам прямо зараз, ні ви не погані, ні вам не бракує сили волі і ні, ви не приречені назавжди зберегти свої зайві кілограми. Але ніхто або дуже мало людей можуть тривати довго з такими програмами, досить просто.
Коли ви починаєте дієту, ви вже знаєте, що вам доведеться позбавити себе тієї чи іншої їжі, яку ви любите, але ви її приймаєте. Принаймні спочатку, оскільки ваша мотивація висока, а жертви не здаються вам важливими в перспективі отримати тіло, яке ви хочете. Факт залишається фактом: ви не можете перестати думати про це, навіть маючи найкращу волю у світі. Якщо я скажу вам не думати про червоний колір, про що ви думаєте? Ну так, для червоного кольору це нормально.
І як тільки ейфорія початку пройде, потяг стане дедалі актуальнішим. І якщо тріщина трапляється, ми вступаємо в порочний цикл «Я з’їв, я почуваюся винним. Я почуваюсь винним, тому їм ”. І знову, так, ти нормальний !
Фізіологічний аспект під час дієти
Коли ви починаєте дієту, ви будете виключати певні продукти і, ймовірно, скорочувати калорії.
На початку можна швидко сильно схуднути. Але через деякий час втрата ваги сповільнюється або навіть припиняється. Чому? Ну тоді все це відбувається в мозку.
Місцевість під назвою "гіпоталамус" помічає, що тіло не так живиться, як раніше, і наказує йому перейти в режим голодування. Відтепер він захоче заощадити якомога більше енергії. А для цього він уповільнить ваш метаболізм (і, отже, усуне менше калорій у спокої), накопичить жир, зменшить кількість води, м’язову масу і (ще серйозніше) щільність кісток. І якщо в той момент, як я вже казав вам у прикладі раніше, ви розтріскуєтесь і починаєте їсти ще більше і гірше, ніж раніше, це матиме катастрофічний ефект, оскільки ви будете зберігати ще більше жиру, ніж раніше.
Це має сенс, оскільки ваш мозок захоче підготуватися до можливого нового епізоду голоду, звідси той факт, що ви повертаєте всі свої кілограми швидко і навіть більше (знаменитий ефект йойо). І найгірше те, що ти думаєш, що повернувся туди, де був, але ні ... Пам’ятай: ти втратив м’язову та кісткову щільність. Отже, при однаковій вазі у вас менше м’язів і більше жиру, ніж раніше.
Але тоді, скажете мені, як ви худнете? Ну, я кажу це знову і знову: БЕЗ ДІЄТ! У будь-якому випадку, жодна обмежувальна дієта, яка обіцяє вам схуднути на 10 кг за 2 місяці. Я нагадую вам, що це неефективно і небезпечно, і тепер ви знаєте, чому.
У наступній статті (я впевнений, вам сподобається) я розповім вам, чому корисно періодично робити деякі варіації для схуднення! Ні, я не впав на голову, побачите.
Тим часом, не соромтеся задавати всі свої питання в коментарях, я з радістю відповім на них.
Побачимось наступного тижня !
Ваше здоров’я дорогоцінне, не псуйте його !
Подарунок:
Втомився, зайва вага? Знайдіть лінію та життєву силу! Завантажте посібник безкоштовно Подолайте свою залежність від цукру за 30 днів: