Дієти для підлітків - поради для схуднення
Підлітковий вік - не найпростіший час! У 15 чи 16 років ми часто ускладнюємо своє статура, тому що очі інших дуже важливі для нас. Також у цьому віці найчастіше трапляються дражнилки ....
Як результат, багато підлітків шукають дієти, щоб краще почувати себе. Це турбує підлітків і лякає батьків. Дізнайтеся, які дієти для підлітків найздоровіші. Дізнайтеся, як ефективно схуднути, поважаючи своє тіло.
Насправді принцип цього допису полягає не в тому, щоб запропонувати дієту підліткам, а, скоріше, допомогти їм скорегувати своє харчування та якість життя в цілому.
Енергетичні цінності для підлітків
Перш ніж почати, давайте подивимося, які мінімальні ккал/день для підлітка. 2490 Ккал на день для дівчат і 3070 Ккал для хлопчиків. Занадто різка дієта під час росту не рекомендується. Ці цифри можуть різнитися від людини до людини, але діапазон хороший, крім медичних консультацій.
Говорячи про лікаря, найкраще поговорити з ним про ваш план дієти або зв’язатися безпосередньо з дієтологом, і він зможе розробити ефективну дієту, пристосовану до вашого організму, як просять люди. ?
Вуглеводи: фрукти, овочі та цільні зерна
Досить часто можна сказати, що підлітки, як правило, переїдають шкідливу їжу, не узагальнюйте, але часто це справжня проблема! Бажано з’їдати 6 фруктів, 6 овочів, а також 150 г цільного зерна на день. Це дозволяє достатньо споживати калорій у вуглеводах. У здоровій дієті вуглеводи повинні становити від 40 до 60% споживання калорій.
Білки та жири
Що стосується цієї частини, ми очікуємо від 10 до 30% споживання калорій. Вам також буде потрібно від 20 до 30% жиру, але корисних жирів 😉 на день. Де ви знайдете хороших жирів? наприклад, у горіхах, авокадо, рибі чи навіть оливковій олії. Ми не повністю усунемо решту, а саме шкідливі жири (тваринний жир), але ви не повинні перевищувати 10% споживання калорій !
Якщо ви хочете трохи конкретніше, я запрошую вас переглянути тут приклад того, що може бути ідеальним тижнем. !
Психологія та дієти
Ми також трохи поговоримо про психологію, це не те, що не в темі, особливо коли мова йде про дієту для підлітків. Підлітковий надмірна вага або ожиріння часто пов’язані з психологічними, а не фізичними стражданнями. Ми знаємо, що екстрасенс відіграє важливу роль у здоров'ї, наприклад, ви всі знаєте ефект плацебо, чи не так? Ось чому перед тим, як поспішати за дієтою, вам також слід заспокоїтися, майте на увазі, що надмірна вага може бути вирішена.
У багатьох випадках проблема прямо в голові, і немає зайвої ваги, тим більше підстав поговорити з лікарем! Необхідно виявити проблеми, які змушують вас або ваших дітей сісти на дієту. Іноді підліток, який перебуває в стресі або сильно не має впевненості в собі (щось поширене у молодих дівчат), може компенсувати цей дискомфорт їжею. Починаючи дієту занадто жорстоко і в неправильному душевному стані, при першому розчаруванні ефект йойо гарантується більшим стресом, меншою впевненістю та більшою вагою (не дуже дієта, а).
Пити воду
Випивайте не менше 8-10 склянок води на день (1 літр) протягом дня. Оскільки, крім води, все, що ви можете пити, містить калорії. Окрім допомоги у вирішенні проблем із вагою, це корисно для здоров’я, життя не є хорошим ?
Їжте сидячи і все менше і менше
Ні, у мене немає дослідження під ліктем, яке показало б вам, що положення тіла під час їжі впливає на ефективність дієти, з іншого боку, я знаю одне: це те, що якщо ви змусите себе їсти лише сідаючи за стіл, ви, природно, змусите себе менше перекушувати. Не поспішайте їсти, занадто швидко ви їсте більше, ніж потрібно.
Не поспішаючи, у вас є більше шансів не пережити стан ситості, інакше до того моменту, коли ваш мозок зрозуміє, що ви вже не голодні, ви вже з’їли більше, ніж вам потрібно! Крім того, намагайтеся з часом їсти менші порції, порада - їсти менші укуси та їсти з меншої тарілки. Це дозволяє вашому мозку обдурити ваш мозок думкою, що він їсть більше, ніж насправді з’їв. Звичайно, коли я кажу, скорочуйте порції, обов’язково дотримуйтесь споживання калорій.
Їжте у встановлений час
Це дозволяє вашому тілу набувати ритму, надати йому звичку, це щось потужне. Після прийому важко позбутися рутини. Як ми любимо казати "звички важко вмирають".
Спорт
І так, замість того, щоб сідати на драконівську дієту, коригувати свій раціон і трохи займатися часом теж не так вже й погано! Не всі захоплюються спортом, ті, хто каже, що їм це не подобається, часто асоціюють це з конкуренцією, для одних конкуренція є двигуном, а для когось гальмом. Крім того, якщо ви не дуже спортивні, але робите це, щоб схуднути або наростити м’язи, спочатку знайдіть те, що вам подобається.
Це не обов’язково клопотна робота, якщо через місяць ви відчуєте це як таке, ви відмовитесь від цієї ідеї. Ми не можемо бути на 100% мотивованими, у всіх нас є слабкі сторони, тому, мабуть, цікаво, щоб це працювало. Йди туди МОЛО! Я, зокрема, маю на увазі молодих людей, які ходять до спортзалу і тренуються, як ніколи раніше, на одному занятті, я не сумніваюся у вашій рішучості, але ще раз, якщо вам стане огидно, ви не будете встигати, думайте, задоволення !
Сон
Хоча дієта відіграє ключову роль у вашому сні, все навпаки! Була публікація дослідників з Університету Лаваль у Квебеку (http://www.cmaj.ca/content/early/2012/09/17/cmaj.120876), яка продемонструвала важливість сну для ваги, а отже можливість його втратити. У ході дослідження ми дізнаємось, що у двох осіб, одна з яких спала менше за іншу (на 3 години менше).
Той, хто спав, є тим, на якому дієта діє найкраще (перевірено на 123 людях). Як результат, незалежно від того, підлітком ви чи ні, хочете схуднути чи навіть наростити м’язи, почніть з того, що добре спите! Крім того, ми також схильні думати, що сон менше збільшує наш апетит. Конкретно, якщо ми погано спимо, ми не тільки будемо туди менше потрапляти з однаковими зусиллями, а крім того, буде важче докласти цих самих зусиль.
Відстежуйте свій прогрес
Не ставіть перед собою жодних цілей, крім схуднення та покращення якості життя, нездійсненні цілі лише розчарують вас. Однак зважуйтеся раз на тиждень, фіксуйте свій прогрес, це дозволить вам зрозуміти, що ви рухаєтесь у правильному напрямку і залишитися в курсі.
У мене немає волі худнути
Сила волі - одна з тих якостей, як мужність, яку ми вважаємо такою благородною, дорогоцінною, що ми говоримо собі, що це не для нас. Далеко від мене ідея сказати вам, що легко схуднути, змінити ритм життя, зайнятися спортом чи чимось іншим ... Однак давайте поговоримо про це, що занадто часто вважається недоступним для простих людей ... я розповідаю вам про дослідження (вибачте, я більше не можу знайти джерело).
Дослідники, які ставили під сумнів рушій волі, провели тест, щоб краще зрозуміти ... Відбирали дітей у репрезентативних зразках. Ми взяли кожну дитину до завдання в кімнаті і пояснили йому таке: «перед тобою на столі є торт, ти хочеш його з’їсти?», Звичайно, кожна дитина відповідає «так». Потім ми кажемо їм: "Ви хочете мати 3 замість 1?", Вони знову кивають.
Нарешті, ми кажемо їм: «Слухайте, я збираюся піти, але я скоро повернусь, у цей час ви залишаєтесь у цій кімнаті, якщо, коли я повернусь, ви його не з’їсте, можете їсти 3, якщо ти його з’їв, то більше не матимеш ». Кожна дитина усвідомлювала, що мусила залишатися на невизначений час, дивлячись на цей торт, сама в кімнаті і не маючи змоги зробити що-небудь, крім того, щоб поглянути на нього.
Ми знайдемо цих дітей пізніше, тим, хто встиг зачекати, були ті, хто був найбільш успішним у своєму професійному та особистому житті, оскільки більше сили волі. Ми могли б бути детермінованими і сказати собі, що ми не всі рівні, що є одні, хто стійкий, а інші не. Хтось міг би поглянути на цей торт і сміливо зіткнутися з ним, а інші ні !
Зовсім не! Всі діти, які дивились на цей пиріг і очікували очима, щоб об’єкт бажання врешті зламався. І навпаки, ті, кого, як кажуть, демонстрували, будуть відводити погляд, зосереджені на фарбуванні стіни, вони грали у своєму кутку, що завгодно ...
З цього важливо пам’ятати, що сила волі - це перш за все питання методу і методу, котрий може навчитися кожен. Тож не відкладайте себе, просто прийміть правильне ставлення, і саме таким чином ви зможете досягти своїх цілей.
Коротка версія ?
У нас добре в голові, ми більше спимо, коригуємо свій раціон, займаємось невеликим видом спорту! Але ми завжди думаємо про задоволення, спорт не є клопотом, ми їмо краще, але ми теж не надто обмежуємось, ми застосовуємо метод Куе і цінуємо його прогрес. Саме в такому душевному стані ви будете прагнути до Грааля "здоровий дух у здоровому тілі!" ".