Дієта Дюкана - Що ви думаєте з цього приводу? Версія для друку
+- StRV-EW BBS (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs)
+-- Форум: Область обговорення (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs/forumdisplay.php?fid=7)
+--- Форум: Дозвілля та всілякі (https://www.univie.ac.at/strvew/bbs/forumdisplay.php?fid=12)
+--- Тема: Дієта Дукана - Що ви про це думаєте? (/showthread.php?tid=15391)
Ось посібник з дієти Дюрана, який я знайшов:
- різке зменшення споживання енергії при ретельному підборі їжі
>> це повинно перехитрити організм і призвести до швидкої втрати ваги на 2-3 кг (але без втрати м'язів!)
- один воліє їсти білки (наповнити вас, живити м’язову масу);
а також овочі за бажанням (містить клітковину, воду, вітаміни та мінерали - серед іншого слід уникати втоми та млявості).
ВАЖЛИВО!
- Щодня вам потрібен йогурт з 3 столовими ложками висівок (= має бути 2 столові ложки вівса + 1 столова ложка пшениці)
>> важливо через клітковини для травлення!
- оскільки ви споживаєте стільки білка, ПОВИННІ випивати принаймні 2 л рідини (води, чаю, кави, Coca Cola LIGHT тощо)!
- До речі, ЗАБОРОНЕНО: цукор, олія, мед або подібне.
(Мабуть, вершкове масло можна використовувати, оскільки це молочний продукт. Однак через жир воно, здається, досить економічне. Краще не використовувати його або якомога менше).
ЩО ЇСТІ?
- Пісні білки (риба, соя, телятина, нежирна яловичина, птиця
без шкіри, яйця, нежирна шинка, молочні продукти з нульовим значенням будь-чого% жиру) та овочі за бажанням.
>> Для швидшого схуднення слід їсти ТІЛЬКИ пісні білки на початку (дні 1-3) (без овочів!).
ЩОДЕННИЙ ПЛАН
- Сніданок:
несолодкий напій, знежирений молочний продукт, нежирна білкова їжа
- Обід і вечеря:
Сира їжа АБО багата білками їжа (нежирне м’ясо (принаймні 150 г) АБО риба (принаймні 200 г), з овочами за бажанням
ТРИВАЛІСТЬ ФАЗИ 1
- максимум 1 тиждень (максимум до 10 днів, якщо у вас надмірна вага).
ПРИНЦИП
- вже досягнуту вагу слід стабілізувати, а втрату ваги продовжувати.
- Під час цієї фази вуглеводи щодня повільно підживлюються.
ЩО ЇСТІ?
- Особливо нежирні білки та овочі + два фрукти + дві скибочки хліба + порція крохмалистої їжі (200 г макаронних виробів, рису ...) НА ТИЖДЕНЬ.
>> тобто на обід у середу та п’ятницю є ТІЛЬКИ один фрукт!
- В якості винагороди є розслаблена їжа на ваш вибір ЗА ТИЖДЕНЬ (що складається із закуски, основної страви, включаючи десерт!)
>> Але завжди звертайте увагу на корисну їжу (цільнозернові продукти з низьким вмістом жиру, по можливості уникайте цукру); і ЇЖИТЕ В МАСІ!
ЩОДЕННИЙ ПЛАН
- Сніданок:
несолодкий напій, багата білками їжа, молочний продукт, дві скибочки корисного хліба
- Обід і вечеря:
Сира їжа АБО багата білками їжа (нежирне м’ясо (не менше 150 г) АБО риба (не менше 200 г), овочі за бажанням, фрукти
ТРИВАЛІСТЬ ФАЗИ 2
- поки ви не досягнете бажаної ваги.
- ВАЖЛИВО ! >> на веб-сайті було зазначено, що на фазі 2 слід чергувати кожні 5 днів; так щось подібне:
>> 5 днів білка
5 днів білок + овочі
5 днів білка
5 днів білок + овочі
І т. Д.
>> Нібито, ТІЛЬКИ фаза чистого білка (= врешті-решт, їсти після фази1, я б сказав) - це фаза схуднення!
3-я ЕТАП: Стабілізація досягнутого за допомогою заходів проти йо-йо (?)
ПРИНЦИП
- слід підтримувати набрану вагу.
- важливо дотримуватися твердості та стежити за тим, щоб ви завжди підтримували здорову та збалансовану дієту.
>> Іншими словами: продовжуйте додавати вуглеводи і змінюйте кількість;
Крім того, ви зберігаєте 1 білок на день (ТІЛЬКИ білки!).
ЩО ЇСТІ?
- Нежирні білковмісні продукти та овочі + 100 г вареної, крохмалистої їжі +
2-3 фрукти + 2-3 скибочки хліба
(>> не було, на жаль, лише на тиждень чи на день, але на тиждень дієта звучить "доречно", так?)
- Також є ОДИНА вишукана їжа на ваш вибір на тиждень, що складається із закуски, основної страви та десерту.
>> Але НЕ в ЧЕТВЕР, бо це ДЕНЬ ПРОТЕІНІВ!
ЩОДЕННИЙ ПЛАН
- Сніданок:
несолодкий напій, багата білками їжа, молочний продукт, дві скибочки цільного хліба та фрукти
- Обідати:
Сира їжа або багата білками їжа - нежирне м’ясо (не менше 150 г) або риба (не менше 200 г), корисна крохмалиста їжа (100 г, приготована, за бажанням), фрукт
- Вечеря:
Сира їжа, нежирне м’ясо (не менше 100 г) або риба (не менше 150 г), овочі за бажанням, один фрукт
ТРИВАЛІСТЬ ФАЗИ 3
- ЧАС ЖИТТЯ! "
РЕ: Дієта Дукана - що ви думаєте про це? - Анжеліка - 12.05.2010
Дотримуватися дієтичних рекомендацій простіше - тобто помірних кількостей овочів та фруктів, жирного та солодкого або уникати нежирного м’яса, цільнозернових продуктів тощо та фізичної активності.
Дієта, здається, дуже важка для білків і з низьким вмістом вуглеводів. Думаю, немає сенсу повністю забороняти їжу.
Важливо навчитися правильній харчовій поведінці, це також набагато простіше реалізувати у повсякденному житті.
з найкращими побажаннями
РЕ: Дієта Дукана - що ви думаєте про це? - злакові - 12.05.2010
@angelika: так, я це вже знаю, я також вивчаю РЕБ;-)
Але якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів до літа, дієта мені не здається такою невідповідною - звичайно, лише якщо ви довго харчуєтесь правильно.
РЕ: Дієта Дукана - що ви думаєте про це? - злакові - 12.05.2010
так точно, це абсолютно бігун у Голлівуді;-D
так 10 кг за 2 тижні, мабуть, "трохи" перебільшені ^^
РЕ: Дієта Дукана - що ви думаєте про це? - Анжеліка - 12.05.2010
Я можу відмовитись від таких дієт лише тому, що не вірю в них. Будь-яку дієту, яка «дозволяє швидко схуднути на кілька кілограмів», потрібно дотримуватися, щоб не негайно знову набирати вагу. І я не знаю, чи це підходить у довгостроковій перспективі.
Чому взагалі доведеться швидко скидати кілограми, якщо без цього правильно харчуватися? Мабуть тому, що ти цього не робиш ?! Такі дієти обіцяють швидке схуднення - і ми повинні знати, що це не може бути здоровим.
РЕ: Дієта Дукана - що ви думаєте про це? - lilipeace - 12.05.2010
Тож я також думаю, що це не може бути добре. Вже через ефект йо-йо, який настане швидко, якщо ви так швидко схуднете. Окрім цього, мені здається трохи дивним, що поруч із гідратацією є кава, оскільки вона точно не підходить для гідратації! На мій погляд, кока-колі взагалі не місце в дієті та легких продуктах, звичайно ж, зовсім не тому, що підсолоджувачі абсолютно нездорові і призводять до харчової тяги.
РЕ: Дієта Дукана - що ви думаєте про це? - Суваль - 12.05.2010
Порада: 50% споживаної їжі має становити вуглеводи, 25% білків і 25% жиру. якщо цей коефіцієнт дотримується приблизно, досягається найбільший ефект насичення. Білок повинен бути тваринного походження, а жир рослинного походження.
якщо ви дотримуєтесь співвідношення EW: жир = 2: 1 (тобто в їжі завжди повинно бути вдвічі більше білка, ніж жиру), ви гарантовано не наберете вагу. (Жир містить вдвічі більше ккал, ніж білка).
і найголовніше: пийте багато і солодких речей в міру, тоді вам не потрібна дієта!
бажаю вам успіху!
РЕ: Дієта Дукана - що ви думаєте про це? - lilipeace - 12.05.2010
Дякую, що ти говориш зі мною від душі!
Я не обов'язково дотримуюсь будь-яких орієнтирів, які суворо, але я думаю, що якщо ви хочете все зважити і переосмислити те, що ви їсте, тоді це повинно базуватися на збалансованій здоровій основі!
РЕ: Дієта Дукана - що ви думаєте про це? - Івіта - 19.05.2010
Мені здається страшним, що ти як EWer навіть маєш ідею спробувати будь-які дієти або подумати, чи вони спрацюють (незалежно від Дюкана чи інших). Я часто сумніваюся, чи деякі взагалі розуміють, чому вони навчаються в процесі навчання. Попередній оратор має рацію; якщо ви харчуєтеся досить добре і тренуєтесь, вам не потрібна дієта - навіть після Різдва (це в якийсь момент збалансується).
LG