Дієти для схуднення - 10 практичних порад для досягнення успіху

Автор: admin_neuropain | Теги: | Коментарі: 0 | 31 липня 2018 р

1. Бажано вибрати a збалансоване та здорове харчування, застосовне в довгостроковій перспективі . і з однією або двома загартовуючими закусками між прийомами їжі, загалом мінімум три-чотири прийоми їжі на день.

2. Ці таблиці повинні містити a споживання калорій 25-30 ккал/кг тіла/щодня. Це лише загальна оцінка, яка буде уточнена під час консультації дієтолога на основі особистих показників метаболізму кожної людини. Оцінка проводиться за допомогою аналізатора складу тіла або вимірювання рівня базального метаболізму.

3. Дієта повинна приносити a велика різноманітність поживних речовин, зі зменшенням калорійності насичених жирів та рафінованих вуглеводів;

жирна свинина, баранина, качка, гуска, мозок, печінка, нирки, серце;
відбивні: салямі, парзатор, паштет, ковбаси, ковбаси, кабаносі;
бекон, м’ясні консерви, м’ясні кондитерські вироби, консервовані супи та соуси, салати з ікри або макарони,
риба та смажене м’ясо або паніровці;
салати, кренделі, випічка, закуски, чіпси, картопля фрі, круасани, печиво, пончики, торти, шоколад.

4. Рекомендується споживати продукти з високою харчовою цінністю, тобто харчові продукти, які:

забезпечити якісне споживання білка: нежирне біле м’ясо, риба та похідні, яйця, молочні продукти та сири із середнім вмістом жиру замість червоного м’яса або з високим вмістом жиру та перероблені;
продукти з цілими, нерафінованими вуглеводами, що дають тривалий енергетичний прийом замість рафінованих вуглеводів, продукти, багаті білим борошном та цукром;
природні кардіозахисні жири з рослинних та олійних насіння замість тваринних жирів та жирних та інтенсивно оброблених подрібнених похідних;
багато фруктів та овочів якомога сиріші, термічно чи хімічно не готові, як джерела вітамінів, мінералів та клітковини;

5. Спорт вітається, і частота повинна бути з розумною швидкістю, яку легко підтримувати в довгостроковій перспективі. Максимум два-три рази на тиждень інтенсивних занять спортом по 50-60 хвилин/сеанс. В решту днів легкі середні заходи: ходьба, танці, плавання тощо.

6. Обмеження вживання алкоголю. Для чоловіків рекомендується менше 30 грамів алкоголю на день. Наприклад, 100 мл вина містить близько 10 г алкоголю, рекомендується вживати до 300 мл вина на день;

7. Обмежувальні дієти, із структурою типу "метаболічна атака" не є дієтами першого вибору, і їх слід дотримуватися під суворим наглядом та лікарськими рекомендаціями лише протягом обмеженого періоду часу, при постійному контролі за станом здоров'я дієтологом.

8. Дієти, почуті, прочитані або «випробувані» іншими людьми це не правильний або здоровий варіант. Структура дієти та показник добової норми калорій обчислюється індивідуально в рамках персональних консультацій. Враховуючи вищесказане, не соромтеся запитувати правильну оцінку та допомогу у фахівця.

9. Втрата ваги буде досягнута до ідеального значення, але без змушення організму до показників, які важко підтримувати з точки зору здоров’я.

1o. Медична оцінка необхідна при будь-якій дієті, первинна та подальша періодична переоцінка загального стану здоров’я. Ця оцінка може включати дослідження крові, метаболічний та харчовий скринінг, УЗД черевної порожнини + їх повторення з інтервалом від 6 місяців до максимум 1 року.

Ми чекаємо на вас у клініці NeuroPain, щоб отримати індивідуальні вказівки щодо здорового способу життя!

Доктор Флореа Лумініта
Спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань

Для зустрічі та додаткова інформація, будь ласка, зв'яжіться з нами за номером. телефоном: 0787.742.218 або 021/313.78.69