Дієти для схуднення
Останніми роками тенденція змінилася, і замість швидких та зловживаючих дієт віддають перевагу дієвим, повільним, без почуття голоду. Це також причина, чому дієти, під час яких ви забуваєте про голод, є одними з найкращих.
Середземноморська дієта
Вважається однією з найкращих дієт у світі, ідеально підходить, якщо ви хочете позбутися повільно і без стресу через голод, кілограми та непривабливі жирові відкладення. Ця дієта дає вам шанс на здоровий спосіб життя, який назавжди виключає ризик набору ваги.
Середземноморська дієта з низьким вмістом вуглеводів, багата білковою їжею та корисними жирами, які приносять необхідні поживні речовини, корисні для здоров’я в цілому. Дієта обмежує споживання цукру, вуглеводів, червоного м’яса, солодких соків, обробленої їжі та рафінованих зерен. Для додаткової ефективності рекомендується щоденний рух.
Рекомендуються свіжі овочі, нежирне м’ясо, риба та морепродукти, велика кількість овочів, оливки та оливкова олія, горіхи та насіння.
Суворо дотримуючись, лікування може допомогти вам схуднути здоровою вагою до трьох і п’яти кілограмів на місяць, а потім підтримувати ідеальну вагу. Дієта забезпечує дуже гарне споживання клітковини, мінералів та вітамінів, оскільки стимулює споживання зелених овочів. Слід зазначити, що якщо ви їсте здорову їжу і виключаєте нерекомендовані продукти, дієта не накладає максимум щоденних калорій, оскільки відчуття голоду не є проблемою.
Якщо у вашому випадку дієти, якою б ефективною вона не була, недостатньо, втручання зі зменшення шлунка - це те, що дозволяє позбутися від багатьох пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям. Той факт, що ви дотримувались дієти до втручання, допоможе вам легше поважати післяопераційну суворість, оскільки ви вже навчили модель дисципліни. Деталі тут!
DASH дієта
Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - це дієта, яка дозволяє позбутися зайвих кілограмів і одночасно стабілізувати артеріальний тиск до нормальних значень. Ця дієта також може контролювати діабет 2 типу, що підтверджує, що більшість станів можна вирішити за допомогою правильного харчування.
Дієта обмежує споживання натрію і заохочує споживання продуктів, багатих калієм, кальцієм, якісним білком і клітковиною. Список рекомендованих продуктів включає фрукти та овочі, які слід включати в усі страви, нежирне м’ясо, достатнє споживання рідини, мигдаль та сирі горіхи. Дієта заохочує зменшення цукру та насичених жирів, очевидно, на користь корисних: оливкова олія, авокадо, сир, на шкоду жирним молочним продуктам, обробленим продуктам харчування та особливо тим, що виготовляються з білого борошна.
Якщо ви будете слідувати списку дозволених продуктів, ваша щоденна калорійність буде зменшена на 10-15%, що за замовчуванням призведе до втрати ваги, але вас не буде мучити голод. Однією з виняткових якостей дієти DASH є те, що вона не жорстоко заважає дієті, а вносить невеликі та корисні зміни.
Існує два етапи дієти, які пристосовують метаболізм до нового стилю харчування. Перший крок - схуднення, другий - навчитися назавжди утримувати кілограми від своєї фігури.
Об'ємна дієта
Ця дієта є райською для гурманів, які хочуть схуднути. В принципі, ви можете харчуватися насичено, але втратите навіть один кілограм на день, якщо правильно підберете їжу. З багатьох точок зору це ідеальна дієта, яка пройшла випробування часом, будучи в лідерах найкращих дієт вже більше 20 років.
Принцип дієти дуже простий: вибирайте продукти з низькою калорійністю і наповнюйте тарілку, а з продуктів, багатих калоріями, ви вживаєте рідко і мало.
Існує чотири категорії їжі. Перші є основними і їх можна вживати в будь-який час, інші є випадковими і споживаються в невеликих кількостях. Основна категорія продуктів, які можна їсти в будь-який час, величезна і смачна. Включає фрукти всіх видів, овочі - броколі, моркву, цвітну капусту, огірки, шпинат, салат, перець, кабачки, помідори, гриби. Також дозволяються прозорі овочеві супи.
Вони включені до категорії продуктів, які вживають рідко (не більше одного-двох разів на тиждень), у невеликих кількостях, смажене м'ясо, картопля, домашні солодощі.
За тиждень вам дозволяється від п’яти до семи скибочок цільнозернового хліба, порція макаронів, дві-три скибочки дозрілого сиру, кілька горіхів і стільки ж шматочків темного шоколаду. Знежирене молоко, цільні зерна, яйця, нежирне м’ясо (курка, риба, індичка) дозволяється три-чотири дні на тиждень невеликими порціями та один раз на день.
Об'ємна дієта може стати простим і здоровим способом життя для будь-кого і допоможе знайти той баланс, який задовольнить ваше бажання "чогось хорошого", але також потребує схуднення чи підтримання фігури і, очевидно, здоров'я.
Ці три дієти дійсно найкращі для схуднення, оскільки вони надзвичайно універсальні, не обіцяють чудес за одну ніч, вимагають фізичної активності та дозволяють дієті адаптуватися до потреб організму. Під час будь-якої з цих дієт відчуття голоду не буде проблемою.