Дієти для швидкого схуднення
Ви є тим, що їсте, і здорове тіло починається зі здорового харчування. І оскільки в будь-якому плані дієти завжди є місце для випадкових накруток, є деякі продукти, які можуть серйозно зірвати ваш раціон і марно шукати дієти для схуднення, якщо ви не внесете основних змін.
Ось декілька розумних прийомів, які ви можете зробити, щоб зберегти свій смак та витрати.
- Чіпси
Картопляні чіпси та подібні закуски містять тріфекти шкідливих для здоров'я компонентів: високий вміст натрію, більше калорій на порцію та високий вміст жиру.
Дослідження, проведене Гарвардом, показало, що картопляні чіпси - найгірша смачна їжа, оскільки вони призвели до вищого приросту ваги на порцію, ніж будь-який інший досліджуваний продукт. І швидше за все, ви не можете не з’їсти лише одну.
Мудрість звичайної дієти говорить, що все помірно добре, але проблема з чіпсами та кренделями полягає в тому, що ми часто споживаємо, не замислюючись, великі порції за один прийом їжі.
Багато людей вважають кренделі більш здоровим варіантом - і меншою мірою - їм не вистачає харчової цінності.
І він забезпечує третину натрію, який потрібен людині щодня, за одну порцію, так би мовити, дієти не існує з кренделями.
Їжте замість цього
Спробуйте приготувати корисні домашні чіпси з вітамінами. Зі свіжих грибів, нарізаних тонкими шматочками, можна зробити захват. Покладіть їх на деко, збризніть оливковою олією і сіллю і випікайте при температурі 300 градусів. Коли вони хрусткі, їх можна дістати.
Овочі - чудова альтернатива для апетиту.
Відмовтеся від багаторічних фаворитів.
Смажена їжа, така як картопля фрі, смажене м’ясо тощо. Хоча вони і смачні, вони, безперечно, мають багато калорій, насичених жирів, холестерину та трансжирів.
Чому це так погано? Високе споживання смаженої їжі призводить до збільшення запальних білків в організмі. Що може призвести до підвищеного ризику серцевих захворювань, діабету та певних форм раку. Жири особливо важко переносять ваше серце, оскільки вони підвищують рівень ЛПНЩ або "поганий" холестерин. Знизити рівень ЛПВЩ або "хороший" рівень холестерину, що призведе до збільшення ризику серцевого нападу та інших серцево-судинних проблем.
Їжте замість цього
ui або риба в духовці або на грилі. Багато ресторанів і навіть ресторанів швидкого харчування тепер включають у меню здоровіші варіанти.
Вдома спробуйте запечену картоплю замість картоплі фрі. Це економить майже 400 калорій і 20 грамів жиру.
Наріжте середню картоплю пір’ям і змішайте з половиною столової ложки оливкової олії. Випікайте в духовці при температурі 450 градусів протягом 30 хвилин або до золотистого кольору. Приправте сіллю, перцем, порошком часнику, паприкою або улюбленою спецією.
Позбудьтеся придбаних запасів для дієвих дієт для схуднення
Печиво, круасани, пончики тощо. вони схожі на небезпечні ліки: вони дають нам миттєве задоволення. Але їх довготривалий вплив для здоров’я нестерпний.
Продукти, придбані в магазині, зазвичай мають високу калорійність, сіль і цукор. Ви можете бути здивовані, наскільки деякі з них нездорові: наприклад, булочка містить 460 калорій, 15 грамів жиру та 44 грами цукру.
Крім того, багато продуктів у супермаркеті завантажуються трансжирами та гідрованими (або частково гідрогенізованими) оліями. Вони допомагають продовжити термін придатності. Трансжири підвищують рівень шкідливого холестерину та знижують рівень хорошого холестерину. Отже, підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
Їжте замість цього
Для здорового сніданку з високим вмістом жиру, калію та клітковини спробуйте шматок тосту зі столовою ложкою арахісового масла та скибочками банана.
- Остерігайтеся заморожених продуктів якщо ви хочете дієти для швидкого схуднення
Незважаючи на те, що заморожені продукти - це швидкий і простий спосіб дістати їжу на стіл, перед тим, як ставити піднос у духовку, потрібно звернути увагу на етикетку поживності.
Багато заморожені продукти містять у повітрі велику кількість натрію. Рекомендована добова доза натрію для більшості людей не перевищує 2300 міліграмів, що означає менше 800 міліграмів на один прийом їжі.
Дієти для швидкого схуднення.
Деякі заморожені страви містять більше половини добової кількості натрію - і лише за один прийом їжі.
Дослідження показують, що більшість людей вживають занадто багато солі, а вживання занадто багато натрію може підвищити кров'яний тиск. І це пов’язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань, інсульту та застійної серцевої недостатності.
Завжди перевіряйте етикетку перед розморожуванням продукту; слідкуйте за замороженими продуктами, які містять приблизно 140 мг натрію на порцію.
Якщо у вашій улюбленій замороженій їжі набагато більше натрію на порцію (а ви подасте не одну порцію), краще взяти щось інше на вечерю.
Шукайте варіант морозива з низьким вмістом натрію?
Заморожені фрукти та овочі - це швидка, корисна і ситна їжа.
Мзамість цього
Заморожені фрукти та овочі мають низький вміст натрію (містять менше 140 мг натрію на порцію). Але вони мають низький вміст жиру (лише 25-35% від загальної кількості калорій на день повинно надходити з жиру).
Деякі заморожені овочі випускаються в готовому до приготування сорту "на пару в мішку", тому вам залишається лише поставити їх у духовку, а потім із задоволенням насолоджуватися ними.!
Важливо: Якщо ви хочете схуднути, не потрібно відмовлятися від десерту !
Виберіть 1 склянку нежирного фруктового сорбету або замороженого йогурту або придбайте свіжий рибний пиріг у місцевій пекарні. Обов’язково стежте за розмірами порцій і робіть це особливим випадком, а не щодня.
Будь креативним! Ви можете харчуватися здорово і насолоджуватися смачними стравами. Просто виберіть і поєднайте корисні інгредієнти, щоб приготувати швидкий і повноцінний прийом їжі.
Пакет швидкого схуднення для жінок: