Дієти для швидкого схуднення - ризики та рішення - Nutrislim

Дієти для швидкого схуднення - ризики та рішення

швидкого

Доктор Ізабелла Роху

Дієтолог

Nutrislim Nutrition Clinic - Unirii

Ви втрачаєте 5 кг за тиждень! Ви втрачаєте 1 кг за день! Ви втрачаєте 20 кг за 2 тижні!

Ось деякі з гасла, підтримані різними інтернет-маркетологами, будь то відомі дієти чи дієтичні добавки, які обіцяють швидке схуднення. Ця галузь щорічно лише в США приносить понад 30 мільярдів доларів.

Але чи всі ці продукти насправді породжують втрату ваги? Вони в безпеці? Які ризики? І найголовніше, що відбувається з вашою вагою після цього?

Різке зниження ваги обіцяють кілька видів продуктів:

  • Дієти, засновані на голодуванні, зазвичай популяризується знаменитостями. Варіації їх існують з 1950-х років і обіцяють на додаток до втрати ваги та детоксикації організму.
  • Добавки та таблетки для схуднення. Їх так багато, що часом важко встигати за їх зовнішністю. Загалом, вони обіцяють швидке схуднення, або блокуючи засвоєння поживних речовин, або посилюючи обмін речовин або стимулюючи спалювання жиру.
  • Креми, напої, різні апарати та пристрої. Більшість обіцяє замінити дієтичні та фізичні навантаження.

ризики
Перш за все, слід згадати, що всі добавки, чаї для схуднення, коктейлі та інші напої, настоянки, порошки та інші натуральні або «натуральні» таблетки для схуднення НЕ вони проходять довгу серію досліджень, спрямованих на ефективність та безпеку, як і всі ліки, незалежно від стану, до якого вони призначені. Потрібні роки навчання, включаючи людей, щоб отримати схвалення для схуднення. А дослідження продовжуються після схвалення, оскільки довготривалі наслідки виникають у населення, дослідження, які можуть навіть призвести до відміни препарату через роки використання, якщо побічні ефекти переважають користь або користь незначна.

Єдиними методами схуднення, підтвердженими дослідженнями, є низькокалорійні дієти, баріатрична хірургія та деякі ліки для схуднення, які також супроводжуються побічними ефектами. І жоден із цих методів не обіцяє різкої та швидкої втрати ваги.

У будь-якому процесі схуднення причиною схуднення є не продукт чи таблетки, а зменшення споживання калорій, пов’язане з фізичною активністю.

Які ризики занепаду Швидко за вагою ?

Втрата ваги 1 кг на день або навіть більше, піддавати тіло деяким ризики, які прямо пропорційні тривалості процесу. Чим довше ви продовжите рішучий метод схуднення, тим більшими та очевиднішими будуть ризики:

  • Камені в жовчному міхурі - трапляються у 12-25% людей, які за короткий період сильно втрачають вагу
  • зневоднення
  • недоїдання (особливо якщо вживається недостатньо білка)
  • Електролітний та мінеральний дисбаланс (кальцій, магній, залізо тощо)
  • Головний біль
  • Дратівливість
  • Втома
  • запаморочення
  • Запор
  • Порушення менструального циклу та інші гормональні порушення
  • Випадання волосся і сухість шкіри
  • Втрата м’язової маси та уповільнення базального обміну

Які рішення?

швидкого
Швидка втрата ваги пов’язана зі значними ризиками для здоров’я. Але те саме стосується ожиріння. Оскільки, низькокалорійна дієта, під наглядом дієтолога це найбезпечніший і найкращий метод здорового схуднення.

На думку більшості фахівців у цій галузі, a Реалістична і здорова ціль для схуднення - 0,5 кг - 1 кг на тиждень. Дієта повинна бути збалансованою з поживної точки зору і, щоб запобігти будь-якому ризику, містити достатню кількість білка (70-100 г/день), їжу, багату калієм (помідори, апельсини, банани), магній (горіхи, мигдаль) та інші мінерали. Крім того, полівітамінний комплекс може запобігти нестачі вітамінів.

Більшість людей, які шукають швидкого схуднення самостійно, мають короткотермінові цілі, такі як важлива подія (весілля, вечірка, ювілей) або наближення свята на морі, де вони хочуть добре виглядати в купальнику. Після досягнення цієї мети вони повертаються до своїх попередніх звичок, і кілограми також повертаються.

Оскільки, втрата ваги - це лише один крок у процесі і навіть не найголовніше. Найголовнішим є подальше тривале технічне обслуговування, із введенням у раціон усіх обмежених продуктів харчування та поступовим збільшенням споживання їжі залежно від швидкості метаболізму спокою та рівня фізичної активності. Цієї мети можна досягти з часом і, найкраще, за допомогою дієтолога.

І не забуваємо: здоров’я - найважливіша і довгострокова мета!

Поширеність дефіциту мікроелементів у популярних дієтах. Джейсон Б Калтон.

Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування Вплив довгострокових програм способу життя на втрату ваги та серцево-судинні фактори ризику у учасників із зайвою вагою/ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз мережі. Schwingshackl L та співавт. Систематичні огляди Лондона BioMed Central