Дієти, кардіо і без головного болю
Читач надіслав мені свою програму вправ, яка містила купу хороших стрибків дієти після розділу с ускладненого штампування. Я вважаю за краще робити це замість того, щоб піднімати тяжкості, тому що я хочу спалювати жир. Чи вважаєте ви це ефективним? Якщо ви хочете спалювати жир, тренери рекомендували б ті вправи, які мені описав мій читач, бігайте і дозволяйте таблеткам для схуднення cla робити вас газом з одного кута кімнати в інший, поки ви не впадете на коліна, знесилені, у калюжі поту. Обмін речовин працює, живіт тане, а кілограми зникають. Просто не може бути помилковим враженням від швидко спалюваних капсул статей, які рекомендують це. І якщо вони є?
Живіт - більш серйозна проблема, ніж здається!
Не зовсім. Ці вправи дійсно спалюють багато калорій. Послідовно зроблений, він пропонує інші довгострокові переваги, такі як покращення загального стану та збільшення працездатності. Але це не обов’язково допоможе вам схуднути. Дозвольте пояснити, чому. Група дослідників Prino з Данії, пояс спалювання жиру, Румунія, як зменшити жир на животі за 10 днів вдома, дуже простий експеримент.
Вони завербували групу молодих чоловіків із надмірною вагою для бігу або катання шість днів на тиждень протягом 13 тижнів. Половина з них щодня займалися протягом півгодини і спалювали близько трьохсот калорій на кожному занятті. Інші швидко спалювали жир у подвійному животі, в якому вони спалювали щоразу шістсот калорій. Очевидно, що ви очікуєте, що чоловіки, які спалили найбільше калорій, втратять найбільшу вагу. Втрата жиру була однаковою. Чоловіки, які втрачали шістсот калорій на день, були не слабкішими в кінці дослідження, ніж чоловіки, які виконували лише половину вправ. Як це можливо? Перш за все, давайте подумаємо про вплив того, як схуднути стегна та озброєння на голод. Якщо це стимулює ваш апетит, ви в підсумку замінюєте спалені калорії, якщо не зайві.
Дослідження показали, що деякі з нас є компенсаторами, ми їмо більше після тренувань, а інші - без компенсації, ми не їмо більше, навіть їмо менше. Ви самі переглядали онлайн-рецепти пісень. Чим сильніше ви стріляли у спортзалі, тим більше ви їли і тим менший дефіцит калорій створювався спортивною програмою. Це один із способів, яким фізичні вправи пов’язані із споживанням їжі. Ось приклад з мого досвіду: Деякий час тому я їздив на велосипеді гір Сьєрра-Невада в Іспанії. Я робив це вісім годин на день протягом шести днів. Подекуди маршрут був настільки провідним румунським, що мені довелося взяти велосипед на плече. Також було надзвичайно спекотно, близько 35 градусів Цельсія. З урахуванням усіх спалених калорій, я міг би розраховувати повернутися додому слабшим із кількома переживаннями капсули швидкого спалення. Але так не сталося з однієї простої причини: наприкінці кожного дня я їв величезну кількість їжі, частково тому, що відчував, що я цього заслужив. Я думав, що зможу з’їсти що завгодно після тих годин на велосипеді на гарячому сонці. Але підвищення апетиту - це не єдиний спосіб, яким організм компенсує спорт.
Він також може регулювати кількість рухів між спортивними заняттями. Можливо, ви чули про термогенез, коротше NEAT. Спочатку описаний Джеймсом Левіном з клініки Мейо в перші роки, він стосується калорій, які ви спалюєте під час фізичних навантажень, які не передбачають сну, швидких таблеток для схуднення, максимальних таблеток або структурованих вправ - таких занять, як приготування їжі, написання клавіатури, садівництво, прибирання. Звучить тривіально, але ви здивуєтесь, наскільки NEAT сприяє щоденному спалюванню калорій. Різниця між двома людьми може становити до двох тисяч калорій на день.
• Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Коли ми відпочиваємо, більшість з нас спалює одну калорію на кілограм на годину. Це швидкість метаболізму релаксації або RMR.
Якщо ви сидите в кріслі і дивитесь на екран свого ноутбука, ви спалюєте на п'ять відсотків більше калорій або від десяти до двадцяти калорій на годину, згідно з цим дослідженням. Якщо ви встаєте і ходите по будинку, ви спалюєте на десять відсотків більше. Навіть найменші фізичні навантаження, такі як тремтіння однією ногою на іншу або жестикуляція, можуть збільшити спалювання калорій на двадцять-сорок відсотків вище вашої CMA.
Позбудьтесь живота як справжній чоловік - Повна програма
Калорійні заняття спортом заряджають вас фізично та розумово. Ви втомилися від моїх таблеток для схуднення, або вони втомилися від них, і болить все тіло - те, чого багато хто хоче і за що платить тренерам. Але ці апокаліптичні вправи мають наслідки. Найпопулярніші таблетки для схуднення, які залишають тренажерний зал, ви рухатиметеся набагато менше, ніж ви б рухались, якби тонкі таблетки для схуднення виконували вправи. Просто тому, що у вас закінчуються сили. Отже, замість того, щоб готувати, ви замовите їжу через Інтернет. Замість того, щоб займатися домашніми справами, ви відкладете їх. Замість того, щоб гуляти після обіду, ви будете дивитись серіал на Netflix. Це ще одна форма компенсації, лише замість того, щоб їсти більше після занять спортом, ви спалюєте менше калорій. Таким чином, ваш енергетичний баланс залишається незмінним, незважаючи на важкі фізичні вправи Fedora. Що ще цікавіше, це те, що все більше досліджень показують, що якщо ви споживаєте багато калорій за допомогою фізичних вправ, ваше тіло налаштовується і використовує менше енергії для інших видів діяльності.
Скажімо, ви помірно активні. Тренування підвищать ваш загальний рівень найпотужніших таблеток для рецепту 2020, але не кількість тонких калорій для схуднення. З незрозумілих нам причин людський організм, здається, захищає кількість калорій, від яких ми хочемо позбутися. Дослідник Хантерського коледжу Герман Понцер пояснив явище обмеженого спалювання енергії в цій статті:.
Головна навігація
Якщо ми змусимо своє тіло, ми можемо збільшити споживання енергії, принаймні в короткій перспективі. Але наші тіла - це складні та динамічні пристрої, які еволюціонували протягом мільйонів років у середовищах, де ресурси були обмежені, тому вони навчили їх контролювати споживання енергії. Дієта та фізичні вправи - це різні інструменти з різною ефективністю. Те, що ви їсте чи не їсте, набагато важливіше, ніж те, що ви робите у тонких таблетках для схуднення в тренажерному залі. Але метаболізм людини занадто складний, щоб дозволити вам маніпулювати одним аспектом, не впливаючи на інші. Як тільки ви це зрозумієте, ви не будете здивовані тим, що вправи на спалювання жиру не дають очікуваного ефекту.
Так, можливо, я спалю багато калорій. Але вони змушують ваше тіло коригувати апетит, рівень активності та обмін речовин, що надзвичайно ускладнює схуднення. Ви не можете схуднути за допомогою спорту, якщо не подбаєте про всі інші аспекти і не знайдете ідеального енергетичного балансу. Вам потрібно зосередити увагу не лише на фізичних вправах, а й на збільшенні сили, витривалості, м’язової маси, і все це сприятиме більш довгому та здоровому життю, а з часом допоможе вам схуднути.
Крістіан Фінн - особистий тренер, який за 2 тижні стоншує стегна. Автор книги "Цукровий жир та інші міфи про спалювання жиру навколо рук".
- Але так не сталося з однієї простої причини: наприкінці кожного дня я з’їв величезну кількість їжі, частково тому, що відчував, що я цього заслужив.
- 6 простих кроків для видалення жиру на животі
- Методи позбавлення від черевного та вісцерального жиру
- Причина 3: Поради більшості дієтологів застарілі та нестерпні. Не робіть цього!