Дієти не працюють, лише догляд за собою підтримує здоров’я

Дієти не працюють, для багатьох з нас, принаймні, не в довгостроковій перспективі. Тим не менше, дієтичні поради та концепції харчування процвітають.

  • Метаболічна дієта
  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієта Аткінса
  • Дієта Саут-Біч
  • Блискавична дієта
  • Яєчна дієта
  • Дієта Glyx
  • ХГЧ-дієта
  • Дієта з капустяного супу
  • Нульова дієта
  • Струнка уві сні
  • Переривчасте голодування
  • Сік натще
  • Вагові спостерігачі

Існує безліч інших дієт, деякі з них ви можете знайти тут *. І, можливо, у вас є надія нарешті знайти той, який вам підходить.

Я не знаю жодної жінки, яка хоча б раз у житті не їла, не змінювала дієту та не постила

догляд

І ще: дієти не працюють. Або принаймні не в довгостроковій перспективі. І ні, якщо залишити все інше незмінним *.

Багато людей, особливо жінки, хотіли б схуднути на кілька кілограмів і харчуватися здоровіше.

Але це просто не працює.

Маючи безліч дієт, сотню дієт і тисячу списків дозволених продуктів, схуднення має бути легким.

І перекласти на «здорове» повинно бути так само просто.

Але це не зовсім те, що воно є

Ми помічаємо, що штани щипають, і більш-менш впевнені, що ми вирішили почати дієту.

Ми долаємо себе і починаємо перший день дієти. Ми фактично витримуємо кілька днів. І тоді ми зголодніли.

А може, ми успішно скинемо кілька кілограмів, будемо регулярніше займатися спортом, пити зелені смузі та їсти капустяний суп.

Ми справді пишаємось собою: на два розміри менше! Яка велика річ!

«Ви схудли?», це найбільший комплімент, який ми можемо отримати зараз. Ми знову живі!

І тоді… рано, чи не пізніше… ми втрачаємо мотивацію і дозволяємо собі знову їсти шоколад, гамбургери та чіпси.

Але завтра. Завтра знову з'їм менше рџ ? ‰

Якщо ви задавалися питанням, чому дієти не працюють, приєднайтеся до мене на деякий час.

Я постійно спостерігаю, що для нас, людей, їжа - це набагато більше, ніж фізичне виживання.

Коли ми голодні, ми наповнюємо шлунок їжею.

Можливо, ми також набиваємо щось зовсім інше?

Можливо, те, що ми часто набиваємо в нас безконтрольно і за дуже короткий проміжок часу, має заповнити прогалину, яка лежить в іншому місці.

Ми повинні їх набивати, щоб нам не завжди болісно нагадували про них.

Нам бракує чогось, про що ми можемо навіть не знати. Ми лише відчуваємо цю порожнечу і набиваємо її чіпсами, картоплею фрі, піцою або шоколадом.

Без їжі люди і тварини померли б від голоду протягом декількох тижнів.

Однак для нас їжа також має захоплююче важливе значення в переносному значенні:

Ми чогось прагнемо і знайшли в їжі швидкодіючий препарат, щоб задовольнити цю тугу.

Дієти не працюють, тому що їжа вам, напевно, більше:

  • Засіб боротьби зі стресом.
    Якщо ви їсте, бо відчуваєте стрес, вам щось не вистачить, якщо ви хочете харчуватися здорово.
    Як ви збираєтеся боротися зі стресом, коли перетинаєте цукерки, які раніше давали вам відчуття солодкості?

Усі засоби (і, звичайно, багато інших, більшості з яких ми не підозрюємо) - це потреби та туги, які ми відчуваємо в собі - і яких ми самі собі не визнаємо.

Хіба нам усім не потрібні нагороди, вдячність, любов та способи боротьби зі стресом, нудьгою, сумом, самотністю, гнівом та розчаруванням?

Можливо, їжа стала для вас такою:

Удар, який ти завжди робиш собі, коли відчуваєш, що чогось ти пропускаєш, але навіть не маєш на це слів.

Ви не можете харчуватися здорово і худнути, якщо забороняєте собі їсти, не знайшовши (здорової) заміни *.

Дієти також не спрацюють, якщо ви не заміните улюблених медово-солодких свинячих вух справжньою прихильністю (включаючи себе).

Зрештою, будь ласка, не забувайте, їжа досі служила для того, щоб емоційно вас підживити, погладити.

Дієти не працюють, оскільки:

Ви щось забираєте - і не заповнюєте прогалину знову.

Але розрив не відчувається добре. І оскільки ви не знаєте, як інакше заповнити свій гнів чи тугу по любові, ви знову наповнюєте їх їжею.

Так створюється горезвісний ефект йо-йо.

Якщо ви хочете схуднути або змінити раціон на більш здорову їжу, найголовніше - з’ясувати, якою порожньою їжею слід заповнити ваше життя *.

На другому кроці вам потрібно знайти способи заповнити те, що їжа компенсувала, кращими звичками для вас.

Здорові звички для більшої самообслуговування замість розчарування:

  • Спорт і фізичні вправиВ - допомагає проти стресу, нудьги та гніву. Бігуни дуже добре знають почуття ейфорії *. Тож фізичні вправи також можуть виграти нагороду.
  • медитація- чудовий спосіб потрапити у своє середовище і переоцінити почуття
  • чайВ - допомагає при стресах, гніві та нуді. Також може стати для вас джерелом винагороди. Подумайте лише про чайні церемонії інших культур.
  • Друзі- З ними ви знайдете прихильність, вдячність, радість. Поспілкуйся, займайся спортом разом або розминайся біля каміна. Все це чудові способи компенсувати нудьгу, смуток і стрес, а також усунути потребу в їжі як заміннику.
  • Прибирати- Для деяких це теж може бути дуже приємним актом відпускання. Це допомагає при нудьзі, стресі та розчаруванні.
  • Бути насамоті- Самотність допомагає мені організувати свої емоції та розслабитися. Робити те, що хочеш, не відчуваючи провини, - це винагорода. Нагороджуйте себе, а не хапайте цукерки *.

Ви напевно все ще знаєте багато способів передати собі добрі почуття. Спробуйте те, що надає вам найбільшого задоволення.

На що я хотів би звернути увагу:

  • Перш ніж змінити дієту або почати дієту, двічі подумайте, як у вас все вийде розрив, що їжа наповнила для вас досі, може закрити.
  • А коли ви сидите на дієті, зверніть увагу, коли з’являються почуття голоду, і запитайте себе, на що вони хочуть звернути вашу увагу.
    Що ти сумуєш? Чого ти насправді бажаєш?
  • Зверніть увагу на свої почуття, а потім зробіть те, що вам підходить радість приносить, не думаючи, що відмовляєш собі у чомусь, бо відмовляєшся від цієї соковитої, солодкої чи жирної їжі.

Навчіться заповнювати прогалину значущим для вас способом!

І запасіться терпінням. Вам доведеться тренувати нову звичку знову і знову.

Для нас їжа набагато більше, ніж ми визнаємо.

  • У дитинстві ми отримуємо їжу (особливо дуже солодку) як вираз любові, прихильності, винагороди та вдячності.
  • Зажадані солодощі у нас забирають, якщо ми були неслухняними, непокірними чи вередливими.
  • Ми навчились їсти в кінотеатрі, дивлячись телевізор, розмовляючи з колегами та друзями.

Ми стаємо товстішими та нездоровішими, оскільки стали залежними від використання їжі як заміни того, чого насправді прагнемо.

Їжа сама по собі не робить нас товстими та хворими.

Саме несвідомий зв’язок їжі = (само) любові шкодить нам.

Якщо вам потрібна любов та схвалення, ізолюйте свою їжу від неї та шукайте інші варіанти. Я запропонував кілька вище.

Те саме стосується і всіх інших залежностей, будь то гризти нігті, палити, вживати алкоголь або виривати окреме волосся.

Перш ніж кинути звичку, вирішіть, як ви хочете краще відчути відчуття, через яке ви колись її придбали.

Ми використовуємо свої залежності як милиці, щоб задовольнити наші справжні потреби. Знову навчіться ходити прямо і міцно по життю без цих милиць.

Будьте добрими до себе і практикуйте догляд за собою, що дозволяє вам жити струнко і здорово, не дотримуючись дієт.