Дієти перед гонками Végéweb - Forum Végétarien, Végétalien et Vegan
мислитель
Їжте салат
Чарли
Наповнений В12
Анонім
Гість
Тож тиждень перегонів: «нормальна» їжа
вранці: це обов’язково (пропуск цієї їжі є серйозною помилкою), наприклад: склянка 100% чистого фруктового соку (по можливості з клітковиною); скибочки цільнозернового або злакового хліба, підсмажте хліб, краще і засвоюється, гарячий напій, соєвий йогурт або склянку соєвого молока, потім ківі, апельсин або ½ грейпфрут (фрукти).
полудень: 1/2 грейпфрута; тарілка з овочами: завжди поєднуйте «крохмалисті» (рис, макарони, сочевиця, картопля, полента, сушена квасоля, пшенична манна крупа та ін.) із вареним зеленим овочем (зелена квасоля, рататуй, мангольд, кріп, приготована ендівія, шпинат, приготований салат, баклажани, кабачки, цибуля-порей) думайте 2-3 рази на тиждень споживати крохмалисті продукти, багаті білком, які крім того є дуже хорошими лужними продуктами (= антикислотами) (сочевиця, горох, квасоля, квасоля,) тарілка (середня тарілка) з овочами буде складатися наступним чином: наполовину крохмаль і наполовину варений зелений овоч. 1-3 скибочки цільнозернового або зернового хліба залежно від тренувального навантаження протягом дня. Після соєвого продукту. Фрукти, сирі або варені (сирі фрукти рекомендуються між прийомами їжі).
Вечір лише для полудня, але закваска буде зварити зелений овочевий суп, а овочева тарілка (середнього розміру) буде складатися з 1/3 крохмалю на 2/3 приготовлених зелених овочів, уникайте сиру; тоді варені фрукти або компот будуть засвоюванішими, ніж сирі волокна фрукта, особливо якщо вечеря їсти пізно.
Прийнявши пивні дріжджі за ці цікаві внески, ви повинні пережовувати та їсти їжу, насолоджуватися тим, що їсте, щоб вона добре засвоїлася.
Щодо запасів, я раджу вам надавати перевагу крохмалистим продуктам в кінці тижня (за 4 дні до перегонів) (нога не більше 8 хвилин) і зробити велику тренувальну поїздку, щоб спорожнити запаси вуглеводів, щоб створити нестачу, і організм відновиться -заповнювати запаси, але має вищу вартість. (за 4 дні до гонки).
Після їжі напередодні перегонів не повинно міститися жиру, і ви повинні їсти засвоювані речі. Цей прийом їжі повинен бути за 2 години до сну. Останній прийом їжі слід приймати за 3 години до перегонів. Уникайте хліба та води під час їжі уповільнює травлення.
Перед змаганням (за 1 годину до) приготуйте напій з невеликою кількістю сиропу для зволоження. За 10 хвилин до старту візьміть енергетичну плитку (наприклад, крупу).