Дієти, рецепти та схуднення Скільки яблук можна з’їсти в день
швидкі дієти, легкі дієти, ефективні дієти,
Скільки яблук можна з’їсти за день
Дієту по 3 яблука на день створила Таммі Флінн, дієтолог з Вашингтона.
Флінн виявила, що коли хтось із її клієнтів з’їв яблуко перед кожним прийомом їжі, не змінюючи нічого іншого, вона схудла. Флінн переживав це разом з іншими клієнтами і мав неймовірні результати: втрата ваги набирала 8 фунтів за дванадцять тижнів.
План передбачає з’їдання яблука перед кожним основним прийомом їжі. Справа в тому, що яблучне волокно змусить вас почуватися ситим, а його солодкість задовольнить вашу тягу.
Крім того, необхідно дотримуватися дієтичного плану, який дуже схожий на дієту Саут-Біч із відносно низьким споживанням вуглеводів і зниженим вмістом насичених жирів. Рафінований цукор слід усунути, поки низький глікемічний індекс вуглеводів підкреслюється.
Дієтам рекомендується вживати 4-5 невеликих прийомів їжі на день, які повинні базуватися на здоровій їжі з низьким вмістом жиру. Кожна їжа або закуска також повинна містити джерело нежирного білка, оскільки це, як було показано, зменшує апетит і покращує втрату ваги.
Крім того, рекомендується включати шість порцій інших фруктів та овочів. Це дозволить вам зменшити споживання калорій, не стикаючись з голодом.
Яблука, нежирний сир, нежирний йогурт, яйця, куряча грудка, індичка, нежирна яловичина, лосось, вівсянка, коричневий рис, брокколі, салат.
Приклад дієтичного харчування:
Сніданок
Яблуко
Омлет
1 склянка вівсяних пластівців
½ склянка сиру
½ склянка знежиреного йогурту
Яблуко
Куряча грудка на грилі
2 кошики брокколі
½ чашка коричневого рису
Яблуко
Лосось на грилі
Листя салату