Дієти, рекомендовані лікарями

Схудніть здорово Це 4 найкращі дієти, які рекомендують фахівці

лікарями

Хороші дієти характеризуються трьома властивостями: ви не голодуєте, вам не потрібні харчові добавки і ви не харчуєтесь однобоко. Однак багато програм схуднення націлені саме на те, що в кінцевому підсумку може призвести до небажаного ефекту йо-йо або симптомів дефіциту. Наступні чотири дієти показали обіцянку.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів: струнка без вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів нещодавно була розрекламована вченими Гарвардського університету як єдиний справді діючий метод схуднення в довгостроковій перспективі. За допомогою цієї форми схуднення ви виключаєте вуглеводи зі свого щоденного меню, особливо ввечері. Причина: організм перетворює вуглеводи в цукор і рівень цукру в крові підвищується. Це в свою чергу гарантує, що організм виробляє інсулін, який, у свою чергу, гальмує спалювання жиру.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів досить швидко досягає результатів і, завдяки високому вмісту білка, не атакує м’язову масу. Однак слід бути обережним, щоб не вживати занадто багато білка та м’яса. Важливо вживати багато овочів, фруктів і трохи білка, але менше жиру. Тут ви можете знайти смачні рецепти з низьким вмістом вуглеводів.

Чисте харчування: готувати свіжу та здорову їжу

Фаст-фуд, готові страви, а також цукор та продукти з білого борошна заборонені в чистому харчуванні. Натомість ця харчова концепція наголошує на здоровому та збалансованому харчуванні. Це означає, що для приготування ви використовуєте необроблену і свіжу їжу. Якщо ви хочете харчуватися «чистою» дієтою, вам слід витратити час на приготування їжі та в ідеалі заздалегідь приготувати її для офісу.

Окрім обов’язкового сніданку, ця дієта включає шість невеликих перекусів на день. Таким чином, метаболізм повинен бути постійно посилений, а відчуття ситості посилено. Отже, немає небезпечної харчової тяги. Харчування засноване на поєднанні нежирних білків (риба, птиця) та складних вуглеводів (цільнозернові продукти). Крім того, організм забезпечений великою кількістю фруктів та овочів, а також ненасичених жирних кислот, які містяться в оливковій олії, горіхах та авокадо.

Схуднути за принципом Глікса

Принцип Glyx виявився дуже перспективним методом схуднення. Але що таке дієта Glyx? Глікемічний індекс описує, наскільки їжа підвищує рівень цукру в крові. Якщо рівень цукру підвищується, виділяється багато інсуліну, що сприяє накопиченню жиру в організмі. Їжа, що містить цукор або вуглеводи, наприклад, має високий рівень гліксу.

Але будьте обережні: не слід слідкувати за показником занадто однобічно, оскільки продукти з високим вмістом жиру та білками мають низький рівень гліксу, але можуть підвищити рівень ліпідів у крові. Як і всі діючі дієти, овочі, фрукти та цільні зерна складають основу раціону. Таким чином, організм оптимально забезпечується клітковиною, яка повинна тривалий час тримати вас ситими і навіть захищати від розвитку раку товстої кишки.

Дієта БРИЖІТ: схудніть здорово та довгостроково

Дієта BRIGITTE - це один із найздоровіших способів схуднути і постійно підтримувати вагу. Серцем дієти є збалансовані та швидкі рецепти, які готуються швидко та з низьким вмістом калорій. Чудова річ цієї дієти: немає заборон, все дозволено - до тих пір, поки кількість буде правильною.

Щоденне споживання калорій становить близько 1200 кілокалорій. Це може здатися мало, але завдяки великим порціям їжі цього достатньо, щоб наповнити вас. Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете додати до свого щоденного меню 200 кілокалорій.

У вас є які-небудь питання? Тут ви знайдете відповіді про дієту BRIGITTE.