Порушення ефекту йо-йо Як назавжди зменшити жир у тілі Спалювання жиру, фітнес,
Після дієти більшість людей повертають втрачену вагу, так званий ефект йо-йо. Часто не помічають, що не вся втрата ваги дорівнює зменшенню жиру. Для постійного зменшення жиру в організмі важливо, серед іншого, збільшити витрати енергії.
Будьте обережні з дієтами
Але є ще один фактор, який впливає на м’язи. Коли втрата ваги досягається за рахунок обмеження калорій без фізичних вправ, велика частина втрати ваги припадає на м’язи! Отже, чим швидше втрачається вага, тим вище відсоток м’язів. При так званих краш-дієтах - велика втрата ваги за короткий проміжок часу - слід припустити, що більше половини втрати ваги складається з м’язової речовини і менше половини жиру. Тепер ви можете подумати, що це непогано, поки у вас немає спортивних амбіцій. А в минулому при дієтах приймали втрату м’язів. Однак сьогодні ми знаємо, наскільки непродуктивною та шкідливою в довгостроковій перспективі є втрата м’язової речовини. З одного боку, ви позбавляєте себе багатьох переваг для здоров’я, пов’язаних із достатньою м’язовою масою; з іншого боку, важливо підтримувати м’язову речовину з огляду на довгостроковий успіх дієти.
М’язи - це двигуни кожного руху. Жоден рух не може відбуватися без м’язів. Чим більший м’яз, тим він сильніший. Це дає нам сили для занять спортом та повсякденних дій, таких як перенесення ящиків, підйом по сходах тощо. Чим більше у нас м’язів, тим більше цукру може зберігатися в м’язових клітинах з крові, а це, в свою чергу, захищає нас від ожиріння та діабету. Добре розвинені м’язи також дозволяють нам приймати більше харчової енергії, не набираючи ваги, і захищати нас від ефекту йо-йо після дієти. За допомогою регулярних тренувань ви також протидієте віковій втраті м’язів і залишаєтесь у формі та продуктивною до старості.
Не всі втрати ваги - це те саме, що зменшення жиру
Ефект післяопіку
Якщо, навпаки, ви обираєте протилежний підхід і збільшуєте м’язову речовину, енергетичні потреби організму зростають, і ви розщеплюєте жир за незмінного споживання їжі - і без дієти! Ще однією перевагою високоінтенсивних тренувань з точки зору ефективного спалювання жиру є так званий ефект післяопіку. Ефект післяопіку - це термін, що використовується для опису підвищеного споживання енергії після тренування. Якщо ви щойно займалися спортом, споживання енергії не відразу повертається до рівня спокою після тренування, але залишається збільшеним протягом декількох годин. Чим інтенсивніше попереднє тренування, тим сильніший наступний ефект післяопіку.
У дослідженні 2002 року дослідників з Університету Вісконсіна було встановлено, що метаболізм випробовуваних залишався підвищеним протягом двох днів після інтенсивних тренувань м’язів. Учасники тесту спалили більше енергії, ніж зазвичай, протягом 48 годин після тренувань, навіть у нетренувальні дні.
Юрген Гіссінг: "HIT Fitness - Тренінг високої інтенсивності", Riva Verlag 2010