Короткий посібник з дієти на ХГЧ для тих, хто швидко приймає рішення
Стаття оновлена в четвер, 14 травня 2020 р. Олександром
Якщо ви щойно потрапили на мій блог, щоб вперше дізнатись про дієту на ХГЧ, кількість інформації може бути дещо переважною. Якщо ви хочете ознайомитися з усіма подробицями, я б порадив моє вичерпне керівництво з усією інформацією про дієту на ХГЧ (таким чином).
Але чи хочете ви це в двох словах? Ключові моменти впровадження знаєте, тоді ви потрапили в потрібне місце. Мої короткі вказівки повинні дати вам швидкий, але достатній огляд найважливіших фактів. Все інше ви можете знайти у багатьох детальних звітах та інструкціях. Звичайно, ви також можете поглянути на мій щоденник, щоб дізнатись про це моя історія дієти точно повідомляти.
У звітах читачів мого блогу ви знайдете багато листів та коментарів, деякі з яких дуже детально пишуть про свій план дієти. Скільки ваги було втрачено і як це працювало. До історій успіху (і невдач)
Так робиться дієта на ХГЧ
Дієта на ХГЧ триває загалом три тижні. На додаток до цих 21 днів існує 2-денна фаза підготовки та подальша фаза стабілізації. На фазі стабілізації після 21-денної фази дієти метою є стабілізація набагато нижчої маси тіла. Йдеться про приведення в норму нових харчових звичок. Оскільки при харчуванні ХГЧ вибір їжі досить обмежений.
Скільки я можу схуднути?
Втрата ваги типова під час фази дієти 8% до 12% вашої ваги реалістичний. Для жінок це, звичайно, трохи менше, а для чоловіків трохи більше. Але, звичайно, це також до початкової ваги. У важчих людей втрата ваги часом навіть вища. Для дуже легких людей це більше в нижньому діапазоні діапазону.
Як довго я можу сидіти на дієті?
З власного досвіду рекомендую не робити більше двох фаз дієти поспіль. На мій погляд, більше не має особливого сенсу, не роблячи перерви у кілька тижнів між ними. Оскільки організм природним чином звикає до цієї дієти. Однак не так швидко, як зазвичай.
Я сам виконував дві фази дієти поспіль, а також моя дружина. Наша втрата ваги також була дуже хорошою на другій фазі дієти, але трохи менше, ніж на першій фазі. Просто погляньте на мій щоденник дієти. Тут ви можете знайти мою точну історію ваги. І моєї дружини теж.
Навіщо мені глобули ХГЧ або краплі ХГЧ?
Якщо ви заберете харчові добавки та глобули ХГЧ або краплі, залишиться лише голодна дієта з 500 ккал. Кожен, хто їх пробував, знає, що ці дієти не мають успіху. З великою кількістю амбіцій і наполегливо ви схуднете дуже швидко, але, на жаль, задіяна велика частка м’язової маси, і метаболізм йде на коліна.
Це призводить до дуже швидкого набору ваги після дієти. Часто навіть поза вихідним станом. Цьому запобігає дія глобул ХГЧ або крапель ХГЧ. Тому що через це організм може реально отримати доступ до жирових запасів і розбити їх, замість цінної м’язової маси.
Мій досвід як пропозиція для вас
Особисто я можу лише на власному досвіді сказати, що навіть при великій втраті ваги втрачається мало м’язової маси. Тому що я займався силовими тренуваннями 30 років, а також тренувався під час дієт. Після дієти і на 17 кг менше я все ще мав майже однакові показники сили. Це говорить про дуже малу втрату м’язової маси та велику втрату жиру. Частина м’язової маси завжди включається у велику втрату ваги.
Оскільки я також вимірював склад свого тіла приладом для аналізу біоелектричного імпедансу та штангенциркулем під час дієти, я можу сказати, що насправді розщеплюється в основному жир. Саме це мене найбільше здивувало у цій дієті.
Хто сміється останнім, сміється найкраще
Тому що я чесно робив це лише тому, що хотів підтримати свою дружину її дієтою. Спочатку я висміював ці глобули та краплі, пізніше вже не. Тому що це справді спрацювало.
Підготовча фаза з 2 "прийомами їжі"
Офіційно ці 2 дні називають фазою підготовки. Я волів би це назвати Fresstage, але це звучить якось непривітно, чи не так? Перед початком 21-денної фази дієти існує дводенна фаза підготовки.
В основному вони складаються з двох прийомів їжі, щоб метаболізм знову запустився. Це все для того, щоб знову їсти все, що вам подобається. Скільки завгодно і скільки завгодно часто. Це не звучить погано, правда?
Все, що містить багато жиру, ідеально. Особливо тут корисні жири. Але я можу сказати вам на своєму особистому досвіді, що ви можете так само легко годувати тістечками, солодощами та всім тим сміттям у вас. Я і моя дружина теж зробили це. Важливо забирати багато енергії і, таким чином, не мати бажання багато їсти протягом перших днів фази дієти. Це фактично отримує відчуття голоду під контролем протягом перших кількох днів (а це найскладніше).
І не хвилюйтеся: ви позбудетеся від накопиченої ваги всього за кілька днів фази дієти. Оскільки ваш метаболізм зараз у розпалі, і, приймаючи глобули ХГЧ або краплі ХГЧ, організм може отримувати свої енергетичні потреби з жирових запасів.
Дієта: 21 день схуднення
Давайте перейдемо до суті дієти на ХГЧ. Це фаза дієти з 21 днем, тобто 3 тижнями. Насправді це не так довго, правда. За ці перші три тижні я схудла близько 10 кг. Це божевілля, чи не так? І моя початкова вага не була дуже високою - 190 см.
На цьому етапі слід дотримуватися кількох простих правил:
- 500 ккал на день без фізичних вправ і до 800 ккал при фізичних вправах щонайменше тричі на тиждень
- Відсутність цукру (мабуть, найголовніше правило). Слідкуйте за прихованим цукром у всіх видах продуктів із супермаркету.
- Жодного жиру
- Також немає вуглеводів (принаймні лише мінімально)
- Без алкоголю (о, це боляче:))
- Пийте багато негазованої води
- Візьміть глобули ХГЧ і краплі ХГЧ (до мого плану дієти з точними деталями)
- Візьміть необхідні вітаміни, мінерали та інші допоміжні речовини як добавку. Вся інформація також міститься в моєму плані дієти.
- Ви можете знайти кілька пропозицій смачних рецептів тут: до моїх рецептів
Завжди стежте за всіма рецептами в Інтернеті
Слідкуйте, які рецепти ви досліджуєте в Інтернеті! Тим часом багато людей пишуть про дієту на ХГЧ, які взагалі не уявляють. Рецепти, які я вже бачила тут, змусили моє останнє волосся встати на ноги. Головне - це кілька клацань пилу. І на великі імена теж не можна дивитись. Те, що за цим стоїть відомий веб-сайт, не означає, що інформація правильна. Принаймні, з дієтою на ХГЧ я можу сказати вам точно, що ви можете про це забути.
Кулінарна книга Ен Хільд з hCG
Тому для початку я особисто рекомендую кулінарну книгу Енн Хільд з hCG. Тут ви знайдете гарну інформацію, смачні рецепти і можете бути впевнені, що все насправді відповідає ХГЧ. Я теж цим користувався.
Ми рекомендуємо. З інструкціями щодо дієти ХГЧ та смачними рецептами теж.
У продуктах ви знайдете посилання на всі харчові добавки, глобули та кулінарні книги, якими я користуюся. Таким шляхом >>
Фаза стабілізації: повернення до норми
Після завершення фази дієти настає фаза стабілізації. Після 3 тижнів (або 6 тижнів з двома фазами дієти) мета полягає в тому, щоб зберегти та стабілізувати набагато меншу вагу.
Обмін речовин знову нормалізується і ви повернетеся до нормальної кількості їжі. Покроково додаються продукти, які до того часу не дозволялися, та a краща харчова поведінка встановлений.
Зі свого досвіду я можу сказати вам, що після фази дієти (двоє з мене) у вас є абсолютно різні харчові звички. Навіть якщо ви вживаєте дуже мало їжі, ви їли здорову їжу, і ваші смакові рецептори змінилися.
До речі, згодом я не міг запаху чи їсти фаст-фуд. Тому що це просто на смак те, що насправді всередині: багато жиру і багато цукру. Це не більше. Якщо вийняти соуси (також вони містять багато жиру та цукру), то на смак він майже нічим не відрізняється. Принаймні в Німеччині. У США зовсім інша історія, але є також набагато кращі мережі швидкого харчування, такі як наша. До речі, фаст-фуд в американських мережах також смачніший. Велика конкуренція підвищує якість.
Мій висновок
Сподіваюся, я дав вам хороший підсумок дієти на ХГЧ за допомогою цієї статті. Ви можете знайти мої докладні інструкції тут. Крім того, у мене є стаття про дозволену їжу, продукти, якими я вживаю, і набагато більше інформації в моєму блозі. Очевидно, що мій щоденник дієти особливо цікавий для багатьох читачів, в який я щодня записував свій досвід з дієтою.